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现今，老年人由于体质的下降，身体的抵抗能力和强度都在退化，健身可以提高身体的强度能力以及抵抗不少疾病的到来。据研究，常年健身的老人寿命都比不健身的老人高很多。 也许你不知道，老年人的锻炼应该从肌肉构建训练和骨骼肌的强壮训练开始。中老年人锻炼的目的在于心脏能力、血管能力的增强；增强身体的糖代谢能力；锻炼骨骼，增加骨骼密度；锻炼关节，提高关节健康水平。 腿部的力量几乎是最先衰老减弱的。而由于身体构造，腿部的力量还会影响心血管的输血能力。锻炼腿部力量，还可以有效预防关节炎。 锻炼方法：深蹲 步骤： 腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举 下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直 呼吸 下蹲时吸气，起身时呼气 动作感觉 下蹲时，臀部和大腿前侧有轻微牵拉感 蹲起时，臀部和大腿前收缩发力，臀部更加明显 常见错误： 错误：膝关节伸直时超伸锁死，膝盖与脚尖不同方向，弯腰弓背 解决：伸直膝关节时不要出现超伸锁死，保证膝盖与脚尖方向一致，动作全场保持腰背挺直 所以，老年人在做深蹲动作的时候，一定要注意腰背挺直。另外，掌心要相对与手臂前平举，并且脚跟与肩同宽。 |
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