八段锦作为我国古代脍炙人口的导引术,其健身效果显著、流传甚广,是中华传统养生文化中的瑰宝。 本套八段锦除歌诀与世传的八段锦略有差别外,动作和顺序也有异。且每次练习之前,有三小节的准备动作,此处略去其准备动作,只述正文。 相关链接: 08 第八式:两手攀足固肾腰 1.起势:两腿分开,约两肩宽,全身放松。两手掌内旋,在小腹前,十指相对。 2.下腰,双掌下压至地,略起身再下压,使双掌尽量向地面按压。 3.身体前倾,使腰部弓起,吸气鼓腹,松腰,起身,同时手臂前伸,手掌指向前。 4.起身后,仰面用口呼气。 5.吸气后,身体前倾,腰部用力,腰部以上向前向下,成弓腰姿势(同动作3),下身过程中保持呼气状态,最后双手臂手掌还原至动作2的姿势。 6.一落一起为一组,共8组。 7.最后一组收尾时,两臂由上举姿势从两侧翻掌心向下下落,还原至体侧,头部还原至平视姿势即可。 动作要点 第1、3动作的起身过程中,一定要吸气鼓起小腹,感觉腹部似有气球慢慢膨大,撑起身体,而同时后腰部处于放松状态。 第2、5动作在下落时,用腰部控制身体下落,腰的前腹部处于放松状态。 功效说明 此动作意在拉伸腰部肌肉和腰椎筋膜,使肾脏得到锻炼,强壮腰肾。该动作练习时,须配合呼吸吐纳,在锻炼腰肾的同时,膀胱经也被拉伸,故全身皮肤毛孔都被打开,锻炼后感觉很舒畅。此式也可在每日睡前或洗完澡后单独练习。 最新合订本 上架了! 国家中医药管理局 主管 中国中医科学院中药研究所 主办 |
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