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太极拳，作为一种养生运动方式，主要目的是修炼丹田内气，即中医所谓的“真气”，正如《黄帝内经》中所说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”在太极拳运动中，内气是在呼吸的引导下，随着动作循经走络运行的。 有些遗憾的是，各式太极拳在传播过程中，很多呈现出较为明显的太极操倾向，偏离了太极拳的本性。与此，本文打破门户之分，在传统杨式太极拳理论的基础上，结合其他太极拳派特点，对太极拳部分动作中主要内气和经脉运行进行阐释，以期广大拳友能参考借鉴，避免太极操，达到真正养生之目的。图中虚线代表经脉内气运行线路。 一、起势 动作一：两脚并立，成立正姿势。双手下垂于身体两侧，手心向内。头自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，两眼平视。 【要求】 虚灵顶劲，沉肩坠肘，含胸拔背，心无杂念，呼吸自然。之后，将重心偏右，成虚实两胯。 【劲别】以掤劲为主。 【经脉】 以督脉和任脉运行为主，俗称“小周天”。会阴收缩，气过长强穴，顺脊柱至颈部到头顶的百会穴，沿门中过鼻梁至人中穴，然后，通过口腔中龈交穴，沿胸部和腹部中间下丹田至会阴穴。也可沿足三阴经和三阳经与督脉相连，形成大周天经脉运行（图1）。 图1：任督二脉 动作二：屈膝松胯，身体放松下沉，提左腿向左横开步，双脚平行，与肩同宽或稍宽与肩。全脚踏地，立身中正，涌泉穴要空。两目平视，含胸塌腰，松肩沉肘。 【要求】 重心移右腿，再横开步，脚尖先落地，再脚掌踏实。气沉丹田，降于涌泉穴。心中呈无杂念的太极象。 【劲别】以掤劲为主。 【经脉】 运行路线为足厥阴肝经：起于足大趾外侧大敦穴，终于乳头下两肋的期门穴，共有14个穴位。（图2）。 图2：足厥阴肝经 动作三：双手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘；双手上升时，同时身体意念慢慢下降，松胯屈膝，两脚踏实，双目平视。 【要求】 当双手上升身体意念下降之时，身躯各部肌肉均要松弛下沉，使心气下降，便于内气产生。不能耸肩，避免双臂抬得过高，防止重心上浮。 【劲别】掤劲。 【经脉】 上肢依手太阴肺经运行：起于锁骨外端下方的中府穴，终于食指外侧的少商穴，共有11个穴位（图3）。 图3：手太阴肺经 动作四：身体继续下沉，双手也随着下按至腹前。手心向下，双目平视。 【要求】 立身要中正，屈膝松胯，以松胯劲将身体下沉。不要弓腰突臀、身体前斜，膝盖不能过脚尖。 【劲别】按劲 【经脉】 上肢按手少阳三焦经运行：起始于无名指末端关冲穴，终于眉毛外侧处的丝竹空穴，共有23个穴位。 下肢按足阳明胃经运行：起始于眼眶下缘承泣穴，终于二足趾外侧、指甲角后的厉兑穴，共有45个穴位。（图4）。 图4：手少阳三焦经、足阳明胃经 二、野马分鬃 动作一：身体微右转下沉，重心在右；左腿提起置于右脚侧成虚步；右手上搠至胸部，左手走下弧置于腹部，双手呈抱球状。 【要求】 重心转换、双掌相合，特别要注意竖顶、开胸、张肘、松肩、阔背、气沉丹田。 【劲别】合劲。 丹田呼吸：吸气。 【经脉】 左手顺缠，依手太阳小肠经运行：起于小指外侧末端少泽穴，终于耳屏与下颌关节之间的听宫穴，共有19个穴位（图5）。 图5：手太阳小肠经 动作二：左腿向前开步，重心前移，身体左转，逐渐成左弓步。左手顺缠，画上弧于额前；右手顺缠，画下弧于右腿外侧，目视左前方。 【要求】 以腰催肩，以肩催臂，双臂旋转分开，一气贯通，劲达四梢。要注意左臂滚转向前钻穿，如分开马鬃。 【劲别】掤劲，合劲。 丹田呼吸：呼气。 【经脉】 丹田内气向上肢输送时，催动手太阴肺经运行：起于锁骨外端下方的中府穴，终于食指外侧的少商穴，共11个穴位。 丹田内气向下肢输送时，催动右足依足少阳胆经运行：起始于外眼角瞳子髎穴，终于第四足趾外侧端的足窍阴穴，共有44个穴位。