并不是说深蹲才能促睾,而是在常规训练当中,深蹲促睾效果比较好。 主要原因是,我们进行肌肉训练,那么就具有促睾效果。 而深蹲主要练的是臀腿肌肉,那么相应来说,臀腿肌肉占比更大,自然促睾效果就会越好。 但是,如果是徒手训练,在家里训练的话,你的深蹲重量无法加上去,那么深蹲促睾也很一般。 今天就来分享4个高强度臀腿训练动作,加倍提高的你的促睾效果。 顺便提一句,年轻人的话,练完就能感受到效果。 弓步蹲(15次*2组)显而易见,弓步蹲属于单腿训练方式,那么相应的来说,对下肢肌肉刺激也会更加强烈。 其次,这项训练还具备比深蹲更好的方面,那就是大腿根部刺激更多。 前一项而言,刺激的肌肉越多越深,那么促睾效果就会越好。 而后一项,则可以直接提高某些部位的充血能力,进而达到练完就有效果的作用。
斜后撤箭步蹲(16次*2组)做完第一个动作,腿部会有明显的酸胀感,但是这种程度还可能不够。 斜后撤箭步蹲,则是主要针对我们的股四头肌和臀部进行训练。 既能提高练腿效果,同时也能提高我们的下肢协调性,让训练动作更加稳定。 这个动作对膝盖的压力比较小,所以年龄大一些的人也可以尝试训练。
蹲跳(12次*2组)做完上面的练习,你的腿部可能已经非常酸,非常胀了。 但其实在我看来,还没达到更好的充血效果,事实上,下肢如果充分充血,那么你的裤子都会被撑起来。 那么蹲跳这个动作,其实不适合腿部增肌,也就是你练不了粗腿。 但是这个动作,却非常适合腿部充血,非常适合作为促睾训练,练过蛙跳的人都知道,腿部会有多胀。
单腿臀桥(8次*2组)还没完,我们最后要讲的动作就是专门针对臀部肌肉的动作。 臀部肌肉其实在深蹲动作中都能带到,但是训练强度却提升不上去。 所以这里专门把臀桥列出来,就是为了更好的训练我们的臀部肌肉,让臀部也能获得很好的训练效果。 而且这个动作,对腰部也有一定的强化作用,能够提高腰部支撑力,让腰部远离受伤劳损。
以上这4个动作,既属于疲劳练法,能提高肌肉围度,也属于泵感练法,在徒手练腿方面,这样安排,充血效果是最强的。 |
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