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停课宅在家 孩子长高的“黄金期”来了

2020-02-25  长沙7喜

2020年第14篇文章

新冠病毒肺炎流行期间

为了降低感染风险

号召大家不出门 不聚集

小朋友宅在家里憋坏了吧

现在教育部门号召“停学不停课”

那孩子们宅在家

有没有好好管理自己的身高?

有没有做到“停学不停长”?

尤其身高矮小的孩子

如何做到宅家也能长?

1

运动管理

运动锻炼促进孩子生长发育,有利于骨骼生长,有报道适宜的运动可以增加血液中生长激素增加,促进长高。还可以促进食欲,使体内能量消耗,促进肠蠕动,增加饥饿感。一定的有氧运动给身体增加活力,能够比较有效的改善睡眠质量。

现在是非常时期,大家不可以到人口聚集的公共场所去打球、踢球、游泳等运动,但可以选择在客厅、自家小院等场地选择合适的运动。弹跳类运动项目,如跳绳、跳高、跳远、摸高等有助于四肢生长;伸展运动如体操、仰卧起坐、单杠、引体向上等,有助于全身骨骼伸展延长。

因此可以选择:

①跳绳

身体站直,双肘自然弯曲,手腕微微晃动,起跳注意节奏。孩子可以自己计数,6岁之前(5-6岁就可以开始学了)的孩子可能经常甩不起绳子或起跳晚了,没跳过去,这些都是正常的,纠正孩子动作,给予鼓励,多练习一段时间。每天跳绳30分钟,一分钟次数量力而为,原则上每跳100-120下可以休息1-2分钟,每天1-2次,坚持锻炼。

②立定跳远

不用助跑立定姿势的跳远,是发展下肢爆发力与弹跳力的运动。每个年龄层次立定跳远达标标准不一,比如10岁约为1.5-1.6米。在家锻炼要求可以降低,根据自己体质决定运动强度,每天可以7-10次。

③跳房子

跳房子是一种生动活泼、趣味性强的运动。在疫情期间可以选择宽敞的客厅和自家小院进行,有助于调动孩子和家长积极性,给枯燥的生活增加些愉快的氛围。跳房子锻炼了投掷、跳跃、手脚协调等能力,使骨头的生长期变长,骨骼发育更加灵活。

④仰卧起坐

在床垫上、地板上、瑜伽垫上就可以完成,能很好发展躯干肌肉的力量和伸张性,拉伸韧带、肌肉,促进生长发育。因人而异,运动量不宜过大,最初可以先尝试一分钟可以做几个(比如一分钟做5个),此后慢慢增加。

2

饮食管理

寒假、春节正是长膘的好时节,疫情期间不能出门,宅家里睡懒觉、看电视、玩手机、吃美食......不知不觉中长肥了。而肥胖是性早熟的高危因素之一,容易造成骨龄超前,生长周期减少,将来身高偏矮,因此饮食管理很有必要。

①进餐前洗手

 平时饭前洗手是习惯,新型冠状病毒感染的肺炎流行期间,洗手更重要。

②按时进餐

 非常时期,我们不能把时间蹉跎在睡懒觉、看电视、玩电脑中,更不应该把一日三餐忽略掉,只有摄入足够的能量,才能满足孩子生长发育需求。

③不要只长胖,不长个

宅家最忌讳贪吃不动。提倡合理饮食,保证摄入足够蛋白质、碳水化合物及维生素,但是贪吃零食可不是好习惯,当进食热量多余消耗的热量时,多余的热量会使孩子矮胖、浑圆。

④良好的饮食习惯

饮食细嚼慢咽、不挑食、偏食,饮食多样化可以促进生长。但不可以因为身高矮就吃大量补品,可能有些补品含有激素或能量太高,可能刺激提早发育,骨龄提前,影响长个子。

⑤不要吃宵夜

吃宵夜是一个不好的饮食习惯,会导致胃肠消化食物时间延长,很难一下进入良好睡眠状态,影响生长激素的分泌。如果孩子肚子确实饿了,可以在睡前2小时加餐,注意清淡、少量、尽早的原则。

3

睡眠管理

生长激素分泌最多的黄金时间,一个是21:00-1:00,一个是5:00-7:00,夜间深睡眠,生长激素分泌量是白天的5倍。比如6-12岁,小学生生长发育旺盛时期,每天睡眠10小时,午睡1小时,才能满足身体健康需要。

作者:湖南省儿童医院儿童保健所 副主任医师 何毅 

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