（图6）。 图6：手太阴肺经、足少阳胆经 动作三：身体微左转，重心移至左腿，提右脚置于左脚侧成虚步；同时，左手逆缠、右手顺缠，左上右下交叉置于胸前，呈抱球状。 【要求】 右腿上步要轻灵，右脚脚尖点地，立身要中正。 【劲别】合劲，缠丝劲。 丹田呼吸：吸气。 【经脉】 右手顺缠，依手太阳小肠经运行：起于小指外侧末端少泽穴，终于耳屏与下颌关节之间的听宫穴，共有19个穴位； 左手逆缠，依手阳明大肠经运行：起于食指桡侧指甲后商阳穴，终于鼻唇沟中的迎香穴，共有20个穴位。（图7）。 图7：手太阳小肠经、手阳明大肠经 （接下按动作二、三重复两次） 三、白鹤亮翅 动作一：右脚跟半步，重心渐移至右脚，成左虚步，双手胸前抱球，左上右下。 【劲别】缠丝劲。 丹田呼吸：吸气。 【经脉】 右手顺缠，依手太阳小肠经运行：起于小指外侧末端少泽穴，终于耳屏与下颌关节之间的听宫穴，共有19个穴位； 左手逆缠，依手阳明大肠经运行：起于食指桡侧指甲后商阳穴，终于鼻唇沟中的迎香穴，共有20个穴位。 （图示和图7相同） 动作二：左右手分别逆缠分开，左手下按，手心向下，右手上掤，手心向左，目视前方。 要求：结合腰劲，重心右移；右臂先挤，再挒，后向上钻。要注意竖顶，长脊柱，胸不要向上提；上虚下实，气沉丹田。 【劲别】挤劲、按劲、挒劲，对拉劲。 丹田呼吸：呼气。 【经脉】 丹田内气向上肢输送时，右手经脉沿手太阴肺经运行：起于锁骨外端下方的中府穴，终于食指外侧的少商穴，共11个穴位。 下肢经脉依足少阴肾经运行：起于足心涌泉穴，终于锁骨下缘的俞府穴，共有27个穴位。（图8） 图8：手太阴肺经、足少阴肾经 四、搂膝拗步 动作一：上体螺旋旋转，先微左转再右转，双手随身体右手先下后上，左手先上后下在胸前划弧，最后，右手置于耳侧，左手放于小腹前，左脚后收。 要求：下盘稳固，腰带四肢；右手先顺后逆，左手先逆后顺。要注意意气要圆，开胸张肘，两臂掤圆，松腰、转腰，出披劲儿——身体半边的劲儿从臂、手出。 【劲别】顺逆缠丝，按掤捋劲。 丹田呼吸：吸气， 【经脉】 右臂先依手太阳小肠经运行：起于小指外侧末端少泽穴，终于耳屏与下颌关节之间的听宫穴，共有19个穴位；后沿手太阴肺经运行：起于锁骨外端下方的中府穴，终于食指外侧的少商穴，共有11个穴位。 左臂的经脉运行路线和右手相反，先沿手太阴肺经运行，后沿手太阳小肠经运行。（图9） 图9：手太阳小肠经、手太阴肺经 动作二：身体下沉，左脚向左前方开步，重心渐渐移至左腿，随之左手搂膝，右手向前推出。 要求：腿部重心转换和搂膝、推掌同步进行、协调一致。要注意提腿时不是用力去提，而是以意提肾，经腿、膝将腿提起；腿向前伸时，要松腰松垮。 【劲别】捋劲、按劲，合劲，缠丝劲。 丹田呼吸：呼气。 【经脉】 上肢动作按手厥阴心包经运行：起于乳头外侧旁的天池穴，终于手中指尖端中冲穴，共有9个穴位。 下肢动作依足厥阴肝经运行：起于足大趾外侧大敦穴，终于乳头下两肋的期门穴，共有14个穴位。（图10）。 图10：手厥阴心包经、足厥阴肝经 动作三、四：后坐撇脚，跟步举臂，重复搂膝拗步两次。 五、手挥琵琶 动作：跟步展手，后坐挑掌，虚步合臂。 要求：意气贯通到手，双手掌心相对，竖在胸前，一上一下，中间如抱琵琶。要注意双臂之间要有一定距离，劲儿向下拉。 【劲别】掤劲、合劲、缠丝劲 丹田呼吸：先吸后呼。 【经脉】 上肢依手厥阴心包经运行：起于乳头外侧旁的天池穴，终于手中指尖端中冲穴，共有9个穴位。 下肢依足少阳胆经运行：起始于外眼角瞳子髎穴，终于第四足趾外侧端的足窍阴穴，共有44个穴位。（图11）
图11：手厥阴心包经、足少阳胆经 （作者简介：胡安源，文学硕士，经济学博士，山东师范大学文化产业方向硕士研究生导师，山东财经大学工商管理硕士（MBA）校外合作导师） 监制：刘洪耀 编辑制作：柯 超 |
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