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看点快报

2020-02-26  青岛大头

拖严重+不自律+爱幻想这种情况很多人都有,如果仅仅想要通过所谓的“自律”、“意志力”去解决这个问题,其实是无解的。

一、你从没有认真的检视自我内心的动力

1、

我们为什么会去做一件事情?

非常简单。

因为能够获得收益。

包括:金钱、地位、知识、成就感、健康、认可、赞赏等等。

那么,为什么有些事情,很辛苦,很麻烦,又没有明确的获益,我们还是会愿意去做呢?

这是因为,我们对它未来获益的“期望值”,诱使我们去做。

这种对利益的期待就是动力的来源,而且期待值越高,我们感受到的动力就越强。

这就是动机。

2、

那什么让我们能够把一件事情能够持续的做下去?

我们做任何一件事情,都存在动力和阻力。

只有当动力大于(甚至要远大于)阻力的时候,才能够让事情持续的做下去。

动力就是推动我们前进的驱动力,有外在驱动力和内在驱动力。

阻力是我们去做一件事情需要投入的资源、时间、精力、行动,失败的可能等等。

拖严重+不自律,学习一拖再拖。

很明显,你的动力完全不足,而阻力有足够大,那么你连行动起来都是不可能的。

3、

内在驱动力才是能够让你真正动起来的原因。

一般来说,驱动一个人真正动起来的原因有非常想要和恐惧两个原因。 靠恐惧驱动的人,往往自律。——梁宁

生长于富裕社会下的很多人,相对容易出现驱动力不足的现象。

如果,你没有深刻的认知自我,没有找到自己真正想要的和真正恐惧的东西的时候,你的内在驱动力都是模糊和孱弱的。

拖严重+不自律那就很正常了。

4、

爱幻想是人之常态。

心理学研究发现,我们对于愿望的幻想,不需要等到真正发生,大脑便已经开始分泌多巴胺。

这样的机制,驱使着我们有欲望,去行动,去达成。

但是,从另一面,幻想会让我们“沉浸”于想象中。

在这种状态中,你的大脑提前“享受”了愿望达成后的满足感;

降低对真实情况的思考,忽略了达成目标过程中有可能的问题和障碍。

不断的幻想其实会降低行动的动力。

二、自我的探索、自我认知及自我赋能

当你开始检视自我,唤醒心中的渴望,或触动心中的痛苦。

激发起自己的内在动力的时候,才有可能持续的驱动自己去做长期、而艰辛的事情。

1、自我的探索,自我认知

进行深度的自我探索,确定自己真实想要的目标。

你可以试着询问自己如下问题:

我是个什么样的人?

我对自己满意吗?

我想要成为一个什么样的人?

我希望可以过什么样的生活?

我能否能达到我想要的目标?

等等。

我们需要反复地对类似问题进行思考,逐渐接触到更深层、更真实的自己,发现内心深处的动力。

这个过程可能需要很长的一段时间,但你要坚信,这样做是值得的,认识到真实的自己会帮助我们明确目标,同时,使我们可以发挥出自身最大的潜能。

2、全新的自我

当你对自我内心进行探寻,找到真实的自己以及自己真正想成为的“自我”(未来的我)。

让全新的“自我”来驱动现在的自我。

此时,你需要“未来的你”投影出来,进行具象化(synthetic image)。

最好的方式就是,赋予自己一个全新的自我身份(Self-identity),这是一个“角色化”的过程。

那就需要一种新的生活方式(Lifestyle)与之匹配。

进而,让新的生活方式塑造了新的行为和习惯。

通俗的说就是:

我想要成为一个______的人,我希望可以过______的生活,我希望可以学会______,等等。

具体的做法就是:

我们可以将未来那个全新的自我(角色)投射到现在正在经历的场景中来(进行场景化)。

“角色化”和“场景化”的重点在于具体想象——想象不同场景中,那个理想中的自己会如何做。

通过这个过程,我们可以“假装自己已经是理想中的那个自己”,从而在生活习惯上做出改变,最终,真实地实现那个理想中自己的转变。

比如:我想要变成一个行动力强的人(改变拖延症等),我希望可以过一个职场精英的生活。

那么这个行动力强的人:

面对拖延时会怎么做?

