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大家好，我是国际特级记忆大师（IGM）陈美云，来自山水优美、历史悠久的湖南衡阳，在这里和大家一起分享我对记忆大师训练的心得感悟。 我是在2018年第27届世界脑力锦标赛上荣获“特级记忆大师”，2019年通过近三个月的训练在第28届世界脑力锦标赛最终荣获“国际特级记忆大师（IGM）”最高荣誉称号，并且在环球记忆锦标赛中获得“环球特级记忆大师”荣誉称号，在世界脑力锦标赛中国赛中获得成人组季军、总决赛上获得中国第三的佳绩，在澳门记忆公开赛上获得全场总亚军，以及世界记忆巡回赛上获得了全场总冠军……共累计荣获奖牌35枚，奖杯6个。 再拾记忆之感悟 从2018年到2019年，我的角色从当初的一名小白选手到一名记忆大师教练再到今年重新回归赛场。经历这一过程使我更加坚信：你的梦想越执着，前行的脚步必将越坚定！在追求你所热爱之事的道路上，你的“坚持、纯粹、享受”将是难能可贵而又能始终让你热血沸腾的品质。 这一次的分享，我主要会更深层次的在技法和心法上面分享一些自己的经验总结，是对于想考记忆大师的伙伴来说会有很多收获，也会让你少走很多弯路；对于已经是记忆大师的伙伴我相信也是一种回忆和相互交流的好机会。如果说有伙伴想知道对于初学者应该知道的一些其他技巧性的东西，有兴趣的伙伴可以结合我去年的分享或者是新晋的其他大师的分享里面都会有很多干货，有很多大家可以学习和借鉴的，希望对你会有所帮助。 “工欲善其事，必先利其器”，其实在2018年拿到特级记忆大师之后，再到自己担任世界记忆大师教练，我也是希望自己在带学员的过程中能够更加专业让学员能取得更大的进步，在这个过程当中，我更加明白礼记中说道“是故学然后知不足，教然后知困。知不足然后能自反也，知困然后能自强也。故曰教学相长”，“教”和“学”二者始终相互影响和促进，在教的过程中去总结提升，在学的过程中通过教能够让你的思路更清晰。我发现可能不仅仅是我，还有很多刚刚成为世界记忆大师的伙伴，也会有这种心理，你会发现在真正面对学员问题的时候，或者是跟学员在进行交流的过程当中，我们自己的一些记忆方法、训练方法以及一些记忆的策略，并不是对每个人都适应，可能我们只有在针对跟自己水平差不多的学员，你会知道如何去进行指导，而当你碰到一些学员，他的个别情况跟你不一样的时候，教练并不能进行精准的去个性化制定计划和任务，除此之外呢，我们也会发现，虽然每一个项目我们都知道如何去进行记忆，或者是都有自己的策略，但是当你在真正教学讲课的过程当中，很多东西没有通过集中的整理，没有通过很细致的去研究，我们不一定能够准确的把它进行表达出来，学员不一定能快速的领悟到，举个很简单的例子，比如说当有很多伙伴问到：教练，你的词汇和人名头像是如何来进行记忆的呢？为什么能够记得那么多呢？可能很多人就会说，跟大家的方法都一样啊，都是通过谐音或者代替的方法把它转换成一些图像或者是把他转换成一些地点来进行记忆，但是我相信很多人并不能准确理解到，我自己也不能理解了。 正是因为这些问题的出现，也激发了我一系列的思考和想要更深入探索研究的热情，作为一名记忆大师教练和未来要扎根记忆行业的老师，我就会去想到底怎么样才能够将自己的这一些方法能够深入浅出的把它表达出来呢，能够让我的学员一听就能够明白，并且知道如何去进行运用和训练呢？我们有责任也必须要去研究和整理以后对更多人有用能够让更多人受益的方法；另一方面再源于自己本身对竞技比赛的热爱，想要弥补去年在赛场留有的遗憾，选择重新回归赛场，带着我们的学员一起比赛，更重要的是总结了接下来跟大家分享的技法和心法，希望可以或多或少的帮助到大家。 技法 1、思维整理，学会分享。 我会在自己每次训练或者是测试比赛之后及时的去总结， 然后再以更加直接明了的方式跟学员去分享和复述。我非常看重分享的过程，分享和复述能够让我们的大脑思维逻辑更加清晰更具有条理。听说过“费曼学习法”的伙伴就知道，费曼学习法是终生学习法，一个人只有通过教学才能学会，而分享也是属于教的过程，在分享的过程中你又会有新的领悟，因为在自己解释那些你理解或不理解的知识过程中，你会理解得更好，而原先不明白的地方也得以理清，所以在训练的过程中能够去把输入转化为输出对自己也是一种极大的提升。