冬夜运动，不但耗心血，还极度烧阳气。

近来的新闻，

越发让人觉得，熬夜的人好惨，

分分钟以命来偿。

冬为阴中之阴，

冬夜为阴中之阴之阴。

最惨的还不是熬夜的，是冬天的夜里还要运动的人。

在最该收藏的时间，

最该把阳气收敛到体内滋养五脏六腑的时间，

强行以“运动”之名把阳气逼到体外。

就那么在冷风中耗掉了。。

熬夜，最耗心血。

冬夜运动，不但耗心血，还极度烧阳气。

天一冷起来，正常人的血管就会收缩30%，

冬天，原本就是猝死、中风的高发时间，

中医说“猝死”有个词，叫——阳脱。

就是心血耗到尽了，阳气虚脱了。

也就挂了。

动能生阳，

让全身的气血、经络、肌肉

都能得到阳气的滋养

我平素身弱又懒，白天上班，只有晚上自由，能活动下窝在格子间里的老胳膊老寒腿。

跟大家一样，对晚上运动这事的态度——既胆小，又反动。

对晚上运动心存疑虑，却又蠢蠢欲动的朋友，希望接下来的文章，能解除你的疑惑：

晚上我能游泳吗？

做有氧运动可以吗？

做力量训练和高强度间歇训练行吗？

吗？......

老祖宗告诉我们，

早晨阳气由内而生，

中午阳气最为隆盛，

到晚上阳气入里。

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“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，被中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨。”

——《黄帝内经》

日出而作，阳气生发，人跟着动一动，帮助阳气生发，没毛病。

日落而息，阳气要完全藏进身体里，藏进肾里，阳入于阴则寐，睡个好觉，如同给身体充电，第二天才有精神工作。

晚上剧烈地运动，或通宵熬夜，无疑是扰动了本该回归体内的阳气，强制它仍游走体表、四肢，肌肉上，阳气被迫不能收藏，五脏六腑不到滋养。

白天已然耗费精力，晚上继续消耗，不给睡，也就一直放电不充电了，偶尔透支是冲锋，长期透支是寻死：

心血亏虚 —> 运血无力 —> 心脉淤阻 —> 气血运行不利 —> 阳气虚衰，即阳脱。

一旦阳脱，则脉微欲绝，口开目合，神识昏迷，四肢阙冷，有性命之忧啊。

而且西方医学也对深夜运动表示：

晚上运动太剧烈，过度，会提高心律和体温，并刺激交感神经，让人处于比较兴奋的状态，何况现在寒冬，血管张力较弱，过度运动特别容易诱发心脑血管疾病。

我们如此担心晚上运动，还不是怕扰动筋骨，更深雾重沾染湿邪，该回到身体里的阳气却不回去，被外邪困扰和侵害吗？

晚上运动，伤津伤血

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在所有人都问运动的量的时候，大夫都会说一句：微微出汗就行，别跑到大汗淋漓。

这个中缘由，大家有否想过？

汗为心之液。

汗液，中医认为是心血所化，运动量过大，不但气血游走四肢无法内收，还耗掉大量的阴液、心血。

所以《黄帝内经》里还有一句说：夺血者无汗，夺汗者无血

啥意思呢？就是汗出多了，血液也会相对减少；同样，失血过多，也必然会导致汗液减少。汗和血，从中医来看，归根到底，都是同一个东西，精气所化。

一个人，如果白天工作已经非常疲惫，晚上还去夜跑，就会把人身上仅剩的那点心血都消耗干净了，心力交瘁就会咋样？

猝死。

21点前，是夜间运动者的“高光时刻”

晚上11点足少阳胆经当令，是它打怪的时候，胆汁进行新陈代谢的时候，此时不睡会伤阴。

也不能净躺床上玩手机哦，要闭目，让一切静止。

往上数2小时——9点亥时，是手少阳三焦经当令。

我们再看看，十二时辰对应十二生肖，亥时对应的是猪，这只又懒又可爱的家伙，最大的特点就是“睡”，而睡的目的就是--养精蓄锐长肉肉。

所以晚上9点后要静以养阴，提前收敛阳气。

综上，晚上9点前的运动以微微出汗为准绳，还是可以做做的。

动能生阳，也能耗阳

在运动中能够调动、产生阳气，同时，也会消耗阳气、能量。

因此，你有怎样的体质，就选择怎样的运动哦。

容易气短、疲劳

气虚者首选八段锦

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八段锦是练气的。

我以八段锦的第二节——左右开弓似射雕为例，通过加大呼吸的深度和幅度，增强了呼吸肌的力量，以此锻炼提高心肺功能。

妈妈再也不担心我上气不接下气啦

锻炼时，筋脉舒展和呼吸的配合，一呼一吸之间调整身体的频率，坚持下去气血就能调畅。

忧郁积愤、肝气郁结、痰凝气滞

气郁者宜做瑜伽

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气郁体质的女生，容易心情抑郁，憋一口老气郁在胸膛而驱散不得法。。。

胁肋、胸腹可是肝气郁结的老巢耶，那里是足厥阴肝经、任脉循行的位置。

瑜伽的拉伸与呼吸打配合，经络得以伸展锻炼，经络的阳性力量增强，所以能通畅、散结。

瑜伽能练习呼吸和内里肌肉的力量，耐力都会增强。

而且瑜伽不耗气，偏向调畅身体气机，通利三焦，让气血和畅。

津液不足、阴虚火旺

阴虚者选游泳

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阴虚质之人津液不足，阴虚火旺，容易口燥咽干、皮肤干燥，剧烈运动会加重阴津耗损，可选择不剧烈的运动，不容易出汗的运动，如游泳。

说到游泳，它可是需要你的耐心，要循序渐进，让身体慢慢适应温度的变化。

但寒湿、阳虚的人，千万不要游泳，无论冬夏。

寒湿、阳虚体质的人，身体阳气很不够了，即使是恒温泳池，游个泳下来的风、寒、湿也够你代谢好一阵子的。

就那点火，还是省着用吧

身广体胖，湿气重

痰湿者选快步走

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痰湿质的朋友身材肥胖、湿气偏重，宜选择一定强度的有氧运动，如快步。

建议每天坚持1小时以上，白天的话可以出汗，让脂肪充分燃烧而减肥除湿，达到清热除湿的效果，晚间的话稍微注意，别发大汗。

❤️

冬夜寒冷，请各位冬藏为上~

夜跑伤什么？

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