支招居家学，有劲、有趣，有效率！学生、家长都努力

“宅家学”模式已经启动，许多同学的“家庭小教室”已经“开张”啦。

已经在家“沤”了十几天的同学们，一些人开始怀念学校生活、怀念和老师同学们一起的日子，无法静下心来！

一些初高三同学面临中高考，只剩下100多天的“最后冲刺”却赶上延期开学！如何保证功课不落下？

这里整理了同学们可能存在的8个问题，尝试帮同学和家长解决！

面临中高考，感觉紧张又不知从何学起？

★ 建议：学会时间管理，提高学习效率 ★

制订学习计划，学会时间管理

建议同学们制订切实、可行、效的学习计划，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。利用“空中课堂”“网课”等信息化手段实现“停课不停学”。大家不妨按照在学校的作息时间安排上下课，家庭作息时间表和学校的一致，有助于保持状态，将来复课时也会瞬间满血复活的！

遵循认知规律，提高学习效率

可以利用自己一天中精神最好的时候学习弱势学科，学习一段时间需要换一门学科“换换脑”。根据艾宾浩斯遗忘曲线，每天也要及时复习，可以在晚上睡觉之前，快速总结一天的学习效果和成果，有利于加强巩固。

增加仪式感，进入状态不走神

在家过于随便，躺着学、趴着学……这种状态不管在身体还是大脑上都是最不集中的状态。建议大家穿好衣服、鞋子，提前准备好上课时所需的学习文具、错题本、笔记本等，端坐在板凳上，收起其他与上课无关的东西，不要影响效果。学习的仪式感可以让学生快速进入学习状态，提高自身专注力。

排除干扰因素，不给自己“溜号”机会

 在家学习最容易被分散注意力。除了家长要为孩子营造一个良好的学习环境之外，同学们自律是很重要的。尤其是不能很好管理自己的同学，更要排除一切干扰。比如，把书桌上与学习无关的东西都移走；听课前关闭各种即时通软件及其他与听课没有关系的网页等，以免各种信息及广告跳出打断听课思路。

在家对着屏幕学习，如何“身临其境”？

★ 建议：用好线上工具，建立“生生”“师生”互动 ★

不懂及时提问，切勿堆积问题

线上学习最大的难点就是“及时反馈，当场释疑”。学校里的学习是集体学习，而在家里只有自己一个人，更需要独立思考。通过网络学习，老师的监督指导会有很大的削弱。建议同学们在家学习时，建立和老师以及同学的良好沟通，遇到不懂的知识点，要及时请教老师和同学，别让问题堆积。另外，主动和老师交流学习进程，对自己也能起到监督作用。

小组伙伴多监督，量化激励自主学

同学们可以组成学习小组，互相激励、监督，遇到困难互相帮助。网课的资源可以重复使用，也有助于学生嚼碎知识点。制定好每天上课、复习、做作业的时间表，上完一节课打一个勾，给予自己一定的奖励，以督促自己完成全部学习任务。

学会自我约束，准确评估状态

线上学习绝不是“学过就算”，它对学生的自主学习能力提出了很高的要求。有的同学看完网课就干其他事情了，但有的同学会进行课后温习，做题巩固，自我评估学习的效果，这样一来，收获肯定有所不同。建议大家上完网课别急着去玩，通过老师或者自己找来的练习题，对知识点的掌握程度进行自我评估，精准定位自己的薄弱环节，攻克不足，提升自我。

在家除了上网课，不知道该怎么学？

★ 建议：思考未来有时机，自主学习快乐多 ★

这次疫情中，政府、新闻媒体、医疗、科研、企业、民间团体等，各行各业的专业人才，利用自己的专业知识为抗击疫情。同学们不妨给自己出道题——这些专业和行业带给自己的思考和启发是什么？

寻找自己的兴趣爱好

如果对自己的兴趣爱好有些懵懂的想法，可以利用这段时间大量阅读相关书籍，或者看相关的电影或纪录片，或者做些手工、厨艺，也许从中可以拓展自己的兴趣爱好。

制定计划巧安排

先思考这段时间的学习目标，把它具体细化出来，安排好具体内容和相应的时间安排，并且按照所制定的具体安排去执行，每天晚上进行自我对照、自我评价和自我督促。

善用资源提能力

同学们可以充分借助各种资源平台，开拓视野，整合学习，提高综合学习能力。譬如将阅读与信息处理、绘画表达相结合，制作图文并茂的阅读笔记；将理化知识学习和实验相结合，动手做做科学实验；也可以进行艺术体验和创作，提高艺术修养和审美表现能力。

在家静不下心，做事提不起劲怎么办？

★ 建议：正念练习来静心，安安稳稳度假期 ★

分析状态找原因

疫情期间，同学们日常生活内容的单调而程序化，担心自己或家人被传染的恐惧，因为身体不适而产生疑病，过度关心海量信息而感到精疲力竭等等……家长可以帮孩子找到情绪问题的原因，对自身状态有一个较全面的认识，从而对症进行自我调节，安稳度假。

规律生活安身心

同学们可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。

正念练习来静心

同学们可以进行正念练习。正念练习有4步骤——

第1步，深呼吸：慢下来，把注意力带到呼吸上。做几次深长的腹式呼吸；

第2步，感受当下：感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。动动手指头和脚趾头。环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，或者哼唱你喜欢的童年歌曲；