其实这些包括后面我会提到的训练细节，对于我们而言无论是记忆还是训练的过程当中，这些细节和记忆思维都属于一种记忆的策略，它直接会影响到你的记忆效果以及你自己的记忆状态和情绪，而很多伙伴，特别是刚开始训练的一些伙伴，可能都没有注意到这些细节。 2、信任教练，进行角色互换领悟方法并能结合自身。 无论是在基地训练还是自己在家训练的伙伴都很难克服焦虑的情绪，这个时候很好的一种处理方式是及时的与教练进行沟通，建立对教练的信任非常地重要，我们要相信的是，教练能成为记忆大师肯定有他的优势在里面，每个大师的方法都能训练出记忆大师，关键是你能不能沉下心来跟着教练学非常重要！这里分享几点和教练有效沟通的几个技巧： ①提出有效的问题。我们在和教练提出问题的时候而不是把所有的问题总的抛给教练，而是让教练在了解你当下的状态和训练情况的基础之上再准确的给你提出解决方案，比如：你如果直接说“最近感觉记不住或者是不想记等......”，这类就是属于无效的提问，很难得到合适的解决方案，我们可以先通过自己对记忆情况的简单分析，针对具体问题的提问才能得到具体的解决方案。 ②及时整理和领悟教练的指导要点，多加复习。每一个有效的方法都是建立在无数次的训练实践中得出来的，所以一个教练的建议、方法和策略并不是凭空产生的，而是经过实践，我们可以随时记录下来教练的话并且在不同的阶段再去复习，那么你的领悟感受是不同的。同时，在和教练的沟通中我们可以尝试走进教练所描述的场景中去想象模拟教练的记忆状态，而不是一直沉浸在自己的状态和坏情绪中，这将有可能导致你的训练停滞不前，并且将自己锁在一个封闭的空间，从而找不到解决问题的合理方法。做好整理记录、领悟教练的方法，静心倾听，倾听自己的内心、倾听教练的指导至关重要。 ③摆正心态，和教练并肩前行。说到摆正心态，我在去年的分享里面有说到很多，大家可以去看下我去年的文章分享，这里就不再重复了，除了有“空杯”心态、心无杂念......这里我想站在教练的角度跟大家分享的一点是，选择参加竞技比赛无论你是源于内心的热爱还是工作的需要，原点都是你自己，教练只是作为引路人，一个帮助你在这条道路上能够走的更远更好的角色，教练并不是为你的成绩和最终结果负责的人。如果作为学员把所有的成败得失都寄托在教练身上，那也就失去了本身竞技比赛的意义，应时刻提醒自己的是坚持、目标和努力，自己才是过程的执行者，自己是需要对结果负责的人，当然我在后面跟大家有分享到做好过程了，结果就是自然呈现的。所以，摆正自己的学习训练姿态，会让你的训练过程事半功倍，这也可以帮助你更好的做到心无杂念。 3、练好小单位，记忆自然成。 “千里之堤溃于蚁穴，千里之行始于足下”，万丈高楼平地起，对于大部分的伙伴而言，没有小单位的训练和提升也就很难短时间内提升记忆水平。而判断记忆水平高低最直接的标准是准确率和速度，我们可以从编码、出图、联结、地点，以倒推的方式去训练，比如：想要提升记忆的速度有几个要点，除了大量训练是基础之外，其次是地点要熟悉，能够做到快速切换；地点上面放的是编码联结，所以编码的联结要非常熟练，编码之间联结的动作、感觉、瞬间逻辑都基本上处于相对固定的状态，能够快速到位；而想要联结速度快就要求我们出图速度要快且准，“准”并不是说图像要有多清晰，而是能够准确回忆编码的轮廓、特征点以及给你带来的特殊的“编码情结（五感一觉带来的特殊感受）”还包括编码动作、感觉、作用效果的唯一性是记忆准确率的关键；而想要出图速度提升毋庸置疑就需要我们对编码的图像、动作快速反应。准确率的训练也是同样的。而我们的记忆宽度也是在不同的时期你的训练计划和记忆策略也需要有所调整。 4、打破常规思维，不给自己设限。 这里所说的常规思维是对项目的认知。很多伙伴可能会听说人名头像、随机词汇、历史事件、马拉松项目、听记项目这几个项目是国内选手的弱项，所以也就在潜意识里导致我们对这些项目存在一定的偏见，我并不赞同这种说法，相对来说这几个项目训练起来见效会没有那么快，但是在很多人比较薄弱和忽视的项目上下功夫有助于帮助自己成为一个全能型的选手，比如我，通过平时的训练和不断地积累，我的人名头像也可以记到120左右、词汇能到180甚至200的水平、历史110左右、听记200-240、马拉松能到3000、32副的水平，所以在这里跟大家分享小项目提升的一些小技巧。 ①人名头像记忆方法。
