  特殊时期，人们变得脆弱敏感 忽然眼痒，怀疑自己摊上大事 有人咳嗽，火速弹开5米距离 …… 喂喂喂！先别自己吓自己嘛~这季节本来就是病菌“横行”时间，也是中老年人容易“中招”高峰期，可是，不舒服≠摊上大boss啊！ 只要你自觉离群、做好防护，病毒君虽然可怕，但免疫力却没那么弱鸡！毕竟很多轻症确诊者都凭着“一己之免疫力”打了胜仗！  当然，前提是你养（chi）精（hao）蓄（shui）锐（hao），身体里有群给力的护（ying）卫（yang）兵（su），有能力扫清小毛病，有余力备战大Boss！ 小毛病总爱这时候挑事儿 但人体有“护卫兵”！ 咳嗽/结膜炎 护卫兵：β-胡萝卜素 要不是这次疫情，人们不会把咳嗽和结膜炎深度关联。其实，两个问题本质一样：病菌入侵人体粘膜，只是通路不同：一个走呼吸道，一个从眼睛进去。为了避免“被吓到”，预防措施很重要！ β-胡萝卜素可以保持身体各器官粘膜健康并修复损伤，包括眼睛、口腔、呼吸道和皮肤等。也就是说，除了缓解咳嗽、预防结膜炎，还能让你皮肤duangduang，赶跑口腔溃疡！ 食物补充包 β-胡萝卜素含量大户是有“色”可循的，除了黄色的胡萝卜和同色系的南瓜、柑橘、芒果等，还有深绿色的西蓝花、菠菜、芥兰等叶菜含量也很丰富。正所谓，要想胡萝卜素过得去，不是够黄就是带点绿！  感冒流鼻涕 护卫兵：维生素C 突然鼻塞流涕、打喷嚏？蛋定！这并不是新冠肺炎高危症状。也就是说，很大概率只是普通感冒，再严重一点可能就是招惹了流感而已。 都知道吃好睡好免疫好，感冒才能好得早，其实还有一招：保证每天200-500mg维C摄入，可缩短感冒自愈所需时间！ 食物补充包 相比之下维C的寻找规律就没那么明显，也不是“越酸越多C”，蔬果选择的关键就在“新鲜”。送你一份果蔬维C排行榜吧！  （数据来源：食物成分表） 咽痛、口腔溃疡 护卫兵：维生素B族 在家宅久了，过年前囤的瓜子年货总有机会消耗掉，一时控制不住很容易就咽喉肿痛、口腔溃疡。 维生素B族可以预防和缓解咽痛和口腔溃疡，原因很简单。当人体出现这些症状时，病菌入侵体内，免疫细胞全力备战，需要消耗更多B族维生素作为“弹药”，自然也需要更多的补给。 食物补充包 维生素B是个大家族，包括维生素b1、b2、b6、b12、烟酸、泛酸、叶酸等，很多食物中都含有，但粗粮如全麦面粉、黑米、糙米、燕麦等，还有杂豆如红豆、绿豆、扁豆等，种类全、含量高，可谓相当高效！  拉肚子 护卫兵：锌 既然病菌会侵犯眼睛、鼻子、咽喉，自然也不会放过肠胃。那么问题来了，特殊时期拉肚子了，到底是去不去医院好呢？ 其实，如果不是食物中毒或急性疾病引起的严重腹泻，没必要去医院“冒险”了。除了注意补水补盐，补锌可以缩短腹泻病患，缓解症状。 食物补充包 日常食物中，富含锌的食物有生蚝、牡蛎、扇贝等海产品和猪肝、猪肉、牛肉等红肉。但当出现腹泻症状，就建议直接用锌补充剂缓解腹泻了。  宅家“发霉” 护卫兵：维生素D 在家宅久了“不见天日”，就算偶尔趁四下无人溜出去天也总是灰蒙蒙的。感觉快要“发霉”了，可能一时半会还没明显症状，但身体很可能缺维生素D！ 维生素D被称为“阳光维生素”，晒太阳自然是最廉价又高效的方法，可是眼下明显不具备这个条件。 食物补充包 富含维D又便宜易得的食物并不多，除了某些深海鱼的肝脏，只有其他动物肝脏、蛋黄中含有少量。因此，维生素D补充剂的额外补充，很有必要！  情绪抑郁 护卫兵：钙、镁 可能是疫情的缘故，可能是天气的原因，又或者是人们真的宅太久了，很多人变得焦虑、失落……可要注意了！毕竟除了警惕心理疾病，很多新冠肺炎痊愈案例“过来人”都强调了，心情对身体的巨大影响。 除了学会情绪上的疏导，适量补充钙、镁可以辅助调节神经，让人变得轻松、愉快。 食物补充包 补钙首选牛奶，含量和吸收率都杠杠滴！葵花籽、绿茶、香蕉等食物则富含镁。早餐喝杯奶，午后叹一杯茶，让生活过得更用心一些，心情也更好一些。  终于复工了！你的餐盒里都备好上面的食物了吗？正确防护，除了带好口罩，还要记得吃好睡好哦~ 图文版权归“最强营养”所有 |
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