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形意拳以三体式为基本桩法，以五行拳、十二形为基本拳法，“心意诚于中，肢体形于外”，其主要特点有： （1）象形、式简、意深；形意拳象形取意，招式简单，如它的基本拳法每个招式都“象其形，取其意”，虽然它招式简单，但要学精学深不太容易，只有下功夫才能体悟“形意合一”之境界。 （2）内养气、外养形；形意拳采用独特的技击手段，强调以意领气，身手步法虚实相因，长久习练有益身心。 （3）势法严谨，内劲精微；形意拳动作上要求整齐紧密，无间隙，神敛、气动、力发，身手敏捷，一动即至，对手无可逃脱。 （4）攻防结合，刚柔并用；形意拳动作上以防为攻，攻中有防、攻防结合；在劲法上刚柔相济，刚中带柔，柔中存刚。从特点可以看出，形意拳对劲法的要尤其是内劲合一性的要求几乎到了微妙的成度。 形意拳一般分为三个阶段：基础阶段、提高阶段和形意合一阶段，又名“心意六合拳”“六合拳”，讲究内三合：心与意合，意与气合，气与力合；外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合；合一是它的最终目标，而内劲合一是内三合心、意、气合的最好表现。 内劲是武术劲法术语，内家拳的专长，尤其是形意拳的独善，所以有形意劲，八卦步，太极腰的说法。 内劲是内家拳特有的发力的技巧，是建立在肌肉，骨骼等客观基础上的技巧方法，比如整劲，缠丝劲等。从动功来讲，形意拳的内劲，可以用“通、透、穿、贴、松、悍、合、坚”（《内功经》）八个字来概要，能做到这八个字时，发劲便能有刚有柔，刚柔互济，往来缠绕，绵绵不断，松紧蓄发，吞叶自如，周身一家，横竖互变。 形意属于内家拳，重在发内劲，要内劲需内功，要内功需内气，因此养气练气成为修出内劲的前题，所以通过人体之内气运转隐于丹田而不显于外而成内劲。 内劲来自力的变化，是多种力的复合，是无形的平衡，是人体中的一种神经反应，是经过武术修炼，全身骨节灵通，心意贯穿而获得的一种能随意转换方向、变化大小的力。 内劲形成的要素很多，主要有意识、内气、神形等，我们可先从练气开始，然后养气、运气、合气运力，气力和合一，进而内劲形成。内气在体内快速运行所产生的力量为内劲，练气要懂得人体经络并符合人的生理自然，了解最根本的知识，如：丹田的具体位置在小腹正中，是人体的中心是经络场的重要场源，也就是气海，气聚于此之后，就会沿经络运行；前后任督两脉：任脉在前，起于承浆穴沿喉头，胸骨柄、剑突、直下至阴前高骨；督脉在后，起于尻尾 ( 尾巴骨 )，土至命门 ( 与肚脐，前后相对 )，再上至夹脊 ( 背后两片扇子骨的正中 ) 过大椎、泥丸 ( 即百会穴 ) 下印堂至人中而止。认明经络后就是调身姿，使身体姿态符合气的运行轨道，尤其注意不可强行。 形意拳以站（静）功和行（动）功为主，如站功要求“头正而起，背圆而正，肩平而顺，胸出而闭。足竖而稳，膝曲而伸，档深而藏，胁开而张。”（《拳经》）形意拳在姿势上都要求头正项起，面壮神凝，肩松胸 出背圆，前身微微有收敛之形，这也是练内功的诀窍。形意拳内功的呼吸法，可用的逆腹式呼吸，拳经有曰：“先吸后呼，一入一出‘先提后下，一升一伏。内收丹田，气之归宿。吸入呼出，勿使有声。”又曰：“下收谷道，上提玉楼，或立或坐，吸气于喉，以意送下，断至底收。升有升路，胁骨齐举，降有降所，气吞俞口。”“提”是指引气上升，“下”就是导气下降。下降之气会渐缩渐小伏于丹田之内，待用发劲。 练形意拳内劲从桩（静）功开始，要求做到一虚、二松、三顺、四沉。虚，主要指练功时心里要安静；松，是指整个身体在练功时，要保持自然舒松，使气血畅通无阻；顺，包括调息和调体两个方面；沉，也指二方面，一指气沉丹田，避免心浮气躁，是指练内劲中，劲力向下松沉。