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这个春节因为突如其来的疫情大家一直待在家里，现在疫情还在持续的发展，大家还需要继续在家进行隔离，大部分公司也开展线上协同办公，防止疫情的传播。 长时间的“家里蹲”，大家最大的收获应该是体重蹭蹭往上涨。 自己这段时间也是天天关在家里，不串门，不聚餐，每天的生活就是早上晚起，晚上晚睡。早餐吃了，又开始准备午餐，休息一会又开始准备晚餐。中途还有各种零食、干果、水果供应。每天基本上上沙发、厕所、床三点一下线，微信步数在1000步以下。娱乐活动就是看电视、看手机、摆龙门阵。 总结起来就是：吃得多，动的少，脂肪长得快。 不知道大家是不是这个状态，反正我用这个状态生活了一段时间现在都不忍心上称了。 如果大家也是在这个状态下那体重肯定会上涨了，也就是变胖了，我们说变胖就是每天摄入的能量多与消耗的能量，剩余的能力无法利用转化成脂肪存储，在春节这个档期，每天吃的次数多，吃的食物丰富，再加上每天躺躺躺，大部分人的能量摄入是高于消耗的。 那我们春节期间胖了怎么办呢？下面几招教给你轻松瘦下来。 一、恢复规律作息 不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，重要的事说三遍，真的，大家千万不要再熬夜了。自己这几天天天都是12点-1点睡觉，第二天想早起根本做不到，还会导致头昏脑胀。并且在晚上身体本身就是需要休息，也会发出一些信号，但我们强行来逆转身体的自然状态，会导致身体代谢紊乱，也会降低身体的代谢，减少身体能量消耗。 所以，保持规律的作息，推荐晚上10-11点睡觉，早上6-7点起床。很多人说睡不着，其实这就是我们的习惯，可以给自己营造这样的条件，比如到点就洗漱，然后躺在床上，放下手机，慢慢的让自己养成习惯。 二、控制饮食量 春节期间每家每户都会储备很多的食材，除了各类腌制食品，比如香肠、腊肉等等。还有就是是各种瓜子、花生、各类坚果、水果等等零食，没事的时候磕嗑瓜子，摆摆龙门阵是过年的标配。我们也就是在这不知不觉中吃了很多的零食。 所以我们在后续的生活中减少零食量，每天给自己规定只吃一小把，其它的藏起来放到自己看不到的地方。正常的三餐吃到8分饱就可以了，减少主食的摄入。建议可以使用一个小碗盛饭，这样可以有效控制摄入。 三、学会选择食物 春节期间饮食太丰富，大家会优先选择各种肉类，各种饮料，蔬菜会吃得很少，好像不这样吃的话就没有过年的气氛。所以，几乎全中国的春节都会是大鱼大肉。 大鱼大肉。 既然吃了那么多了，那接下来我们就来选择合适的食物控制住自己的体重。建议优先选择各类蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，大量吃，然后搭配适当新鲜的肉类，最后才是腌制的肉类可以少一点。这样既降低了摄入的能量，又保证营养均衡。 四、多喝水 水是生命之源，我们身体不能缺少水，并且我们的脂肪消耗也需要水的参与，每天的身体代谢也需要很多的水参与。 也需要很多的水参与。 春节期间其实大家是没有这个意识多喝水的，建议大家不管什么时候每天一定要保证1500-2000ml水的摄入。 五、在家也要动 生命在于运动！ 不能因为被困在家里就放弃了运动，其实在家也能运动运动。由于家里活动空间有限不适合太大动作的运动，所以可以做点小范围的运动。建议可以在家里原地慢跑，据说有人每天在家里原地慢跑，三个月瘦了70斤，当然这个值得商榷，还要考虑他的饮食调整等等其他的因素。 这段时间刚好在家不能出去，可以原地跑起来，很简单。 以上这几招可以帮助你控制你的体重不再上升，执行得好，还能够有效帮助你进行减肥。 好，还能够有效帮助你进行减肥。 |
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