在生活/工作中有什么良好的习惯?

应该戒掉哪些不良的习惯?

在生活/工作中会怎么做什么事?

不会做哪些事?

等等。

经过场景化,你就清晰的知道自己该做什么不该做什么,碰到什么环境时的相应做法。

这里,你也可以想象各种全新的自我,比如成为职场精英、创业者,成为乐观的人,成为演讲高手等等。

除此之外,你也可以试着寻找一些不同场景下的真实Model,来影响你做出改变。

这会让你对你新行为或行动目标更加清晰,更加具体化,让改变更加容易。

我们的目标并不是将自己变成这个人,而将关注你要达成的那个特点上。

比如:你想要改善拖延症,成为一个行动力强的人,而某个朋友/同事/领导的行动力强,那你可以试着更多地关注在他/她的这个特点上,学习或模仿他/她的良好习惯和方式。

甚至可以让他/她帮助你,监督你。

最终,你也会潜移默化地受到影响,并改善拖延症,成为一个行动力强的人。

三、一些技巧和方法

1、不要给自己过高的要求和目标

自我认知,和自我探索,包括建立起全新的自我身份。

通常情况下,很多人都会乐观,过高的估计能达到的目标。

甚至,很多人在想象成为“未来的我”的时候,会有很多幻想,甚至是不切实际的幻想。

此时的大脑也会分泌出多巴胺,会让你沉浸在幻想的欢乐之中。

这会影响到你的自我认知和设想。

当你设置过高的目标,或难度很大的自我身份的时候,在行动中,就越容易失败,而由此产生的失败感会起到完全相反的作用,会形成负反馈效应,可能会怀疑自己的能力,而降低了行动的动力。

2、培养「微习惯」

微习惯就是:如果你想培养一个新习惯,微习惯就是新习惯大幅缩减版。比如把“每天学习1个小时”缩减成“每天阅读一页书”就是微习惯。

而微习惯策略就是实施每天坚持去执行“微习惯”,每天完成1到4个“小到不可思议”的计划好的行动。

利用微习惯来养成一种惯性,因为微习惯很小,小到你觉得完成起来特别的轻松,你每天只需三五分钟就可以完成,它简单到不可能会失败。

当这个“微习惯”持续坚持下去的时候,逐渐形成习惯回路中的惯常行为,结束后你要给自己奖赏,主要是通过即时奖励,让大脑快乐起来,利用大脑的多巴胺分泌机制,形成“奖励回路”,而不断驱使你再做这个事情。

最终形成习惯,并成自然。

3、营造环境和路径

如果你想使某种行为内化为习惯,就是设计你的环境,用环境来提示你做这件事。

如果,你想要每天定时去跑步/健身,那就把跑鞋/健身服等放在显而易见的地方;

如果,你想要每天定时学习,那就让书籍充满书桌、沙发,卸掉手机里的娱乐APP,裝上学习APP,定时的打卡等等。

你想让习惯养成,就让提示成为你生活环境中的重要组成部分。

4、社群、链接、导师

人是群体性动物,希望融入群体,希望有归属感。

群体归属感可以维持一个人持续做事的动力。

在群体中,我们会模仿、会比较,有做的比别人好时的满足感,也有帮助别人而产生的成就感,也会有不如别人时产生妒忌等情绪。

找到实力相当,志向相投的伙伴,互相鼓励前行;

寻找一些有良好习惯的亲友,或周围有成就的人,进行模仿和学习;

加入有良好氛围的团队(比如训练营、分享会、运动群等等),让自己有良好的环境、氛围,激发自己的动力。

如果能找到一个优秀的“导师”就更好了,让他/她来指导你、监督你、激励你,那你就有更快的进步。

5、远离诱惑

我们的大脑,总是喜欢即时反馈和短期收益的,这是它一切行为的驱动力。

这套系统,在数百万的进化过程中,为了保证了我们人类能生存。

在现代社会下,能够给带来即时反馈和奖赏的东西太多了,很容易让人陷入到注意力陷阱。

你也要让那些容易诱惑你的东西,远离你的视线。

愿对你有用。

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