哪些食物有发奶的功效？哪些食物吃了会退奶？如何追奶？

 哪些食物有发奶的功效？

具有发奶功效的食物，最重要的关键就在于营养成分。能够帮助发奶的食物，几乎都具有“高蛋白、高油脂”的营养成分。母乳妈妈除了每天要摄取足够的水分（2000~3000毫升），也应该多吃这类食物（如鸡汤、鱼汤、花生、猪蹄），补充足够的营养，奶水就会源源不绝。

 哪些食物吃了会退奶？

除了发奶食物外，当然也有退奶食物，如韭菜及麦芽水（将麦芽草煮成水，不加任何调味料）就可以抑制乳汁分泌，有退奶的功效。虽然没有获得具体的科学验证，不过许多哺乳妈妈试过，有相当高的成效。

此外，寒凉的食材，也会引起退奶，如人参、麦茶、竹笋、薄荷、菊花茶、瓜类、芦笋和水梨等。哺乳期的妈妈要少数或尽量不吃。

 如何追奶？

如果想“追奶”，最好的方式是每次哺乳1小时后，再排空乳汁，可以用手或挤奶器将乳汁挤出在奶瓶中，让宝宝下一餐食用。

对于乳汁偏少，但想坚持母乳喂养宝宝的妈妈来说，可采用此方法。追奶虽然辛苦，但若能持续亲喂宝宝，再多吃些发奶食物，通常很容易把奶量给追回来。

 妈妈小贴士：会令宝宝躁动的食物

• 含咖啡因多的食物：如咖啡、巧克力、可乐及茶叶中都有咖啡因，如果妈妈1天的摄取量少于300毫克，对宝宝的影响不大，但若长时间摄取大量的咖啡因，则可能使宝宝出现躁动不安、不好好睡觉的现象。

• 刺激性食物：如大蒜、辣椒等，气味会反映下奶水中，若宝宝不喜欢这类味道，也会使他心生抗拒。

• 退奶食物：韭菜和中药的麦芽、人参等，会让奶水量大减，虽然并非适用每个人，但仍建议避免食用。

• 致敏食物：若父母双方或其中一方有过敏体质，对于个人或家族中已确定过敏的食物需避开，并不需要刻意避开所谓高过敏食物，因如同打预防针，借由母乳先提供一些过敏原，刺激宝宝自然产生一些抗体去适应。