②虚拟历史事件训练方法。我是通过“双重地点法”，“双重地点”是本身找的11个方位区分比较大地点，每个地点上会放上每个年代对应的放大版的数字编码在上面，这个即称为双重地点法，能够帮助我们快速的对应年代的准确位置，而在我们训练过程中可以将年代的四个数字分成三部分来训练，第一部分是先训练看前两个数字快速反应地点方位，然后再训练地点上快速放上后面两个数字的编码，第三部分是编码与文字的关键词快速联结结合，这样分成小单位来训练，从提升小单位的速度来训练历史事件项目，能够比较集中和快速的提升该项目的成绩。 ③听记数字训练方法。这个项目除了基本的转码、出图、联结的专项集中训练之外呢，在中后期的联结上面可以由两个地点的交换联结到用一组地点的反复联结，效果非常显著。听记项目建议大家采用集中的时间进行攻破，进步会更加明显。其次我们知道掌握听记的节奏非常重要，而能够创造属于自己的节奏也是可以做到的，比如说我们在听记过程中很容易出现—担心记不住或者听错而跟不上节奏的情况，那如何处理呢？我们可以给自己限定在一个桩上的停留时间，如何准确的设定呢？我采用的一种方法是：记忆过程中一个桩上的停留时间只要下一个桩的前两个数字出来马上就要换桩，这样自己也就没有时间去担心自己能不能记住，当然，需要通过训练来适应这个节奏。听记是非常容易拿分和进行突破的项目。 ④马拉松项目策略。我的马拉松数字1小时达到3000个，马拉松扑克1小时可以达到32副的水平。很多人会畏惧记马拉松项目，首先在心态上我们就要去克服这一点，马拉松比拼的是耐力，但是相比快速项目它给了我们更多缓冲和调整的时间，只要固定好自己的策略，打好基础，关键是前期数字项目一遍能力的训练，快数240之前如果你能够坚持训练一遍，那马拉松2-3遍就非常轻松了，所以一开始宽度的训练，一遍能力的训练会决定我们绝大部分的项目的上限，特别是对马拉松的影响非常大。 简单讲一下抽象图形，在抽象图形记忆方面除了要求记一遍之外，我们还可以优化自己的抽图编码，比如60-70个编码就可以了，也由于只能记一遍，就要求我们定桩需要相对深一点，把握合适的状态和节奏非常重要！ 其他的项目就不再详细的进行讲解了，区别不会很大，关键还是得要执行要去训练，后面如果有机会出书的话我会更希望能够将更多的细节在书里面表达出来。 5、地点桩分享 找地点我相信是很多伙伴觉得非常困难的问题，成为一个记忆大师通常需要70组地点以上，我的马拉松需要的地点会偏多，所以一共有将近110组地点，那平时到底应该如何高效的去找地点呢？ ①其实我们在最开始训练的时候并不需要太多的地点，前一个月的训练有20组地点反复练就足够用了，后期可以多找一些，通过不断地训练，我们的反应和思维都会变快，后期再去熟悉新地点也会快很多。找地点的过程中我会偏向于找室外的地点，室外地点范围大、地点重复性不高。 ②前期在找地点的过程中尽量不要去挑地点，而是要适应性的去优化和调整地点，能够在脑海中将地点根据你记忆需要进行微调，这样在后期找地点就会轻松很多。 ③找地点的方式。我之前找地点一上午大概可以找10-20组地点左右，我的方式是：先看有没有几个突出显眼比较大的物品，有的话一般这个地方就可以找一组地点，然后会找出30个按照顺序拍照录好视频，回去再进行整理。过程非常地简单，当然，我们首先要选好合适的场所，通常像游乐场、儿童公园、创意园、宜家、大学等这些地方是比较好找地点的。 6、生活处处即训练。 我已经潜意识里面养成一个习惯就是：留心生活，生活处处即训练。当你心无杂念全神贯注的时候会发现，在训练期间你的所有的行动和思想似乎都和训练息息相关，比如：你所看的电影会有训练的编码动作灵感；性格和情绪会影响你的训练效果和你的专注力；睡眠、精神状态会影响你的训练状态；好的时间管理规划会让你的训练更加高效，所以留心生活，一切将会是幸运的！ 