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2020.0228晨 578/1000 Mysore 浑身酸疼，咬牙坚持练了半序列，和散架子似的，肩胛骨还是没彻底恢复当时恢复练习吧！ 最近肩膀一直古古怪怪的，可能是之前练穿越造成的肩峰和肩胛骨缝疼。这里提醒阿斯汤加初期的练习者一下，练习穿越的时候尤其是向前穿越，尽量不要借助惯性荡悠千。因为穿越是一个动态支撑练习，会对肩膀的稳定造成一定的影响。而荡悠千则是借助惯性但是又没有正确力量控制下进行穿越，非常损耗肩膀。有一些练习者胳膊长腿短肚子小又比较瘦的话，就很容易借助惯性做到向前穿越。这个只是借助身体条件来做，除了好看时间长了没有什么益处。所以一定要在正确力量根基培养之下，有控制的练习，这样才能避免对肩部的消耗。而练习阿斯汤加也的确容易肩膀紧张，而下面是有关于肩颈修复的视频。在晚上没事的时候可以练习一下，缓解肩膀的紧张。（视频来源于网络）
在后台 输入“体式”或“第一序列”可以查看第一序列所有体式汇总 如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了 81次四柱， 81次上犬， 81次下犬， 1439个吸气和呼气！ 你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？ 不执着的持续练习，一切随之而来。 END |
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