这种内劲沉的方法，主要是用意念引导，“以神役气、气以神行”通过肌肉、关节的放松和舒展来得以实现，不可故意使力努气，要注意心静体松，内外合顺，上体越站越松，下肢越站越稳，呼吸深长均细，全身合一通畅。以三体式为例，姿势如同定步劈拳，所有形意拳的动作都离不开这个姿势的基本法则 , 各种拳路尽管千变万化，原理和要领是和三体式一 致的，有“万法出于三体式”之说。三体式对培养内部力量，调节呼吸很有帮助，它集中了形意拳的基本要求和特点，从三体式中反复明体会到的要点，可为以后的行气及内劲的形成铺平道路，无论是对初学者还是对有一定基础的人都适合。修炼形意入门的初学者练三体式时要注意全身放松，用意不用力，自然呼吸，体会各种气感，化僵劲为柔劲，促使呼吸、眼神、身形三位一体，这样既可为形意拳筑基，又可祛病健身。 在形意拳修练桩功有一定基础之后，就可加练动功。动功是内劲的形成开始，是在动中求静中达到内外合一。关于行气与走劲结合的内劲练法要领，内劲的表现形式在《内功经》可总结为通、透、穿、贴、松、悍、合、坚。曰通，劲之顺也；曰透，劲之顺也；通透言自此至彼往来无碍；曰穿，劲之连也；曰贴，劲之络也。穿贴者，横竖连络之谓也，横络为贴，竖连为穿，属阳伸筋拔力，以刚坚凝结之意谓也。曰松，劲渔者，柔之极也。曰悍，劲之萃也。悍者刚之甚，健之极，气血结收之谓也。盖柔能济刚，刚能济柔也。曰合，劲之一也；曰坚，劲之能也。合者，周身骨节合而为一也；坚者，横竖斜缠直之谓也。由此可见，内劲不但包括身体素质（四项素质：速度、力量、耐力、灵敏柔韧），还包括智力和经验等多种因素，应当说内劲是一种运动机能。内劲习练时，形式不拘一格，可采用五行拳与八字劲功相结合，以内气带外气，用暗劲运化周身的练法。一出手八劲皆有，要哪个使哪个，拳式衔接自然随意。手眼身法气力劲合发一处，劲路则横竖斜缠，互为补充，周身连络如一且变化分明，走向“炼气化神，炼神还虚”合一境界。 内劲在形意拳拳法特点的显现： （1）朴实明快： 形意拳的这种特点与它的技法法则是一致的，明快的动作中见内劲功力，快攻直取，先发制人，一招制敌，出手就有“一寸为先”“一发即至”，直来直往，一屈一伸，刚柔相兼，显现出简洁合一。 （2）严密紧凑： 形意拳重视内劲，强调着力和速度，起动快，涉及范围小，出手收手紧靠身体，似拧绳一般发劲有力不松懈。“两肘不离肋，两手不离心”，两手“起如钢锉，落如钩竿”内劲短促严实，拧裹而出，出脚迈步时亦裹胯合裆，屈膝扣足，五趾抓地，转身时以腰为轴，快速严谨，从而内劲与身法、步法紧密合一而至。 （3）形意拳要求“迈步如行犁，落脚如生根”桩步步法沉实稳健，这样有利于内劲的起动，也不是要做到上体宽舒自然，下肢沉实稳健，胸虚涵，腰松腹实，气沉丹田，气力合一，这样可避免内劲的漂浮和僵硬，使人体感觉外顺内实，周身浑然一体，自如灵活，内劲充沛。 （4） 形意拳要求全身贯串，动作整齐，手脚相合，而且手、眼、身、步处处相合，对内劲的要求中有“打法定要先上身，手脚齐到方为真”“一枝动，百枝随”。出手投足三尖相对，即手尖、脚尖、鼻尖；相随，即梢节起、中节随、根节追。在以上基础上还要做到以意行气、以气使力，使意、气、力想配合，形成内劲做到内外合一，全身“一动无有不合”。这实际上也实践了形意拳的内外三合，心与意合、意与气合、气 与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合。高度体现了内劲协调整齐的合一特点。 形意拳内劲的训练与合一境界的体现，也是一个由基础到熟练，由熟练到精巧，逐步发展提高的过程，正如形意拳的三个阶段，基础阶段、提高阶段和形意合一阶段，需下功夫坚常不懈的习练。 相关阅读： |
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