心法 1. 到达心流，更舒服的去记忆。 当你真正的热爱，发自内心的想要去完成一件事情或者是学习某一知识技能你都能够从心流里面感受到它的乐趣，从而让你沉浸其中。能够从更深层次的去挖掘竞技类记忆方法以及训练方法，这一点我觉得非常的重要，因为这些东西其实在训练当中，我们知道训练它是成为记忆大师最基本的要求，但是如果在训练当中，你没有一种好的策略，好的细节，好的情绪，那也就意味着你的训练并没有一个好的效果，所以怎么样才能称之为是好呢？这也是以后我会在对我的学员训练的过程当中会详细致的描述和传达的。比如在记忆过程中的这些细节会影响你记忆的舒适度—自我的心理暗示、如何去翻开你的试卷，秒表应该放在什么位置，如何去画线？如何去标记？什么时候该去拿笔？什么时候应该进行第二遍回忆等等，它会形成一套顺其自然的流程。这也是为什么有些人训练一个月或者是三个月左右就能够达到记忆大师的，而有一些人可能训练一年甚至两年的时间还没有达到自己想要的一个成绩呢？也就是你的记忆状态、记忆过程能不能让你舒服轻松的去记忆，能不能到达你的心流。 2. 过程，结果自然呈现 第一年我是以享受比赛，享受训练的状态去训练竞技，而今年我是以一种去感受训练方法和训练策略的状态来进行训练和提升的，当然，我也非常享受这样的一种过程，在我们的训练过程当中，经常会出现成绩的停滞，甚至出现后退的现象，或者也会出现平时成绩很好，赛场不能发挥出真正的水平，当出现这些现象的时候，我们都需要以平稳的心态来应对而不是内心焦虑，急躁，这个时候我们可以告诉自己，这只是我们必须要经历的一个阶段而已，它可能还在告诉我们训练的还不扎实，告诉我们还要继续前进更加努力。只有当自己再次静下心来去克服这些一关又一关的困难才能到达成功的彼岸，如果事事都遂愿，那努力的意义，奋斗的价值，也就无从显现，其实真正能够接受、享受训练的人，他就能够从中找到训练，给他带来的乐趣和成长，他就会发现，在训练和比赛中是真正的做到自己，做更纯粹的自己，而不用去在乎外界的眼光看法，结果好坏是自然呈现的。就如贝聿铭老先生在问道：如何面对他人的挑剔这个问题时，他回答到：我从来没有考虑过这些问题，因为我一直沉浸在如何解决自己的问题中，这也是我们在训练中需要有的一种心态，对于我个人而言，我享受比赛带来的充实和想要不断奋进向上的感觉，以及能够和同频的大师、伙伴、教练交流亦称得上是人生超乎寻常的幸福。 3. 学会给自己赋能 “赋能”这个词，我相信很多伙伴都有听说过，但是我们应该如何来给自己赋能呢？情绪和能量是你成功路上必不可少的基石，只有当一个正能量的人，一个乐观坚持，愿意去相信的人，你的努力最终不会被辜负，给大家推荐一些随时都能够给自己赋能的一些小技巧，比如自我的积极心理暗示，告诉自己，我一定可以，一定可以做到，一定可以成功；可以听一些冥想的音乐以及阅读，或者是去听积极正面的能够让你内心有所触动的书籍；一边运动一边听舒缓的音乐；看一部积极向上的电影等这些都是给自己赋能的很好的方法，能量决定你的情绪，让自己成为一个正能量的选手。 4. 孤独转化，坚定目标。 “不要因为没有掌声而放弃梦想”，我很喜欢这句话，记得之前有句广告语—“梦想是注定孤独的旅行”，我们不要因为没有掌声而放弃梦想，在记忆大师的训练道路上，你或许得不到家人的支持、得不到朋友的支持……，或许你在训练过程中进步没有比别人快，遇到一些挫折、存在各种阻碍绊脚石……不管怎样，我们内心始终要坚信，身边再孤独，在我们身后还有教练，他们一直都在。如果说梦想大家会觉得比较空泛，如果成为记忆大师是你的目标，那我们可以思考一下，一定要找一个实现这个目标的动力是什么，这个动力将贯穿你努力的全过程，他会无时无刻提醒你、鞭策你。管理自己的内心和情绪，坚定自己前进的目标，成就的并不是记忆大师头衔，而是内心更加强大更加优秀的一个自己。 “人生没有白走路、每一步都算数”，你所坚持的每一步都是你最宝贵的经历， 走过的路是一种成长，经历过的事是一种修炼！执着的追求终究会如愿以偿。 |
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