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如何管理好我们的情绪，你需要以下措施

1.宣泄情绪，释放压力

《复原力的因素》中说：“复原力指的是能够从挫折中恢复原状，从失败中学习经验，从挑战中获得动力，以及相信自己可以克服生活中任何压力和困难的能力。”

当我们遇到困难时，复原力可以帮助我们快速调整情绪。

当有负面情绪时，我们不要压抑自己，我们要有释放情绪的渠道，比如哭泣、大喊的方式。

2.接纳现实，寻找解决办法

心理学家兰斯·兰登在他的微博里记录过这样一个故事：

某家小餐馆里，一个顾客指着面前的被子，对一名女服务员大声喊道：“服务员，你过来！你们的牛奶是变质的，把我的红茶都糟蹋了！”

这名女服务员连忙说道：“真对不起！我立刻给您换一杯。”

新红茶很快就准备好了，碟边放着新鲜的柠檬和牛乳。

那名女服务员把那些食物轻轻地放在那个顾客面前，轻声地说：“先生，如果您要在红茶里放柠檬，就不要加牛奶，因为柠檬酸会使牛奶结块。”

顾客听了这话，脸一红，小声说了声谢谢，语气也没有那么生气了。

当时，兰登正好在边上目睹了这一切，等顾客走后，兰登问那名女服务员：“明明是他的错，您为什么不直说呢？”

服务员笑着说：“因为他当时很生气，我不能跟着他生气，否则他冲我发火，我又冲谁去发火呢？”

3.表达性写作

这一概念来自詹姆斯·彭尼贝克的《表达性写作》一书。

表达性写作就是把给自己带来心理创伤的事件写下来，同时把心里的感想和情绪也一同记录。

要注意的是一定要发自内心，持续多次，保证私密。

看起来很简单，但是作用可不小，心理学家认为通过这种方法，我们会形成认知叙述。

也就是通过重新叙述当时情况，让我们能更好的梳理情绪，从而进入一种更协调的模式，这种模式会持续很长时间，我们的负面情绪也会得到改善。

4.运动

我们运动的时候会增加多巴胺的分泌，会让我们觉得很愉快。

当我们感到情绪压抑的时候，我们可以选择运动来释放情绪，同时运动还能让积极情绪的大脑回路产生。

5.寻求帮助

当有需要的时候，不要害怕寻求帮助，我们可以向家人、朋友进行诉说，如果情况比较严重可以找专业的心理医生进行疏导。