很多人宅在家中已近一月,食欲不振、到了饭点不想吃饭、消化不良等现象也找上了门。而长期胃口不佳、饮食不规律,不仅容易造成营养不良,还可能诱发肠胃疾病! 今天小编就教你几招打开“食欲”,改善消化不良! 1,生活要有规律 造成食欲不振的很大部分原因是很多人作息紊乱,比如:熬夜、晚起,进餐时间不固定,零食不离口或忍饥不食等,都会打乱胃肠消化的正常规律,使脾胃失调,消化能力减弱,食欲自然也会逐渐减退。 早睡早起,定时定量的饮食,可以更好地促进消化、吸收机能有节奏地进行活动,食物中的营养素也可在机体内有条不紊地被消化、吸收,并输布全身。 2,调整饮食 1,少油腻,多果蔬 春节前夕,很多家庭囤积的都是肉食,鸡、鸭、鱼、牛肉、猪肉等一应俱全,但科学家们做过实验,证明胃液分泌的多少与吃下的食物性质有关——吃面包时胃液分泌得最快最多,消化力也最强;吃脂肪类食物时,胃液分泌得最少最慢,消化力也较弱,在胃中停留时间过长,食欲也就受到影响了。 此外,还要少吃甜食,如:糖、蛋糕、果汁等,这些糖类经人体胃肠消化分解消化后,变成葡萄糖进入血液,易使血糖浓度快速增高,血糖过高会使人无饥饿感。 我们要注意调整饮食结构,少吃油腻、甜食,多吃果蔬、粗粮等富含膳食纤维的食物。 2,食物色彩多样化 研究表明,食物的色彩,也会影响食欲。 最勾人食欲的颜色是红色;而橙黄色容易让人联想到香甜、柔和的味道,也能刺激、促进食欲;绿色给人新鲜的感觉,绿色的食物让人看着健康有营养,也会增进食欲;白色会给人一种洁净、新鲜的感觉,白色食物很容易让人选择,并且让人忘记它也含有卡路里;而紫色、黑色、蓝色等食物则相对会降低食欲。 食欲不佳时,不妨多吃一些红黄色食物、绿叶菜等。比如西红柿、胡萝卜、草莓等看着鲜艳有食欲的果蔬。当然了,要是有条件,还是建议增加食物丰富性,均衡饮食。 3,少量多餐 不少人宅在家中坐的时间多、睡的时间多,就连躺的时间也多,自然缺乏运动了。此时,身体的消耗减少,所需的热量相对也没那么多,因此吃不下的时候不必过于勉强自己,规律三餐的前提下适当减少摄入即可。 但不论是外出复工人员,还是宅在家中的人,适当运动是少不了的,走路、瑜伽、太极都是不错的活动方式。 4,加点酸 酸味能够刺激胃酸的分泌,提高消化和吸收能力,胃排空了自然也就有食欲了。 宅在家里没食欲,不妨吃点苹果、柚子、山楂、橘子、猕猴桃等,还可以做柠檬水、百香果水代茶饮。 烹调中,醋是调味料中的“酸味担当”。吃些醋拌小菜,炒菜中加香醋提味,对食欲不佳者有较好的开胃作用。 山楂苹果茶 配方:干山楂片50克,苹果2个,加入适量的水和冰糖,大火煮十分钟,小火煮50分钟左右,代茶饮。 此茶能促消化,帮助减少脂肪的吸收。 3,适度运动 一个人成天不劳动、不运动,只是坐着或是躺着,人体内的热量消耗较少,在吃饭的时候就不会有太多的饥饿感。所以每天保持适量的运动能促进体内脂肪的消耗,会提高我们饮食的欲望。 小编就为大家推荐了在家就能做的运动: 1,燃脂操 动作1:深蹲 双腿与肩同宽,臀部向后移动,小腿垂直于地面,进行深蹲,使膝关节与地面呈90度。注意蹲的时候吸气,起的时候呼气。 动作2:深蹲跳 在动作一的基础上,站起时跳跃。 动作3:波比跳 做一个俯卧撑,然后站起来并跳跃,反复进行。 2,揉腹操 此操能够帮助增加胃动力,帮助消化。 右手放到肚脐眼上,左手放到右手手背上,顺时针揉30到50下,然后反过来,左手在下右手在上,也是顺时针揉30到50下。每日早起、睡前各做一次。 3,拍手心 手心所在的穴位区域对应着我们的消化系统,如果有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不良的症状,可以试着拍手心。 将两手十指伸直张开,手心相对,两手相合拍打手心100次,以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心,可加快局部血液循环及产热。 4,药食同源,辅助改善 如果腹胀、食欲不振的情况比较明显,这时候又不太方便出门,可以通过中药、药膳来帮助健胃消食,增进食欲。 1,三芽汤 【材料】 炒麦芽30克——消食和胃,和中下气,消米面谷实之积; 炒谷芽30克——开胃和中,生津液,益元气; 炒稻芽30克——消食和中; 陈皮15克——燥湿化痰、健脾和胃。 【做法】四种材料加入1000毫升的水,大火煮沸后转为小火,半小时后即可服用。 三芽里还含有多种消化酶和维生素,能消化饮食积滞,振奋脾胃。 2,鸡内金粥 【材料】 鸡内金6克——消食理气; 干橘皮3克——健脾和胃; 砂仁3克——温脾开胃; 粳米30克——滋阴补肾,健脾暖肝; 白糖少许。 【做法】先将鸡内金、干橘皮、砂仁研成细末,然后与粳米同煮粥,待熟时调入白糖,温服,早晚各一碗,健脾和胃,特别适合胃胀、不消化、大便溏稀等胃虚弱人群。 3,陈皮饮 【材料】 6克陈皮——健脾和胃; 3克山楂——健脾开胃、消食化滞; 10克建曲——促进消化,增进食欲。 【做法】开水冲泡10分钟后即可饮用,坚持半个月以上,会让胀气不消化的症状有所改善。 专家特别提醒,陈皮和山楂的量要根据个人情况调整,胃酸多的人(有反酸烧心症状)建议酌减。 |
|
来自: 昵称37375912 > 《脾胃病》