|
随着新冠肺炎疫情的发展，虽然有部分人员已经复工、复学，但是，大部分人依然隔离在家。同时，即使已经复工和复学的人员，也必须做好严格的防护措施，以避免交互传染。 在这种情况下，个人的情绪稳定就显得格外重要。虽然全国已经开通了多条心理援助热线，但是，依然是杯水车薪，还是有绝大部分人员得不到足够的心理援助。因此，通过有效的情绪管理模式，实现自助式情绪管理，是普通人应对疫情隔离状态下保持稳定情绪的最佳方式。 从心理学的角度分析，在严重的疫情面前，我们感受到焦虑、担心、恐惧及其他负面情绪，是正常的心理应激反应，是个体实现自我保护的有效心理机制。因此，我们首先要做的就是告诉自己：我会感觉到焦虑（或者担心、恐惧等）很正常。把已经产生的负面情绪正常化，是我们稳定情绪的有效前提之一。而这个有效前提，就是我们修改自己内在设置的一部分——正常化技术。 其实，任何事件的发生，都有其两面性。心理咨询技术中的合理情绪疗法（ABC理论）认为：人的情绪并不是由某一诱发事件本身引起的，而是由个体对事件的认知、解释和评价所引起。ABC理论是描述一个外部刺激和作出反应过程的的一个理论。  A是Activating外部的刺激，比如别人的辱骂，或者比较糟糕的结果。 B是Belief思维方式或者想法，就是怎么解读外部的刺激比如愤怒，开心。 C是Consequence行为或表现。 ABC 理论认为：行为 C 并不是由外部刺激A直接决定的，而是由 B，就是我们的思维方式所引发的。 比如在大街上无缘无故被人打了一拳，这是外部刺激。我们通常会很愤怒，直接打他一拳可能很正常。所以我们普遍认为是外部刺激直接导致我们的行为。 但是ABC理论不这么认为。ABC理论认为别人打你一拳这个外部刺激A，直接引起的是我们的思维方式B，这个B可能是愤怒也可能是疑问，也可能是还有很重要的事情要处理不能耽误时间。如果是愤怒那可能会直接回一拳，如果是疑问，那就会问你问什么打我。问清楚后再说。如果是还有重要事情要处理，那就会置之不理。 所以真正导致我们行为的不是外部的刺激，而是外部刺激所导致的思维方式。  换句话说，是我们对事件的认知决定了事件对我们的影响。而对事件的认知、解释和评价，就是我们每个人的“内在设置”。 由此可见，在危机面前，我们是看到“危险”还是“机会”，取决于我们对事件的认知、解释和评价而不是事件本身。如果我们对事件的认知、解释和评价是负性的，就会引发消极的情绪，并让我们产生消极的行为；反之，如果我们对事件的认知、解释和评价是正向的，就会引发积极的情绪，并让我们产生积极的行为。所以，要转化我们的消极情绪并使之稳定下来，最重要的部分就是修改我们的内在设置——改变我们对事件的认知、解释和评价。 古语云：福兮祸所伏，祸兮福所倚。任何看上去的所谓“好事”，都有其不利的因素；而所有看上去的所谓“坏事”，也都有其有利的部分。这是老祖宗的智慧，也是我们修改内在设置的关键所在。 说到底，无论是负性的认知还是正向的认知，都是一种选择。把一切事件放在生命或历史的长河中去看，未必是事件发生时的样子。而我们要提醒自己的就是：不只要关注此时此刻，更要把目光投向远处，投向未来，去发现那些当下事件中的积极因素。  虽然疫情严重，形势不容乐观。但是，严峻的形势反而激发了中华民族的凝聚力和向心力。我们坚定地相信：这一切只是暂时的困境。在国家的政策引领下，只要每个复工、复学的人保持积极心态、保护好自己，每个被隔离在家的人安排好自己的时间并保持稳定情绪，就一定能更好地杜绝疫情传播，早日迎接云散雾开、春来冬去！。 |
|
|
