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免疫力是指体内抵御外来侵略，比如细菌、病毒侵犯体内的这种情况。可以通过食补提高自己的免疫力。以下是可以提高免疫力的食物： 1. 柑橘类水果 大多数人感冒后会求助于维生素C。那是因为它有助于增强你的免疫系统。维生素C被认为可以增加白细胞，这些是对抗感染的关键。 因为你的身体不会产生或储存维生素C，所以你需要每天补充维生素C来保持健康。几乎所有的柑橘类水果都富含维生素c。 2. 红甜椒 如果你认为柑橘类水果是所有水果或蔬菜中维生素C含量最高的，事实上红甜椒含有的维生素C是柑橘的两倍。它们也是β胡萝卜素的丰富来源。除了增强你的免疫系统，维生素C可能有助于保持健康的皮肤。β胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤健康。 3. 西兰花 西兰花富含维生素和矿物质。西兰花富含维生素A、C和E，以及许多其他抗氧化剂和纤维，是你能买到的最健康的蔬菜之一。 4. 大蒜 大蒜几乎在世界上所有的菜肴中都可以找到。它给食物增添了一点活力，也是你健康的必需品。早期人们认识到它在对抗感染方面的价值。大蒜还有助于降低血压，减缓动脉硬化。大蒜的免疫增强特性似乎来自于高浓度的含硫化合物，如大蒜素。 5. 生姜 虽然它被用在许多甜食中，但是姜还是以姜辣素的形式储存了一些热量，姜辣素是辣椒素的一种亲戚。生姜有助于减轻慢性疼痛，并可能具有降低胆固醇。 6. 菠菜 菠菜之所以被列入我们的清单，不仅仅是因为它富含维生素c。它还富含大量抗氧化剂和β胡萝卜素，这可能会增强我们免疫系统的抗感染能力。与西兰花相似，菠菜煮得越少越好，这样才能保持营养。然而，轻度烹饪可以增强维生素A，并让草酸释放出其他营养物质。 7. 酸奶
酸奶也是一种很好的营养来源钙化醇因此，试着选择富含维生素D的品牌。维生素D有助于调节免疫系统，被认为能增强我们身体对疾病的天然防御能力。 8. 杏仁 当谈到预防和抵御感冒时，维生素E倾向于排在维生素C之后。然而，生育酚是健康免疫系统的关键。这是一个脂溶性维生素这意味着它需要脂肪的存在才能被适当吸收。坚果，如杏仁，富含维生素，也含有健康脂肪。 9. 姜黄 10. 茶 绿茶和红茶都富含类黄酮，一种抗氧化剂。在哪里绿茶真正出色的是它的表没食子儿茶素没食子酸酯，或EGCG，另一种强有力的抗氧化剂。EGCG已被证明能增强免疫功能。红茶经过的发酵过程破坏了许多EGCG。另一方面，绿茶是蒸的，不是发酵的，所以EGCG得以保存。 绿茶也是氨基酸的良好来源l-茶氨酸。茶氨酸可能有助于你的T细胞产生抗菌化合物。 11.木瓜 木瓜是另一种富含维生素C的水果。你可以在一个木瓜中找到每日推荐量的224%。木瓜还有一种叫做木瓜蛋白酶的消化酶，具有抗炎作用。 木瓜有相当数量的钾维生素B和叶酸，所有这些都对你的整体健康有益。 12. 猕猴桃 像木瓜一样，猕猴桃自然充满了大量的必需营养素，包括叶酸，钾，维生素k维生素C。维生素C能增强白细胞抵抗感染，而猕猴桃的其他营养物质能让你身体的其他部分正常运转。 13. 鸡汤 当你生病时，鸡汤不仅仅是一种有营养的食物。它有助于改善感冒症状，也有助于保护你从一开始就不生病。鸡肉富含维生素B-6。 维生素B-6在人体内发生的许多化学反应中是一个重要的角色。这对新的健康的形成也是至关重要的红细胞。煮鸡骨头制成的汤料或肉汤含有明胶、软骨素和其他有助于肠道愈合和免疫的营养物质。 14. 葵花籽 葵花籽富含营养，包括磷的,镁和维生素B-6。他们还富含维生素E，一种强大的抗氧化剂。维生素E在调节和维持免疫系统功能方面很重要。 15. 锌 对于许多试图增强免疫系统的人来说，贝类并不是他们脑海中闪现的东西，但有些种类的贝类富含锌。 锌不像许多其他维生素和矿物质那样受到重视，但是我们的身体需要它，这样我们的免疫细胞才能发挥预期的功能。 |
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