【原】对于熬夜，很多人都误解了，有必要了解下

大家都知道，熬夜其实对身体带来了很大的伤害，让人的生物钟也特别的乱，影响了骨骼的一些正常发育，有的人如果经常熬夜，还会让脸上的痘痘暴涨。所以要正确掌握休息时间，对于熬夜，其实有很多人都了解错了，你可能也在其中。

【1】几点睡觉才算熬夜？

熬夜就是指睡眠不足或者是休息的时候不规律，熬夜的时间并没有绝对的界限，以8个小时的睡眠时间为例，如果凌晨一点睡觉，每天早晨六点必须起床，这就得不到充足的睡眠，就算是熬夜。

凌晨1点睡觉，保证十点才起床，并且白天没有困意，就属于是睡眠推迟，不算熬夜，对于经常熬夜的人群来说，应该多吃一些富含胶原蛋白以及维生素比较丰富的食物，如果因为工作的原因必须熬夜，中间抽出半个小时的时间来休息，给身体补充充足的营养，保证有足够的水分摄入，以免发生脱水。

【2】为什么熬夜老得快？

在晚上的十点到凌晨，是保养的黄金时间段，如果熬夜，就会紊乱神经系统功能以及内分泌，神经系统功能失调之后，就会让患者的皮肤变得干燥粗糙，没有光泽度，如果内分泌失调，就会让皮肤滋生大量的粉刺。

另外经常熬夜，也会让人们的精神变得越来越差，总是疲劳，让免疫力还有抵抗力都在持续下降，熬夜的人群代谢功能也会受到影响，让人们便秘，月经紊乱，而且也患有不孕不育这些的风险。

熬夜的时候还会增加用眼的时间，超过了眼睛的负荷，减退了视力功能，熬夜会让人们处于过度紧张的状态，因为精神得不到放松，让血管异常的收缩，容易诱发高血压，增加患有心血管疾病的几率。

【3】合理安排时间

在休息的时候，建议大家可以在十一点之前就进入深度睡眠的状态，因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间段，晚上十一点到凌晨一点是肝脏排毒的时间段，只有在人深度睡眠的情况下这些才可以正常的进行。

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