一、静坐
两腿盘膝坐在床，二目微闭不乱想；
用鼻调息五十次，意守丹田切莫忘。
二、耳功
两手上下摩耳轮，各十八次听力真；
掩耳用指呜天鼓，预防耳聋治头昏。
三、齿功
方法简便叩齿功，上下牙齿轻轻碰；
每次相叩三十六，坚固牙齿防牙病。
四、舌功
舌在口中旋运行，旋毕鼓漱玉泉涌；
津液务须分三口，徐徐咽人丹田中。
五、漱津
闭着嘴，将舌功所生唾液鼓漱36次，分3小口咽下，咽下时会发出声响，用意识诱导着唾液慢慢到丹田部位。初练习时可能津液不多，但经常练习自然会增多。
漱津可激发消化腺的分泌，使胃肠液分泌增多，改善消化功能，增进食欲，促进营养吸收。现代医学研究认为，唾液能增强机体的免疫功能，能消除致癌物质的毒性，能帮助肠胃消化，能抗衰老，可以延年益寿。传统中医也很重视，如道家将其归为人身三宝之一，修炼家更有惜津如命之说，《黄庭内经·口为章第三》日：口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干，体生光华气香兰，却灭百邪玉练颜。由此可见津液的重要性了。
六、鼻功
鼻功指背先擦热，两指夹鼻上下搓：
各十八次数目足，预防感冒清肺火。
七、目功
目功用指擦双眼，擦毕使晴左右旋：
防止目疾增视力，坚持练功有效验。
八、面功
面功用手上下擦，三十六次数莫差：
能减皱纹清头目，颜面红润神焕发。
九、项功
两手相叉抱后颈，双臂与项力相争：
三至九次均亦可，能去头昏与肩痛。
十、肩功
肩功以手按肩端，左右各揉十八遍：
防治上肢肩周炎，活动自如任舒展。
以左手学揉右肩18次，再以右手掌揉左肩18次。
十一、脊功
两手轻轻握双拳，二目平视两臂弯；
前后各摆十八次，输通血脉脊骨坚。
两手轻握拳，两上肢弯曲，肘关节呈90度，前后交替摆动各1 8次。
十二、腰功
妙处无穷搓腰功，能治腰病与痛经；
两手擦热搓肾部，带脉通畅腰力增。
十三、尾功
食指中指相并拢，轻搓尾骨血循行；
上下相搓三十六，防治肛疾有效应。
十四、腹功
手掌相搓热气盈，绕脐按摩顺蠕行；
左右各数一百次，改善消化食欲增。
十五、膝功
身 体端坐调气息，两手同时揉双膝：
左右各揉一百次，步履强健效果奇。
用手掌揉膝关节，两手同时进行各100次。
十六、足功
洗完脚后擦涌泉，搓足百次左右换；
能治头晕与失眠，降低血压有效验。
十七、织布式
身体端然坐在床，两腿并拢伸前方；
双手推拉三十六，活通血脉保健康。
十八、和带脉
二目平视自然盘，两手相握腰部旋；
左右各转十六次，强壮腰力保肾元。