第3步，改变：站起来，伸展一下身体，走动走动。给自己留几分钟，安静地坐一会儿；

第4步，补充能量：如果你觉得情绪化、迷惘、疲惫或者脾气有点急，你可能是饿了或者渴了。暂停一下，花五分钟时间休息一下，喝一点温水，或者吃一点健康的小吃。

整天无所事事，感到空虚无聊怎么办？

★ 建议：生活作息有规律，全家活动趣味多 ★

生活规律作息好。

在延期开学期间，如果一味放任自我、昼夜颠倒，不仅无益身心，更会得不偿失。所以，家长一定要提醒孩子——首先要做的就是为自己制定一份规律、合理的作息时间表，保持规律合理的作息，是应对焦虑和无聊的良方。

课内学业不能放

休息好之后，同学们不能放松学习，尤其是对即将面临中考高考的同学们来说，跟随学校的网络教学，定制自己的学习计划，保持一定的学习状态，至关重要。

课外拓展不能忘

学累了，可以把爱看的书、纪录片、豆瓣高分电影等拿出来好好品味，劳逸结合、增长见闻两不误。还可以进行适度的体育锻炼，如学校公众号发布推荐的在家锻炼方式，也可以下载Keep App，持之以恒进行练习。

全家游戏欢乐多

随着科技与电子产业的不断推陈出新，现在很多适合全家一起完成的游戏都可以投屏到电视上，不妨来一场亲子挑战赛！除此之外，还有许多传统又不乏新意的室内游戏值得尝试！

孩子跟电子产品“难舍难分”，家长怎么办？

★ 建议：电子产品双刃剑，合理应用才是理 ★

合理使用电子产品

家长要让孩子认清他对电子产品的真实需求，据此制定强度合理的电子产品使用计划，给孩子3天的适应期，在计划试运行阶段要做优化和调整。为了更好地履行计划，也可以适当地增加一些奖惩。读书、做练习时要把手机关闭或者从身边拿走，保持“人机分离”。

善用电子产品功能进行自我监控

很多电子产品一般都有使用时间的统计功能，让孩子每天睡前关注一下自己的使用情况，评估一下自己的使用表现，做好自我监督。有些软件具有定时和健康保护功能，也可以在使用前设定一下，让软件陪孩子一起监督。还可以使用闹铃功能做一些重要的提醒。

关注电子产品的学习功能

电子产品上有很多帮助学习和促成长的软件，家长要建议孩子们将注意力集中到这些软件上，但要切记不要长时间忘我的使用。软件植入广告的时候，不妨闭眼或者眺望远方。任务完成的时候，做些室内运动或者吃些东西调剂。还有很多学习网站值得去体验一下，比如慕课、研究性学习自适应平台等等。

亲子沟通代替线上交流

很多同学过度使用电子产品是出于在家感到孤独感。借此全家在家之际，正是亲子沟通的良机。可以发起一些有趣的家庭话题，让亲子沟通代替线上交流。比如召开家庭会议、打打扑克、一起做家务、一起看新闻、共读一本书等等。

孩子对未来产生思考，但不知所措怎么办？

★ 建议：根据自我特点，进行生涯规划 ★

给自己定一个目标

家长让孩子想一想自己以后想上什么样的学校，从事什么样的职业，这个目标需要怎样的积累；理想的职业要怎样的学科优势，孩子目前可以为这个目标做些什么样的努力。

分析人生榜样的生命故事

家长可以给孩子推荐一些人物纪录片或者人物传记，绘制他的“生命线”，探索人生榜样的成长经历。

眼前的例子也有很多，比如多跟孩子讲讲钟南山院士等人的抗疫事迹。钟南山，84岁，不仅拉响了警报，还奔赴武汉前线。黄锡璆，79岁，设计了火神山医院，让中国又创造了一大奇迹。李兰娟，73岁，带队抵达武汉说，“我没考虑什么时候回来”。……正因为有逆行者冲在前线，我们才能安心守在后方。告诉孩子，别人为我们负重前行的时候，我们不能忘了成长。学习，是现在能做的最好的事情。好好学习，将来有一天我们才能真正报效祖国。

进行SWOT分析

家长可以建议孩子通过自我反思，也可以通过采访父母、老师和同学，了解和审视自己的优势和不足。完成下面的SWOT(强势、弱点、机遇和威胁）分析，在分析之后，找到自己需要发展的能力和特长，督促自己朝着理想的人生迈进。

孩子有焦虑恐慌情绪，家长怎么办？

★ 建议：感到慌张很自然，正向思维有必要 ★

做好防护措施，增强自我保护的信心

给孩子讲讲新冠肺炎的有关科学知识和有效的防护措施，并认真做好防护。关注官方发布的信息，减少未经证实的信息输入，可以降低对疾病的过度担心和焦虑。

尝试积极思维，提高问题应对能力

当出现“嗓子痛、偶尔咳嗽”的现象时，除了担心“我是不是感染了病毒”，还可以启发孩子再问几个问题，“我担心的问题是实际存在的吗？”“秋冬季节本来是感冒高发期，此时去医院妥当吗”；“如果真的发生了担心的事情，我可以做什么应对它？”，建议孩子查阅权威机构自检指南，使用可靠的就诊方式等。

列出“愉快清单”，并努力执行

做一些平时让自己开心愉快的事情，或者想做去没时间做的事情，例如玩一些不费脑子的小游戏，刷一部平时因学业繁忙而没空追的网红剧、享受一起宅在家的美好时光、帮家长做做家务等，不要让自己太闲，适当转移注意力。

焦虑情绪来袭，尝试各种身心放松法

孩子可以选择如何度过自己的24小时，通过有规律、有计划的生活可以帮助他提升自己内在的掌控感。计划中要包括必要的运动时间，听音乐，和家人朋友聊天，绘画，运动，写作以及有限制地使用手机等。