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最近我减肥了，不能算减肥成功吧，因为还想再减10来斤，争取达到按标准公式计算的标准体重，所以还在减肥的路上。但是我80天减掉了整整20斤肥肉，这对于本身并不很胖的我，其实也算减肥成功。很多人问我怎么减的，问我是不是吃了很多苦受了很多罪，总之好奇的人很多。那么今天，我把我的减肥过程以及心得写出来，给减肥的朋友们一个参考。 首先，减肥得解决认识问题，要从重建健康自我的宏观层面认识减肥，而不能仅仅盯着身上的几斤肉。 我觉得减肥不是简简单单地减掉几斤肉的问题，而是自己与这个世界如何和谐相处的问题，也就是如何科学地安排自己的一日三餐、作息、运动、工作等，这是个系统问题。困扰你的可能是身上的几斤肉，但这只是个表象，你与这个世界相处的方式才是造成这种表象的根本原因。前段时间网上疯传俞敏洪的作息时间表，其中俞敏洪说他不担心自己会胖，50多岁的人了，为什么不担心发胖呢？因为他找到了自己与这个世界和谐相处的方式，他对自己每天工作、饮食、运动、休息等的安排是健康的科学的，是最有益于他这具肉身的，所以他能日理万机，还能身体健康精力充沛。 既然减肥是一项系统工程，那么减肥者如果只是把注意力集中在体重本身，整天纠结的是“肉去肉回”这个浅层的问题，而不去调整自己的生活系统，这种减肥是不能成功的，即便这个月减掉了几斤肉，下个月老朋友还是会回来的。 何况我们减肥，尤其男士减肥，身材好看只是其中一个原因，更大的原因是身体健康。男人一旦人到中年，身体发福挡都挡不住，随之而来的是脂肪肝、三高、体弱等等问题，所以我们减肥是为了健康。而健康来自于健康的饮食、健康的作息、健康的运动、健康的工作，当这几项都理顺了，成为一个健康的系统，那甩掉一身肥肉就是水到渠成的事情。 人到中年之后，新陈代谢渐渐没有以前好了，体内的脂肪代谢不掉就会形成累积，所以最容易发胖。因此中年人士急需构建规律的科学的适合自己这具肉身的系统模式。减肥就是重建自我，这个自我建立不起来，减肥是不会成功的。 这就是我的减肥哲学！ 具体说说我的减肥过程吧！ 鄙人身高175厘米（后来好像变成174了，但我不太愿意承认这个残酷的现实），2015年农历年前在老家待得久，吃得太猛，所以体重达到了85公斤，过完年体重略有下降。本以为这身肉是最近几年长起来的，但前几天整理钱包，掉出来一张测量体重的小纸条，显示2003年12月我的体重就已经77.1公斤了。那就是说我维持80公斤左右的体重已经10年了。而我以前经常运动，浑身肌肉，这160多斤肉驮在我身上并不显得胖，我不算个胖子。 但年年体检脂肪肝，现在整天坐着不动，身体各方面感觉都在下降，所以我决定减肥，追求健康是我减肥的动力源。 我的减肥是从2015年5月7日开始记录的，此前一两天就开始减了。凡是加了我微信的朋友应该对我这段减肥历程印象深刻，因为我的减肥是微信直播的，几乎每天汇报饮食和运动，每10天汇报一次体重变化。这么做也是为了给自己减肥的动力，很多时候，朋友们的一个“赞”就会让自己多一份坚持的理由，所以建议减肥的朋友高调一点。 先看一下我的体重变化： 2015年5月7日体重81.2公斤，合162.4斤。后面差不多每隔10天称一次体重，为了看起来明显，用的是超市的大秤，当然后来懒得去了，就用家里的体重秤。称体重的时候一直都穿着最开始的衣服，即便是7月温度很高的时候，也套上5月初的衣服，毕竟相同条件才有可比性嘛。（以下图片是我减肥当时发到微信朋友圈的，用手机随便处理的，很粗糙，见谅！） 一、减肥要有坚定的决心和坚强的意志 有朋友看到这一条虚头巴脑的建议就烦躁了，别急，听我慢慢说。80天中我几乎每天晚上都不吃晚饭，几乎每天晚上都运动1小时，这就是我减肥的所有方法，说来很简单啊，问题是怎么坚持、怎么做到？ 内心有多重视，行动就有多坚决！首先你要认为肥胖确实是你的一个大问题，你必须解决这个问题，而且必须取得成效。