用这种草煎一碗水，一天喝2次，晚上倒头就睡，一觉到天亮

身边总是听到有很多朋友抱怨：最近一段时间，我的睡眠越来越不好，不仅睡眠时间缩短，睡眠质量也差。到底应该怎么办呢？

有关专家解释道：首先要查找失眠的原因所在，如精神、疾病、环境、药物等方面是否存在问题。如果一时找不到失眠的原因，就要看自己的生活是否有规律。

中医学中，治疗的精髓在于同病异治，辨证施治。而引起失眠的原因很多，所以关键是要找不到引起不同类型失眠的原因所在。

1、入睡困难，多半是肝郁气滞

这类失眠的人多属于肝郁气滞型，有时会伴有前胸和腋下肋骨胀痛感。在治疗上，对这类人就应该以疏肝解郁为主。

2、睡不踏实，或许是气血不足

这类失眠人群的通常表现为每晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。在调理上以养血安神为主，比如可常吃些补血的东西，如大枣、阿胶等；也可试试百麦安神饮，做法是取小麦、百合、莲子肉、大枣各适量，一起炖服。连炖两次，取汁，可以随时喝。

3、时睡时醒，可能是脾胃失和

通常表现是夜间睡不安稳，同时可伴有口腻、口淡，有厌食、大便不成形等情况。调理主要以和胃健脾安神为主，可常吃小米莲子百合粥。做法是将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，真是失眠者的调养佳品。

4、醒了又睡，可能是营血蕴热

这类人常有咽干、口干、盗汗，还可伴有痤疮，或有手足震颤等症状，属于营血蕴热型。

可以按摩内关（位于腕横纹上3横指）、神门（位于腕横纹靠小指侧隆起的筋的内侧缘凹陷处）等穴位，平时可以常吃藕、绿豆、薏苡仁等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮改善睡眠也有不错的效果。

5、整晚失眠，或许是心肝火旺

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。表现为急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

调理时主要以清热泻火为主。神经衰弱、心慌、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以喝点酸枣仁粥，做法是将酸枣仁50克捣碎后加粳米100克煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，还可以用玫瑰花泡水喝。

那么我们该如何改善失眠呢？其实，做好内调和外养两个方面就够了：

1、内调

用这种草煎一碗水，一天喝2次，晚上倒头就睡，一觉到天亮

中医认为失眠的病位在心，与心，肝，肾，脾，胃关系密切，根源是阴阳失衡，脏腑失调，所以要想调理失眠必须从滋养脏腑，补气安神入手，常见方法为食补调理。

我们这里的一种水指的是富含芝宁多糖的水。它是一种从赤芝中提取的精华，内含丰富的三萜、腺苷等，能够改善睡眠，益肾补心气，每晚睡觉前温水泡它来一杯，可以分泌睡眠因子，镇定中枢神经系统，有效提升睡眠质量，改善失眠。

除对调理失眠有重要作用外，因为通心、肝等器官，还可以增强免疫力，加强记忆力以及改善体力。

2、外养

（1）加强运动

体力和脑力劳动是相互促进的。也就是说，当脑力劳动疲劳时，体力劳动能帮助脑力消除疲劳，生活中也有这样的体验：运动一两个小时，出一身畅汗，晚上睡觉会特别香。

可是，现代人普遍缺乏运动。解决这种原因引起的失眠最好方法就是运动，运动会使睡眠改善。

运动的最低标准是'三、五、七'，即每次运动时间30分钟以上，每周运动5次以上，每次运动量达到70%以上。所谓70%运动量，是指运动时全身温暖发热，稍有气喘吁吁，还能思考些问题。中等量出汗，运动完后感到神清气爽、精力充沛。

（2）要注意身体的营养是否充足

因为身体若缺少一些物质就会让人失眠，如主食要选小麦荞麦及豆类等矿物质丰富的食物，肉蛋奶类常吃含卵磷脂丰富的食物，蔬菜类选山药大葱黄花菜等钙镁磷丰富的食物。

（3）心理上一定要树立战胜失眠的自信心

生活中，如果偶尔出现失眠的情况，不需要进行过分担忧，相信自己身体会自然调节适应。

人的身心具有较大的弹性，相关调查显示一个人连续200h不睡觉，仍然可以保证身心功能正常，一两夜失眠会不会造成什么困难的。偶尔失眠以后，如果不对失眠产生担心，在困倦的时候，自然而然的就会进入到梦想；如果越担心失眠，就会越难入睡。