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易筋四式，法简效宏，亦称“锻筋功”或“锻劲功”，其抻筋拔骨，开关展窍之效验，久习身轻体健，劲力无穷。 本人及所传授者习之月余，均感腰脊温暖，齿龈有力，筋骨舒展，气血充盈。 现公开易筋四式：起落、俯仰、担挑、翘手，望有缘者惜之习之。 一、起落（图一） 1、两脚并拢，屈膝，手指轻扶膝盖，敛臀收腹，大椎、会阴、双足跟相连处三点连成一线，此为定式。 2、保持定式脊椎中正，缓缓下蹲，两臂随身起落，自然屈伸，手始终不离膝，蹲至臀部和小腿重叠，此时脚跟翘起，以前脚掌着地。 3、上动不停，缓缓起身，回复至定式。 如此起落反复循环，力尽而止。起时，定头椎，以尾椎起一节节向下拉脊椎；落时，定尾椎，以头椎起一节节向上拔椎。 二、俯仰 1、两脚平行开立，与肩同宽，双眼平视，左手掌心向下、手指向右按于小腹前，右手掌心向上、手指向左托于头顶，上下撑拔将脊椎拉开拉长。 2、目注右手，缓缓前俯躬身，左手于原位不动，右手随前俯至眼前，保持此定式3分钟左右。 3、待前俯抖动变形支持不住时，缓缓起身，左手原位不动，右手随后仰至眼前，随之后仰而成铁板桥，保持此定式3分钟左右。 前俯后仰，周身骨节松开，两眼微上瞟，目光注右手。 三、担挑 1、两脚平行开立，与肩同宽，两臂侧平举与肩平，两手不低于肩，两手手心向下，虎口撑开，劲达指尖。 2、保持挑担之姿，双手抓握成拳，每呼吸一次旋紧簒拳，不丢劲，同时瞪眼远眺。 担挑，簒拳怒目，叠加劲力。 四、翘手 1、两脚平行开立，与肩同宽，两臂下垂于体侧，掌心向下，指尖向前，虎口撑开，劲达指尖； 2、手腕上翘，中指挑起，每呼吸一次加劲翘腕挑指，不丢劲； 翘手，翘腕挑指，叠加劲力。 |
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