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【经络养生】4种揉腹方法,让你腹部柔软如棉

2020-02-26  宏景书苑

民间自古就有“腹部软如棉,百病不来缠”之说,腹部的软硬程度和人的健康有很大关系。怎么让腹部柔软呢,首先我们来了解一下腹部在体的作用。

腹部位于人体中部,那里存在着几个重要的消化器官:肝、胆、脾、胃、大肠、小肠等。人所摄入的食物,都要靠这些器官进行消化、吸收,为机体提供充足养料。当消化器官运行正常,肠道会及时排出食物残渣,腹部的触摸感就表现为柔软如棉;如果运行异常,肠道蠕动功能下降,大便长久堆积在肠道,形成干结,腹部摸起来就偏硬。如存在肠道肿瘤阻碍粪便排出,腹部的硬感更加明显,人往往表现出腹胀、腹痛等不适症状。

不少人难以做到腹部软如棉,一方面是因为随着年龄增加,人体肠道蠕动功能有一定程度的下降;另一方面,生活水平的提高让我们的饮食结构发生重大变化,如动物性食物及精米精面的摄入增加了,膳食纤维却吃得少了,导致肠道蠕动缓慢,引起便秘。

脾胃是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,方能气化正常,健康长寿快乐。

4种揉腹方法,让你腹部柔软如棉

揉腹不但可防病,而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等,都有辅助治疗作用,所以揉腹是自我养生保健的最好方法之一。下面就给大家介绍几种方法,供大家学习!

1、促进肠蠕动,消除便秘

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,从而起到促进排便的作用,从而预防和消除便秘,对老年人尤其需要。

2、腹部按揉利于减肥

通过轻重快慢不同力度的按摩,促进脂肪消耗,收到满意的减肥效果。

3、睡前按揉有助睡眠

揉腹有利于人体保持精神愉悦,睡觉前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。

对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,使人心平气和、血脉流通,起到辅助治疗作用。

4、揉腹防疾病

每天早、中、晚饭后各揉腹1次,每次约揉5分钟,可达到辅助治疗溃疡病的目的。

因为胃溃疡病的发生与胃酸分泌过多有关,经常揉腹,可促使前列腺素分泌增加,阻止胃酸过量分泌,防治溃疡病。

5、慢性肝炎

每天早、晚坚持揉腹,则舒肝解郁、调理脾胃,可解除肝区隐痛、腹胀不适、食欲不振等。

6、手术后肠粘连

患者在伤口完全愈合后,进行自我腹部摩擦,可防手术后肠粘连的发生。

一般应在每天早晨起床前上午10点、下午3点钟和每晚睡前各揉1次,揉腹能促使肠道蠕动,有利于局部组织对手术后渗出液吸收。

经常练习不同的摩腹法,能够达到缓解便秘、疏肝理气等功效。

四种按摩手法,功效各不同

1.揉脐腹

“揉法”是用指腹或手掌,紧贴身体某一部位做回动按摩。

动作:

揉脐腹时,两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。

速度要柔缓,用力要均匀。

功效:

可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,有减轻便秘的功效。

4种揉腹方法,让你腹部柔软如棉

2.推少腹

“推法”是用指腹或手掌,在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。

动作:

推少腹时,两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹,掌根用力,反复推摩。

功效:

两胁是肝气容易郁结的地方,经常推摩少腹可疏肝理气,解决情绪问题导致的消化不良。

3.摩脘腹

“摩法”是用指腹或手掌,在身体一定部位做环形移动的按摩手法。

动作:

摩脘腹时,两掌相叠从胸口开始,向小腹摩运。

然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运,再沿两肋向上,经乳根到达胸口。按照环形路径,反复几十次。

按摩时,正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处,或者肚脐上方4寸的位置。

还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时,顺势吸气;向下按摩时,顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。

功效:

中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用,胃不好的人可常按。

常练习腹式呼吸,会让慢阻肺症状减轻,生活更轻松。

4种揉腹方法,让你腹部柔软如棉

4.揉腹侧

动作:

1.用两手掌大鱼际侧面,沿乳根来回摩擦,速度稍快,大约3次/秒,感觉该区域微微发热为好。

2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉(如上图),速度要柔缓,约做30次,感到腹部两侧温暖舒适。

3.从两胁肋部的上方,斜向下推摩到肚脐下方,推摩30次左右,用力深厚。

功效:

揉搓两肋有助于肝经的气血运行,还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸(4横指为3寸),腋中线上;章门穴在侧腹部,第12根肋骨的上方。

揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。

4种揉腹方法,让你腹部柔软如棉

5类人群不适合揉腹

过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。

下面几类人群,禁忌自己乱揉肚子。

1.过饱或者饥饿的人

2.妊娠及经期妇女

3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人

4.肚子莫名疼痛的人

比如,胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医。

5.刚做过腹部手术的人

揉腹会让腹部压力增大,刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。

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