睡前这么做，让你睡得更香

想要塑造和维持一个完美的身材，一周三次的健身房是少不了了。据健身教练解释：一周三到四次的身体训练是给肌肉休养和重塑的最佳时长。

但这并不代表在不需要去健身房的那一天里，你可以肆无忌惮地大吃大喝忘记运动，适量的有氧和拉伸还是需要的。

睡前瑜伽就是一种很好的拉伸锻炼方式，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合，通过对身体调气养气来美体抗衰老。

白天忙碌了一整天，临睡前躺在床上，舒展一下身体睡得才会更香。

一周三次，正好跟健身房时间相隔开来哦~

▼四点式

• 跪姿双手撑地，大腿与地面垂直，缓慢抬头均匀呼吸。

▼鸽子式

• 右小腿斜放于地面，左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下鸽子式变体

• 吸气，胸腔扩展，伸展脊柱；双手两侧打开，手臂外旋；
• 呼气，双手内旋、向前，打开向上。

• 双手缠绕合掌，吸气，伸展脊柱，抬头看向指尖

▼变式平板支撑式

• 呼气，双手打开，身体向前；手肘撑于肩膀下方，十指交叉

• 左脚勾起，右腿向后呈直线

• 呼气，身体慢慢回落
  
  
• ▼眼镜蛇式

• 双手撑于肋骨两侧，吸气，抬头卷起上身；
• 呼气，低头屈双膝

做完上述动作休息

调整1-2分钟再入睡哦！

祝你做个好梦~