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钟南山谈健康：中老年人做这三种运动：太极、游泳、散步、长寿和防病。 钟南山强调，但走路是最合适和最好的。 行走！ 在《不要跑》一书中，作者斯塔曼博士指出：步行和健身需要大步，快速，手臂摆动，头部和胸部。  不要认为走路是下肢的简单动作。 目前，许多研究证实，经常散步可以有效锻炼身体的各个部位： 大脑-刺激大脑释放内啡肽，使心情愉快。 肺-增加肺活量，减少吸烟者吸烟的欲望。  背部-加强背部肌肉的力量，减少对背部的伤害。 腿脚行走相当于骨骼的力量训练，可以显著增强腿脚骨骼和肌肉的力量。 每周步行3小时以上可降低心血管疾病风险35%-40%。 每周或三天步行超过45分钟可以预防老年痴呆症。  每周步行7小时以上可使乳腺癌发病率降低20%，对Ⅱ型糖尿病有50%的疗效。 1、散步可以增强心脏功能，使心脏缓慢而有力。 2、步行可以增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。 3、散步可以增强肌肉力量，增强腿、脚、肌肉和骨骼，使关节灵活，促进血液循环和新陈代谢。  4、散步可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的正常蠕动，增加食欲。对高血压、糖尿病、肥胖、习惯性便秘等疾病的防治有很好的效果。 5、在室外新鲜空气中行走，使大脑思维清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。根据相关专家的测试，连续4个月每周步行3次，每次步行1小时的人比不喜欢运动的人更敏感，视觉和记忆都占主导地位。  6、步行是一种静态运动和静态运动相结合的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家介绍，当烦躁不安和焦虑涌上心头时，快走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。 7、经常步行可以消除心脏缺血或血压下降的症状，使人体消除疲劳，精神愉快，心悸减轻。 8、步行可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的积聚，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。  9、散步可以减少腹部脂肪的堆积，保持身体的美丽。 10、步行可以减少血栓的形成和心肌梗死的可能性。 11、散步可以减少荷尔蒙的产生，过多的肾上腺素，过多的肾上腺素会引起动脉疾病。 12岁。步行还可以保护环境，消除废气污染，增强身体，提高身体免疫力，减少疾病，延长寿命。 当你读完这篇文章，我希望你能传播它，传播一些积极的信息，让世界多一点爱。 |
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