方舱医院患者太逗了，让我想到钟南山的话，它是坚持下去的力量

在网上看到方舱医院患者与医务人员的逗乐视频：患者模仿火车上乘务人员卖东西，而医务人员也特别配合，模仿乘客。真的是唯妙唯俏，特别有趣。

可是，我看着看着却鼻子一酸，差点掉下眼泪。

那可是在方舱医院，虽说以收治新型冠状病毒感染的肺炎轻症患者为主，但是在病毒的强大威力下，也是不容易让人笑出来的场所。

可是在这样的环境中，患者和医务人员依然可以自娱自乐，这是需要多么强大的乐观心态呀。

钟南山院士曾说：“疾病的一半是心理疾病，得了病是垂头丧气还是乐观对待，差别是极大的。”

相信在如此乐观心态下，方舱医院的患者们定能早日康复。

反观我身边的一些孩子，遇到一点点小事就哭爹喊娘，如果父母不帮他解决，他就一直郁郁寡欢，不知如何是好。

为什么会这样呢？

我想，除了一些孩子是因为天生比较敏感，有悲观倾向外，大部分孩子无法乐观起来，是因为乐观往往与学习无关，很容易让家长忽视掉。

我们常说，要培养孩子的乐观精神，因为越是到了关键时刻，乐观的孩子越能发挥出最大的潜能。可是，又有多少家长对此真正在意了呢？

如果孩子没有乐观心态，对什么事情都比较悲观，能不能从根源处着手，改变孩子的认知，让孩子变得乐观起来呢？

答案是，能，这个方法就是ABCDE法。

ABCDE法是心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的，可以作为练习工具，帮助孩子习得乐观。

• A：代表主观判断不好的事。
• B：代表你对这件事的想法。
• C：代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果。
• D：代表反驳，重新审视B的看法是否正确。
• E：代表激发，经过D反驳之后，对事情形成新看法，激发新行为。

具体可以怎么做呢？

第一步，识别自己的ABC模式。

识别出自己的ABC模式，即识别出不好的事跟我们的想法、后果之间的关系，并不是一件简单的事情，所以我们需要先自己做到，才能教孩子。

我先举个生活中常见的例子，解释一下ABC的概念。

我们很多人都有过减肥的经历，包括我在内，可结果往往以失败而告终。究其原因，大多是由一次小失误导致的。

比如，你制定了一个节食计划，前几天都坚持得很好，可是公司突然宣布聚餐。你告诉自己，我只吃青菜，结果一时没忍住，吃了不少肉。

这是不好的事情，就是A。

于是，你很郁闷，认为自己永远不可能减肥成功，因为自己太没有自制力，永远经受不住美食的诱惑，做什么事情都坚持不下去。

这些对自己的看法，就是B。

所以接下来你就破罐子破摔，放弃了整个减肥计划。

这一后果，就是C。

要识别出自己的ABC模式，就要在自己遇到不愉快的经历时，多加注意，尤其要注意自己的自我对话，以及当时的情绪。

如果一下子不容易识别，有一个好办法，就是写日记，把你认为不好的事情记录下来，然后进行分析，就能发现日常生活中的ABC都是如何运作的。

这个方法当然也可以教给孩子，让孩子对自己的主观想法和行动后果，有一个清晰认识的同时，还能锻炼写作能力。

第二步，反驳自己大脑中的想法。

说实话，即使是很有警惕心理的人，也很容易相信自己大脑中的想法，哪怕有些想法特别荒诞，也很少去反驳。

如果你也是如此，就可以在出现了一些让自己不舒服的情绪，如苛责、愧疚、懊恼、悔恨等之后，审视一下，是不是一些想法造成的。

如果是，就试着反驳一下这些想法。做一个辩手，查找能支持自己进行正面思考的证据，然后自己和自己辩论。

还拿节食的例子来说，你可以问问自己，自己之前的努力真的会因为一顿饭前功尽弃了吗？其实，只要计算一下，就能大致估算出所吃肉类的热量。

然后，你会发现，事情并没有那么糟。只要你在睡觉前多运动几下，然后第二天只吃低热量的食物，就可以两两相抵了。

另外，认为自己自制力差，抵制不住美食的诱惑，其实也并不准确。你可以回忆下，你已经坚持了好几天了，说明自己也有自制力。

当你可以从其他角度看待这件事情时，关注的重点就不是自己的无能，而是可以改变的因素。

自我否定，自我苛责，认为自己是全天下最倒霉的人等想法，是非常具有杀伤力的习惯思维，而反驳能让你发现更多的可能性。

如果孩子对此运用不熟练，我们也可以引导孩子反驳。但是要注意，我们只负责提问，孩子才负责回答。

比如，孩子在学校开同学玩笑，没有把握住尺度，被老师批评了。结果，孩子非常伤心，认为自己是一个被老师讨厌的坏孩子，甚至因此产生了厌学情绪。

这时候，我们可以让孩子理出ABC：

• A：在学校和同学开玩笑，被老师批评。
• B：没有老师会喜欢我了。
• C：不想再去学校上课了。

这时，我们就可以引导孩子思考下列问题：

• “你一向都很友善，今天还把课外书借给同学了，坏孩子会这么做吗？”
• “老师经常和妈妈发微信夸奖你，她如果不喜欢你，会这样做吗？”
• “妈妈去开家长会时，班主任发了小册子，上面是各位老师对你的好评，难道他们的想法都错了吗？”
• ……

我们通过这些提问，唤起孩子的回忆，让他找到充分的理由说服自己，相信自己大脑中的负面想法是错误的。

对于这一过程，我们可以鼓励孩子记录下来，就写在ABC日记的下面。

孩子在写出反对负面想法的证据时，能进一步激发思考，甚至可以想到对这个问题的其他乐观的解释。

当孩子成功地反驳了自己后，就会改变自己的悲观想法。与此同时，也能让他更理智地看待问题。

第三步，激发自己产生新的行为。

在经过自我反驳后，我们会对事情形成新的看法，而认知的改变会激发我们产生新的行为，创造新的结果。

和前面两步相比，这一步是最为简单的。因为即使懒得去反驳，或者视而不见，只要不做改变，坚持之前的行动，就是胜利。

当然，如果对自己有更高的要求，可以看一下，在自己的思维方式发生改变后，自己是不是找到了更有意义的解决方案。

哪怕经过了自我反驳，发现自己的负面想法有一部分是正确的，也可以采取破坏力较小的解决方法。

比如，孩子考试成绩直线下降，大脑中冒出了这样的想法：我很笨，学习能力不足，再怎么努力也没有用。

此时，孩子有两个选择：

• 一是对此进行反驳，找出自己值得肯定的部分，同时找到更好的学习方法，提升学习成绩。我推荐让孩子这样做。
• 二是无视这样的想法，继续努力，虽然自身真的存在不足，结果也不会比现在更糟。但是这样做，需要很大的勇气。

我们可以根据孩子的情况，选择合适的方法。

父母是孩子的第一任老师，可以说，孩子乐观与否，与父母的人生态度和教育方法有很大关系。

希望我们能学会ABCDE方法，用以指导孩子，从根本上改变孩子的错误认知，让孩子变得积极乐观起来。