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“提肛运动”,来认识一下!

2020-02-27  万宝全书

在缩阴运动中越来越流行做提肛运动,那么你是否对提肛运动有全面的了解和认识呢?今天千黛斯小编就带大家好好了解一番!

提肛运动有什么好处?

1、要改善便秘的人平时可以适当进行提肛运动,在提肛运动的过程中增加肠道的蠕动能力,这样才能维持身体健康状态。

2、多做一些提肛运动,锻炼到骨盆底的肌肉,使松弛的情况得到改善。

3、没事的时候做一做提肛运动,能够帮助促进你的身体局部的血液循环,让你的腹部的肌肉变得更有力,也能够很好地保护好女性最重要的部位。

4、常做提肛运动,可以坚韧骨盆处的肌肉群,促进女性骨盆处的血液的循环,有效降低一些妇科病的发生率,也有助于提高女性的夫妻生活。

怎样做提肛运动正确?

1、括约肌收缩法

采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50-100次,每日2-3遍。

2、排尿止尿法

在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20次,每日2-3遍。

5、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20次,每日2-3遍。

虽说提肛运动有好处,但是并非做一两天就可以起到作用,必须保持足够的耐心才行,同时运动过程中也不宜急于求成。。

————拓展阅读————


改正运动缩阴三错误,别让你的努力白费了

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