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30个肌肉锻炼动图,囊括全身各部位,告诉你怎么练!

 青岛大头 2020-02-28

健身效果除了大强度的训练,动作的的标准度也很重要,只有标准的动作才能让你练到目标肌群,并且大大降低受伤风险。

30个最火的肌肉训练动图,告诉你每个动作究竟怎么练!

1.仰卧卷腹

目标肌群:腹部肌群

2.仰卧平板杠铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

3.仰卧平板壶铃肱三弯举

目标肌群:肱三头肌

4.站姿哑铃提肩

目标肌群:斜方肌

5.肢体哑铃推肩

目标肌群:三角肌

6.二头杠铃弯举

目标肌群:肱二头肌

7.反手引体向上

目标肌群:肱二头肌、背部肌群

8.俯身背臀训练

目标肌群:背部肌群、臀大肌

9.俯身单腿平衡训练

目标肌群:大腿肌肉

10.俯身杠铃双臂划船

目标肌群:背部肌群

11.俯身哑铃划船

目标肌群:背阔肌

12.俯卧撑

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

13.负重俯身单腿平衡训练

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

14.负重台阶单腿训练

目标肌群:腿部肌群

15.钢线下拉

目标肌群:背阔肌

16.肱肌训练

目标肌群:肱肌

17.滚轮支点俯卧撑

目标肌群:上肢肌肉群、腰腹等核心部位

18.硬拉

目标肌群:臀腿背等肌肉群

19.平板卧推

目标肌群:胸部肌群、三角肌

20.平凳肱三头肌训练

目标肌群:肱三头肌

21.山羊挺身

目标肌群:竖脊肌

22.上斜板卧推

目标肌群:胸部肌群

23.上斜板哑铃夹胸

目标肌群:肩袖肌群、胸大肌

24.俯身哑铃飞鸟

目标肌群:三角肌后束、背部肌群

25.深蹲

目标肌群:腿部肌群、臀大肌

26.双杠臂屈伸

目标肌群:肱三头肌

27.小臂伸收训练

目标肌群:小臂

28.悬挂屈腿收腹

目标肌群:腹部级群

29.哑铃侧平提肩

目标肌群:三角肌

30.哑铃前平举

目标肌群:三角肌前束

除了训练动作

更重要的是坚持

开练吧!

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