新绿洲健康养生2020/01/17 18:05:23 常常入睡困难、经常在夜间醒来无法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，无形中会导致压力增大，而白天醒来后感到疲倦，焦虑，易被激怒，注意力难以集中等等，影响到了白天的生活和工作，面对失眠却不知所措。 那这样的情况到底有没有办法对失眠的情况进行缓解呢？ 1、睡前看会书 倘若睡不着，那么可以离开床，到沙发上看会书，人在专心看书的过程中精神和注意力比较集中，此时投入到看书这个任务中来更容易在短时间内产生困意，改善入睡困难的症状，这是改善失眠比较常用到的一种方式。 2、睡前不宜吃的过饱 若在平时有吃夜宵的习惯，最好改善，因为睡前吃的太饱，血液大量流入肠胃开始消化，而供给大脑和心脏的血液就会因此减少，容易刺激中枢神经系统，让人处在兴奋状态下，即使进入了睡眠状态，也很难进入深度睡眠！ 3、泡脚 睡前通过泡脚这种方式也对睡眠质量有改善作用，在泡脚之后全身血液循环保持正常，有足够的血液提供到身体的每个部位，此时大脑血液提供丰富，维持大脑轻松状态，睡眠质量也可以提高一些，这样才能保持良好的植物神经功能。 4、睡前冥想 睡前进入冥想状态，有助于消除自身积累的负面情绪，能快速进入睡眠状态。 所以，在睡前失眠者应放下手头的工作，静静的闭目养神，调整自身呼吸，在不知不觉中就会进入睡眠，而且睡眠质量也会有明显的提升。 5、困了再上床 有很多失眠者都是在没有困意的情况下就躺在了床上，刷刷手机、看看书，就是迟迟等不到困意。 因为电子产品的内容不断刺激中枢神经系统，让大脑处于高度兴奋的状态，睡意自然无法到来，而且电子产品的光亮也会抑制体内褪黑素分泌，让你无法进入睡眠。 所以，在睡前半小时应放下电子产品，反而是看书、听一些舒缓的音乐更有助于睡眠。当困意已经来袭时，关灯躺在床上，一会儿就睡着了！、 6、不要睡前洗澡 很多人喜欢在睡前洗个热水澡，不知，睡前洗热水澡反而促进了体内的血液循环，让神经系统和血液循环处于兴奋状态，对深度睡眠十分不利，让失眠和睡眠质量差找上自己。 所以，科学建议失眠患者应在睡前的2-3小时左右洗热水澡，如此才能起到缓解疲劳的效果。 7、好的睡眠环境 设置舒适、黑暗、安静、温度适宜的睡眠环境。如果有无法控制的光线源、噪音源等影响入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”机器等辅助产品帮助入眠。 |
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