破解太极劲力

破解太极劲力

1、破解整体发力：

　　太极拳重视丹田发力，而丹田实际上在这里应该这样理解：腰、腹、臀、大腿等部的身体最大肌肉群协调发力，下蹬上顶（蹬腿顶头，腰髋膝关节由屈而伸），是为身体主力。力，快发如爆炸，以肚脐---命门为中心上下两头弹崩（腰为主宰，腰不仅仅只是转动主宰），上沿直立的脊柱刚性传导直达颠顶，下沿小腿直达根底。从而表现出全身整体、弹簧、爆发力；力，慢发如顶簧，以肚脐---命门为中心上下两头弹撑（腰为主宰），不丢劲不顶劲。整体劲（身体主力）存在于一切发力之中，为万劲之始。

2、破解螺丝劲与缠丝劲：

　　所谓螺丝劲，即腰脊、腿、臂等在旋扭中顺直发劲。应该这样理解，旋扭，并不要旋转很大，有旋扭之意，而旋转的幅度以自然为度，往往幅度都很小。即，攻进时旋转必伴有顺直（顺着主干轴直向）发力推进才有意义，此劲即为螺丝劲（如同上紧螺丝钉）。同理，抽退时，如同退螺丝钉。无论进退，顺直方向的劲力为主力，旋扭为副力。

　　缠丝劲，稍复杂一些，加进包卷缠绕的动作，由螺丝变成螺母，不过原理相同。

　　此劲，必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。

3、破解力走圆弧：

　　凡力必发直线，整体主力必顺轴线（腰脊）向上，而同时有以轴线（腰脊）为轴的旋转，从而表现为力走圆弧。而局部力相应配合整体主力，如腿脚、臂手，理同螺丝与缠丝。

4、破解掤捋挤按採挒肘靠劲：

太极有掤捋挤按四正劲，採挒肘靠四隅劲。以应八卦，以应合东、南、西、北四正向，东南、西南、东北、西北四维向。

　　掤劲为横张劲，横中带顺直之意；捋劲为顺向我劲，直中带卷（腰轴转带）；挤劲为对挤劲，挤中带旋（螺丝式进退）；按劲为顺向敌劲，直中带曲（肘似直非直，腕似曲非曲）；採劲为向外顺带；挒劲为向内顺带；肘劲为以肘进击；靠劲为以肩靠击。

此八劲，也必由整体劲催动（身体主力），不可丢了下蹬上顶之意（虚灵顶劲，如踩高跷）。

5、破解粘、连、跟、随：

　　所谓粘连跟随实际是一种状态、一个过程，是敌我双方的相对状态的描述，而不是什么劲力。只要如上所述规范运用好，加上步法的运用（稍后再述），其身体对力量的感应与表达自然就是是这样的状态。　　

太极基本练习法：

一、桩式基本运动【密码与引导式】

1、养生桩式：双脚平开[三维平衡支架、通背部三关、接任督二脉]

