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在生活中，大家都非常重视吃，为了吃好，想尽了办法。但是，除了吃，其实拉也非常重要。如果只吃不拉，或者吃得多拉得少，身体就会出现问题。说到拉的问题，很多人都遇到过，便秘就是一个比较普通的问题。特别是大便太硬拉不出来，堵在肛门口，不仅难受，而且很尴尬。 那么，造成这种状况的原因是什么呢？ 饮食口味过重。现在很多人，比较喜欢一些重口味的食物，如高糖、高盐、高辣、高油的食物。人体经常食用这些食物，会大大增加人体肠胃的负担，导致蠕动出现问题，时间一长就会引起排便困难，甚至出现便秘。 经常憋便。很多人都出现过这样的情况，明明产生了便意，但是因为一些其他的事情，不能马上去厕所将大便排出来，所以一直憋着。等事情忙完，想要去排便的时候，却发现排不出来了。这是因为，当你一直憋着，大便重新“回到”肠道之中，水分会被肠道吸收了，大便就会变得比较干燥。长期如此的话，肠道对便意变得不敏感，时间一长就会形成便秘。 精神压力大。一般来说，当大肠中的粪便达到一定的量，人就会产生“便意”。但是，如果精神受到了比较强烈的刺激，产生了惊恐、情绪紧张或者焦虑等情况，就会冲淡“便意”，甚至导致“便意”消失。如果时间长了，就会形成便秘。当然，如果在某段时间内注意力高度集中，也会造成便秘的出现。 不爱喝水。人体百分之七十都是水分，如果不爱喝水，就会导致体内的水分不足，从而导致大便干结，不够湿润，很难蠕动，难以排出，从而形成便秘。 便秘不仅容易导致肛门出现问题，而且还会导致脸色暗沉、毒素增多，让人产生郁闷、烦躁等症状，给身体带来非常多的危害。那么秘便了，该如何调理呢？ 首先要注重饮食调理 便秘的人，一定要对饮食进行调理。有便秘的人，一定要换一种饮食方式，改变自己的饮食行为。饮食要做到少油、少盐、少糖，特别是要增加膳食纤维的含量，如各种蔬菜、粗粮等等，都是很好的粗纤维来源。 有便秘的人，一定要多吃水果。水果不仅有非常丰富的营养物质，可以提高人体的抵抗力，而且可以有效预防便秘。大部分的水果都含有大量的水分和丰富的膳食纤维，能够促进人体肠道的蠕动，同时可以将体内的废物及时排泄出来，有效促进排便。 粗粮之中含有的膳食纤维是非常丰富的，不仅可以促进肠道的蠕动，而且能让大便更加成形，从而有利于粪便的排泄，避免粪便长时间堆积，形成便秘。此外，粗粮还可以增加人体的饱腹感，对控制体重也非常有帮助。 此外，在饮食过程中一定要注意荤素合理搭配，对于成年人来说，荤素比例保持在3:7就可以了。便秘的人，荤素比例应该在2:8。当然，处于生长发育期的青少年要提高一些。 喝足够的水 平时要多喝水，特别是起床之后要喝上一杯温开水，这样能够及时补充水分，起到润肠通便的作用。一个健康的成年人，每天最少要喝2000毫升以上的水。当然除了多喝白开水以外，还可以在水里加一些可以润肠通便的食材。比如： 蜂蜜。大家都知道，蜂蜜有非常好的润肠通便作用，经常喝一杯蜂蜜水，可以促进胃酸的正常分泌，还可以增强肠胃的蠕动，预防便秘。值得引起注意的是：蜂蜜千万不能用开水冲泡，更不能用高温来蒸煮蜂蜜，过高的温度会破坏蜂蜜中的营养成分，因此，最好用80度以下的热水进行冲泡。 坚持用热水泡脚 每天晚上9:00左右，我们可以使用热水来泡泡脚。每次泡脚的时间控制在20分钟之内，但是要控制好水温，将水温保持在40摄氏度左右。用热水泡脚能够促进全身的血液循环，有利于五脏六腑的正常运转，促进肠道的正常蠕动。特别是热水能够刺激脚底的穴位，非常有利于预防便秘。 坚持腹部按摩 在每天晚上睡觉之前，可以坚持进行腹部按摩，这样能够刺激肠道，加快肠道的蠕动，从而促进大便的排出。 具体操作方法：平躺在床上，先用右手放在腹部，左手放在右手上，然后顺时针按摩腹部，一次按摩50圈。然后左手和右的交换位置，逆时针再按摩50圈。如此反复，直到腹部发热。在按摩的过程中，一定要注意手法，千万不要用力太大。坚持一段时间，一定能够缓解便秘的症状，实现通畅排便。 注：图片来自网络 |
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