猛男都是这样练肩的，难怪穿啥都帅的一脸

三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉，它能撑起肩膀的宽度，让肩部看上去更饱满！

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三角肌后束的功能有外旋，内旋和外展，下面几个动作能充分刺激到三角肌，给你一副任性的肩膀！

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每次练肩，可从中选取4个动作，每个动作12-15下，做4组。

01

单手高位绳索外展

02

单手低位绳索外展

03

迎面拉-肘内旋

04

单手哑铃划船

05

高位后束下拉

06

哑铃水平外展

07

杠铃开肘划船

08

俯身哑铃飞鸟

09

虎口朝外-俯身外旋

坚持健身，会让你变得更优秀！！！