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打开身体,正确练习,才能做好后弯不伤腰

2020-02-23  语茶宝典
波姐语录:打开身体,正确练习,才能做好后弯不伤腰
        瑜伽的后弯动作可以很好的打开胸腔,灵活脊柱神经,消除背部的多余赘肉,后弯的练习可以改善含胸驼背的不良体态。
        但是在练习后弯后,很多人会出现背痛、腰部挤压感,其实都是错误练习导致的,练好后弯,需要做好4步!
1:热身
热身,是练习任何一项运行必须要做的第一步,如果在开始不进行身体力量的训练,身体打不开,而盲目的进行训练,会很容易受伤!
双手十指握拳,屈双手肘触地,双肩在双手肘正上方,臀部抬高,屈双膝双脚交叠分别放置在对策的大腿根部,臀部微向后,前侧腹部拉长。
右脚脚前掌踩地,上半身向下,右肩膀穿过右膝盖窝内侧,右手臂延展向旁侧,左手臂延展向另一侧,头顶百会穴指向地面的方向,左腿向上抬起,屈左膝,左脚找左臀的方向。
双手分开与肩部,双手指腹点地,双肩在双手的正上方,腹部核心收紧,臀部向上,屈双膝,双脚找臀部的方向。
2 :脊柱的扭转
后弯是脊柱的一个方向向后,那么瑜伽里讲究用相反的体式或者反式去修复对称身体,做后后弯,需要进行脊柱的扭转或者是前屈来缓解一下腰椎的空间和挤压!
双手掌心推地,手肘理直,肩部在双手的正上方,腹部收紧,臀部上抬,屈双膝,双大腿保持与地面平行,屈双膝,双脚找双臀的方向。
双脚踩地,屈双膝,臀部蹲立在脚后跟,右手肘向左膝的外侧,腋窝抵住左膝外侧,左手肘捆绑向后,右肩膀向后旋转,与左手相扣。
——安全有效的瑜伽后弯体式,不想有疼痛,需要这样练习。
左手撑地,右腿用力蹬地,右脚的内外踩实地面,髋部上提,左大腿扣在左肩上,屈左膝指向天空的方向,右手臂指向天空的方向。安全有效的瑜伽后弯体式,不想有疼痛,需要这样练习。
3:打开双肩
后弯的练习需要灵活稳定的肩部,如果双肩僵硬,在做后弯的时候肩膀向后舒展不开,那么会让后弯在练习中受到限制!
屈右膝,右脚脚后跟向上提起,右臀部坐立在右脚的脚后跟上;左腿向上,屈左膝,左脚放置在左肩膀后方;屈手肘,双手合十于胸前。打开身体,正确练习,才能做好后弯不伤腰。
头顶百会穴触地,双手向体后延展打开,臀部抬高,与上半身保持一条直线,屈双膝,双脚缠绕成瑜伽的莲花腿,保持眼睛直视前方。
屈右膝,右脚踩地,左脚莲花脚放置在右大腿根部,左膝点地,上半身相声延展,屈双手肘,双臂缠绕成鹰手,延展向上,颈部在脊柱的延长线上。
4:大腿前侧力量
后弯的练习为什么会用到大腿前侧的力量呢?很多人感到很疑惑,其实用心练习的人会发现,大腿有力量的人,腰部就健康,如果腰部过度代偿,基本都是大腿力量弱,很多后弯的时候,都要求大腿用力,为什么,因为启动大腿力量,腰部舒展,不受压力!
屈双手肘,重心前移,双手撑地,双腿离地,屈左膝,左脚扣在左手肘内侧,右腿向右侧延展,保持身体平衡,腹部收紧。安全有效的瑜伽后弯体式,不想有疼痛,需要这样练习。
屈双膝,双膝盖分开与髋部同宽,双大腿前侧返利,身体后仰,头顶百会穴触地,屈左手肘,左手指尖指向脚后跟的方向,屈右手肘,右手抓住右脚脚后跟。
屈左膝,左小腿与小脚背推地,屈右膝,右脚踩地,右大小腿保持垂直,身体后仰,髋部前推,屈双手肘触地,双手十指相握,抓住左脚,百会穴触地,眼睛看向正后方。

完成上述4个步骤,做一个完美的后弯很容易,而且不伤害身体,在练习的时候,一定尊选上述的顺序,不要盲目直接进行练习,将身体打开,双肩灵活,大腿力量建立后,可以做到一个非常成功优美的后弯体式! 

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