如何做到上网课、保护视力“两不误”？ ——北星小学给孩子们的8点建议

      为确保广大师生生命安全和身体健康，严防疫情输入校园，严防发生校园聚集性疫情，广东省教育厅已印发线上教育安排的通知，要求全省中小学校3月2日起开展线上教育，学生不返校。这样特殊的学习方式，无疑增加了用眼过度的风险，导致近视的发生或者近视加深的风险。

对于宅在家中通过网课进行学习的你们，应该怎样合理用眼呢？

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避免长时间使用电子产品和看电视

one	通过网络学习30到40分钟后，应该休息或者远眺10分钟，使眼睛得到充分休息，或者闭眼休息5到10分钟。
two	多在窗户前晒一晒太阳，沐浴阳光。

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要改掉不良的用眼习惯

one	不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品
two	不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字
three	读写的过程中应同时打开房间大灯和台灯，台灯要有足够和均匀的亮度及色温

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保证充足睡眠和营养

one	充足睡眠和合理营养是眼部健康的基础。
two	建议同学们每天睡眠时间达到10小时。
three	儿童青少年需要均衡的营养，不挑食、不偏食、不暴饮暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天饮水不少于1500毫升。

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选择合适的室内运动

one	孩子们可以选择原地跑、广播操、仰卧起坐等体育活动。
two	帮助家长做一些力所能及的家务劳动，通过运动缓解眼部疲劳。但室内活动应该注意选择软底鞋，注意运动幅度和噪音，避免给邻居带来困扰。
three	室内空间比较狭小，周围又有桌椅和家具，要避免儿童摔倒和磕碰，避免意外伤害。要做到定期开窗通风，保持室内空气的流动。

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保持正确的读写姿势

     家中的书桌椅应该调整好高度，读书写字的时候保持“三个一”，手离笔尖一寸、眼离书本一尺，胸距书桌一拳。

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注意手卫生

     注意饭前便后洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正确的洗手方法，洗手时要注意指缝的清洁，要用流动水清洗。

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坚持做眼保健操

      坚持一天两次眼保健操，上下午各一次。最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。

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要注意儿童过敏性结膜炎等眼部疾病

      如果儿童眼睛红，眼睛痒，不断揉眼，要警惕是否有过敏性结膜炎。发现儿童歪头视物，频繁的眯眼、挤眼等异常情况应该仔细观察，必要时到医院进行就诊。