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佛医堂举办的“第二期《防疫养生》共修课”，已经结束，扫码可以收听录音课： 师兄们好！规律的运动能使心脏能力更强，满足全身血液供应的需求，减少动脉的压力并降低血压。 今天就给大家介绍几个随时随地都可以做的超实用降血压护心脏小运动！ 一、肩部拉伸 方法如下： 1.自然站立或坐姿，腰背挺直； 2.将左臂转向背后，左小臂上抬，右臂上举，右小臂向下，左手与右手在背后相扣，坚持10秒； 3.左右臂交换方向，再进行一组； ▲作用：此法可拉两臂大臂肌肉，防治肩颈综合征。 二、转手掌 方法如下 ： 1.自然站立或取坐位，双臂下垂； 2.双手的大拇指同时向掌心方向转动，反复10~20次； 3.换方向，双手的大拇指同时向掌背方向转动，同样反复10~20次。 ▲作用：此法可以帮助高血压患者住舒筋活血、增强手指和手腕活力。 三、双臂画圈 方法如下： 1.自然站立，双眼目视前方，双手自然下垂； 2.将双臂以后、上、前、下的方向顺序向前划圈10次； 3.然后换方向划圈10次。 ▲作用：此法能增强高血压患者的肺活量，还可以防治颈椎病、肩颈综合征等。 四、扭腰 方法如下： 1.取站位，双脚打开与肩同宽； 2.双手叉腰，四指在前，拇指在后； 3.按顺时针方向大幅度缓慢转动腰部10圈； 4.换方向在转动10圈。 ▲作用：此法对高血压患者的腰肌劳损，腰痛有着防治作用。 五、拍打腰腹 方法：站姿或坐姿，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可， 双手轮流拍打腹部与腰部各36次。 ▲作用： 1.对预防高血压患者出现的胃炎、便秘等有很好的效果； 2.长期坚持对预防腹部出现脂肪堆积也有效果。 六、水平踏步 方法如下： 1.全身放松，站立； 2.然后右腿抬起，大腿与地面平行； 3.左臂抬起至左上臂水平与肩同高； 4.换左腿和右臂，配合深呼吸。 ▲作用：全身都能得到放松锻炼，提高平衡能力。 |
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