我发现一旦你的意识深处有了这个认识，你的食欲立马下降，我对此深有体会。其实2006年我也减过一个月的肥，减肥之前很能吃，从我决定减肥那一天起，突然就没什么胃口了。那次减肥也很有效果，只是没有坚持下去。这一次也是如此，有了减肥的意念，胃口自然下降很多。 少吃多运动是减肥颠扑不破的真理，只有你具备了坚定的决心和坚强的意志，这两条才能落到实处并坚持下去，一旦落实并坚持，肥肉必然越来越少。 二、不吃晚饭减肥效果最明显 如前文所说，80天内，我几乎每天都不吃晚饭，不光不吃米饭、面条之类的主食，炒的青菜也不吃，只吃一盘亚麻籽油和老陈醋拌的黄瓜，前一个月晚餐吃两根拌黄瓜，后来就只拌一根黄瓜。 我晚上一般睡得很迟，通常都在12点半以后。大约傍晚6点半左右我吃一盘拌黄瓜，到睡觉前有超过6个小时不再吃任何东西，然后睡到第二天早晨，有时候早晨九十点才吃早饭。 我把我的方法介绍给别人，很多人都说受不了啊，饿啊，饿得到处找零食，睡不着，好不容易睡着了结果半夜3点钟撑不住了爬起来用猪油炒饭吃。要告诉大家的是，我没有挨过饿，减肥没有受过一点儿苦，虽然不吃晚饭，但是整个晚上我没有饥饿感，不会想着要吃别的东西。 这或许是亚麻籽油的功效，或许是意念，我也搞不清楚，总之就是不饿。之所以用亚麻籽油拌黄瓜吃，是因为我从年初就开网店卖甘肃平凉老家的亚麻籽油，有朋友告诉我说这个油能减肥能降三高，我不太信，毕竟从小吃亚麻籽油那么多年，从来就没觉得它是个特别的东西。于是上网去查，一查才发现亚麻籽油的保健功效非常好，包括央视在内的多个媒体都做过专题节目报道过，其降三高和减肥的功效早已广为人知。既然如此，那我就试试，有效果就推而广之，如果真能把我这一身肥肉减下来那也是善莫大焉，所以就这么干了。 早餐中餐我吃得很多，应该比减肥之前吃得多点，所以白天也没觉得饿过。 需要强调的是，要严格坚持不吃晚饭，我严格到什么程度呢？到别人家做客，满桌子美味佳肴，我都不会上桌，一口都不尝，偶尔出去应酬也是浅尝辄止。 最近三个多月我没有吃黄瓜了，晚饭会适当吃一点，但吃得很节制。因为有前三个月形成的习惯，所以晚饭的胃口不大。前面说过，减肥就是在寻求肉身与这个世界和谐相处的方式，减肥之后这三个月适量吃晚餐并没有造成体重反弹，所以我想在吃的方面我找到了这种和谐。 三、每天晚上运动1小时 刚开始是跑步。因为自认为能跑，所以开始的时候跑得很猛，常常超越跑道上的一切对手，每晚大约跑5000米左右，大汗淋漓。 开始的时候朋友圈的前辈们就告诫我说，不要跑得太猛，要防止受伤，我听了只有“呵呵”，我能受伤？不知道我是长跑健将吧，我从差不多15岁到25岁之间都保持晨跑的习惯，1万米跑在重大比赛中多次第二名，国家二级运动员水平。我能因为跑步而受伤？ 偏偏就受伤了。因为很多年没怎么运动了，身体早不如当年。大约跑了一个月，膝盖疼，后来改成快走，调节了一段时间后觉得能跑了。又跑了十多天，膝盖又疼，我就没管那么多，坚持跑，歪了脚脖子也没在意，坚持跑。终于在减肥大约70来天的时候左腿脚踝和膝盖疼得撑不住了，尤其脚踝，就算不跑步也痛胀难忍，连走路都有点困难了。直到这个时候我才真正意识到，我受伤了。本来我想减掉30斤的，体重也一直按照一定的速度在下降，但就因为受伤打乱了我的计划，止步于20斤。 减肥结束至今快4个月了，我的脚踝到现在都疼，此时我正一边按摩着胀痛的脚踝一边敲字，希望我的教训给那些立志减肥的朋友一些警示，如果是中年朋友，一定注意运动不要过猛。但愿我不要落下脚踝疼的病根，毕竟未来还很长。 脚踝养好以后我想我会坚持晚饭后散步或者快走，这个习惯对减肥也很有效，而且还健身，毕竟生命在于运动。 好了，就写这么多。 但愿我减肥的经验和教训能给想减肥的朋友们一些启示！ 最后，把我在水木社区看到的一网友的话分享给大家：“如果你连自己的体重和作息都管理不了，何以管理人生？！” 杨昇2012年11月23日拙作 |
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