2、呼吸法：（上体）提吸----沉呼，（下肢）降吸----升呼，曲吸----伸呼，缩吸----开呼，蓄力吸-----发力呼，起步吸----落步呼等等。

3、肩胛骨运动：提-沉-缩-展，练习体会四种。用其沉--展两种，以保持背部打开（拔背），以利于腰腿劲向上肢的传递。

4、无极式-太极式：无极者，混沌未分也，太极者，天地始分，清轻者上升为天，重浊者下沉为地。取其意，做升降（腰腿蹬伸---下沉曲）----提按（臂手提起--按下）

5、抱球式（混元桩）---体会五弓形【身弓（指躯干与头、臂弓（2只）、腿弓（两只）】

6、按手式（向下、向前）---开弓法【总弓：肩扛横弓，腰腿蹬伸头上顶，双手抓弓弦向下按。身弓：脊柱背竖弓，腰背拔伸向后靠，双手合力向前推】

7、技击桩：双脚站成丁八步（三体式或三七式），练习1-6法。

　　8、辅助强化法：

①：吸胯、敛臀法：体会翻转骨盆和脊柱的前后弯曲的运动，吊裆的感觉。熟练腰胯部大肌肉群的运动。

　　②：摇头摆尾法：体会骨盆与脊柱的侧曲运动感觉。

　　③：胯圈：体会骨盆的环转运动感觉。熟练腰胯部运动姿态的精确控制。

　　④：抖胯：体会骨盆的纵轴线前后摆动运动感觉。　　

二：实用技基本模式

　　1、螺丝手擒拿：手臂只有外旋与内旋两种螺丝形式。　　

　　外旋要领：肩胛推送手臂内旋---出手，身体抽带手臂外旋---收手。

内旋要领：肩胛推送手臂外旋---出手，身体抽带手臂内旋----收手。　　

　　2、太极圆圈：只有外划圆与内划圆两种圆圈形式。

　　外划圆圈：外切手式，云手式，肘外切式。

内划圆圈：内切手式，猫洗脸式，肘内切式。　　

　　3、缠丝手：外缠丝与内缠丝两种。

　　外缠丝：小缠丝手（腕尺侧切），抄肘缠丝，大缠丝手（单鞭手式）

　　内缠丝：小缠丝手（腕挠侧切），包肘缠丝，大缠丝手

三：实用技发挥模式 

　　1、大崴桩：半马步变半弓步。臂手配合有撕拧式。撕拧式即双手一前一后产生撕劲同时随扭腰产生拧劲。

　　2、长腰大崴：撕拧式和拉别式。拉别式即一手拉回随扭腰产生拉力一手向后别。

　　3、搂腿独立式：一腿搂抱敌腿，做崩（向上）---拧（旋转）。

　　4、采挒手式：类似涮的动作。

　　5、抱崩式：双手抱敌腰，做崩（向上发力）

　　6、背崩式：半马步蹬伸-----折叠臂----低头----脚下拉擦

　　7、推冲式：手持小棒子放胸前，做马步推冲，大崴桩推冲，长腰大崴推冲。

四：太极发力 基本力

　　1、基本力：由屈胯屈膝-----伸胯伸膝，以腰胯部（丹田）为中心上下分别传出，上传给上体上肢，下传经小腿足至地面，最终形成支撑反作用力。

　　2、阴阳力：向内为阴，向外为阳；慢为阴，快为阳；柔为阴，刚为阳；横为阴，直（纵）为阳；圆为阴，方（直）为阳，等等。

　　3、三轴力：纵轴螺丝，水平轴包卷，矢状轴轮转。

　　4、四正力：弸（横）、捋（顺向我）、挤（相对挤压）、按（顺向敌）

　　5、四隅力：採（顺向外）、挒（顺向内）、肘（肘斜撞）、靠（肩斜靠）

　　6、四跤力：崩（向上蹬伸劲）、拉（顺向我）、撕（相对错撕）、冲（顺向敌）

　　7、五行力：劈（自上向下，取斧劈之意）、崩（直前，取木顺直生发之意）、横（侧横如斜面，取土横挡水之意）、钻（旋转钻出，取水流曲转之意）、炮（自下而上，取火性炎上之意）

　　8、直拳：散打直拳的改进，拳形全程采用立拳直出直回，发力时采用整体发力方式中的爆炸式发力(伸胯蹬腿--抖胯），利用肩胛骨的外展撑推，把劲力传到臂拳。李小龙的日字冲拳与此差不多。

　　9、摆拳、勾拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内转动。

　　10、鞭手、鞭拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向外转动。

11、砸拳：如上法改进，唯加上同侧腿腰胯肩膀的向内、前转动，手臂由上向下砸压。

以上是一些武术的基本劲力，包括了整体劲力，擒拿的劲力，摔跤的基础劲力，拳打的基本技法劲力等，此基础打好后，关于踢法的劲力技法，便一带而出了。