谈震脚与发力/陈正雷

  很多道理我讲过好多次了，有些人听到了，有些人在各种场合没有听到。象咱们陈氏太极拳的震脚问题，震脚我讲过多次，震脚是把脚抬起来，然后象丢东西一样，把它松下去，不是捣堆一样，用力的往下捣，不是用力的往下跺脚。你用力跺脚肯定对你的关节有影响。所以方法掌握的好，我们一定要掌握正确的方法，咱们在领导别人的时候，不能把自己的身体练坏了，如果自己的身体练坏了，没有说服力了。尤其是这水泥地，千万别用力跺脚。提起来又松下去，松下去是一种沉重的感觉，不是用力的去跺脚，跺用那么大的力干啥？有多大力就做出多大力，所以都不要强求。发力也是一样的，发力，你能发出来多少就是多少，怎样去发力？发出的力，因为我们太极拳最终求的是灵感和速度的力量，不是力量的力量，不是力量的力量去理解。不是你用力了，那个叫力量，那种力量叫僵劲拙力，没有速度，没有灵感，那是我们太极拳界不取的东西，所以我们在练震脚和发力的时候，都要顺其自然，不要去强求，不要到最后练练练把自己都练不舒服了，这个就不好说了。然后最重要的是在练习之前，一定要做准备活动，要把关节各个部位的关节都要活动开，而且在练第一遍拳的时候，不要下那么低，要先以高身法高动作练一遍，那周身关节、骨骼、肌肉全部都活动开了，然后再慢慢的下低，下低也不要勉强的那么蹲着去练，他也像波浪起伏时一样，有高有低有快有慢，运动量有大有小，这才叫太极。
  衡量太极拳架好坏的标准是什么？

  太极拳的高、中、低，大、中、小，快与慢，发力不发力，震脚不震脚，低动作慢动作，所有的都是练功的方法一种，不是你哪个好哪个不好，不是高了就好低了不好，不是低了就好高了不好，慢了就好快了不好。所以我还是给大家提示原来说过的四句话，你衡量一个人练的好坏，用四句话来衡量他，无论他练什么架式，不管他练杨家孙家吴家什么拳，也不管你练老架一路还是二路，还是新架一路还是二路，不管你练什么动作，你看他练得有标准的，不是他谁有名谁就练得好。用四句话：快而不乱，再快有头有绪有调有理，动中有序，再快不是乱，没有慌乱的感觉，一翻身一震脚，翻身震脚它也是有序的，不是有些马上一翻身那种落地的时候，都有慌乱的感觉，要快而不乱；慢而不散，再慢就像大海里的水一样，没有风浪的时候，上面看着很平坦，大海的那种汹涛涌动一样，那里面就像那个海水一样，下面虽然很慢，一直在周身涌动，一旦遇到风浪的时候，那个狂风暴雨大飓风都跑起来了，能把大楼给卷跑，威力存在，那叫慢而不散。你手到身不到，身到脚不到，腿到腰不到，一盘散沙。这叫慢而不散；轻，你感觉到非常轻灵，轻而不浮，不是那种像浮云一样，像一个落叶一样在上面飘着，周身有根有内，周身能结合，他一动他周身能结合，感觉到既灵活又轻灵，那种轻而不浮；沉而不僵，他落地生根，搭！一个沉重的力量下去了，沉而不僵，不是一块砖头铁块下去了，他有弹性是弹簧杆，这种力量沉而不僵还有一种灵活的感觉，叫沉而不僵。无论谁练拳，你用四句话去衡量，就知道他练的好在哪里，差在哪里，对这个有一个正确的评价。练习方法他有很多，就像你像呼吸啊，运气啊，什么用法啊，然后讲内在下盘稳固啊，内在动作等等，这个他都是有一个过程，有个阶段，在什么阶段注意啥东西，这都是方法。

                                    —— 据陈正雷先生讲述整理