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记住这3种运动方式,有助于保持心脏健康

 宁静致远2023 2020-02-26

保持身体活跃是迈向良好心脏健康的重要一步。它是保持健康最有效的方式。运动可以增强心脏肌肉,控制体重并避免因高胆固醇,高血糖和高血压而导致心脏病或中风的动脉损伤。

运动方式不止一种,需要不同类型的运动来保持健康。“有氧运动和阻力训练对心脏健康最重要,”约翰霍普金斯医院(爱诺美康出国看病转诊医院之一)运动生理学家 Kerry J. Stewart,编辑说。 “尽管灵活性并不能直接促进心脏健康,但它仍然很重要,因为它为更有效地进行有氧运动和力量锻炼提供了良好的基础。”

记住这3种运动方式,有助于保持心脏健康

图片来源:约翰霍普金斯医院官网

以下是三种不同类型的对心脏健康有益的运动方式。

有氧运动

它的作用: 有氧运动可改善血液循环,从而降低血压和心率。此外,它还可以提高您的整体有氧运动能力(例如通过跑步机测试测得),并且有助于心输出量(心脏跳动情况如何)。有氧运动还可以降低2型糖尿病的风险,如果您已经患有糖尿病,可以帮助您控制血糖。

运动频率: 理想情况下,每周至少五天,每天至少30分钟。

例如: 快步走,跑步,游泳,骑自行车,打网球和跳绳。当医生建议每周至少进行150分钟的中等强度运动时,他们首先想到的就是使心跳加速的有氧运动。

记住这3种运动方式,有助于保持心脏健康

图片来源:约翰霍普金斯医院官网

抵抗训练(力量训练)

它的作用: 抵抗训练对身体成分有更具体的影响。对于携带大量体内脂肪(包括大肚子,这是患心脏病的危险因素)的人来说,它可以帮助减少脂肪并产生更瘦的肌肉。研究表明,有氧运动和抵抗运动相结合可以帮助提高HDL(好)胆固醇和降低LDL(坏)胆固醇。

运动频率: 根据美国运动医学学院的说法,每周至少2次非连续性的阻力训练是一个很好的方式。

例如: 在举重机上,使用阻力带或通过身体抵抗运动(例如,俯卧撑,下蹲和引体向上)锻炼自由重量(如手重,哑铃或杠铃)。

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伸展,灵活性和平衡

它的作用: 伸展运动等柔韧性运动不会直接有助于心脏健康。但是有益于肌肉骨骼健康,使身体保持灵活,免受关节痛,痉挛和其他肌肉疾病的困扰。Stewart说,灵活性是保持有氧运动和抵抗训练的关键部分。

Stewart说:“如果您有良好的肌肉骨骼基础,那么您就可以进行有益于心脏的运动。” 另外,灵活性和平衡性锻炼有助于保持稳定性并防止摔倒。

运动频率: 每天以及其他运动前后。

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例如:在家中可以做的基本伸展运动,或者可以找到要跟随的视频(不过,如果您担心运动的强度,请咨询医生)。太极拳和瑜伽也可以提高这些技能,许多社区都开设课程。

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