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孩子的身高一直是父母非常关心的事情。 有位妈妈留言说：“看着自己的孩子在发育阶段长的不够高，就非常担心。害怕自己孩子是个矮个子，这对孩子以后的个人发展有很大的影响啊。” 其实遗传因素只能决定身高的70%，运动、营养、睡眠、情绪影响能达到30%。 3岁到7岁是身高发育的真正黄金期，在运动、营养、睡眠、情绪这四个长高要素中，其中最关键的就是运动。 据调查，经常锻炼的孩子比不锻炼者高出4厘米左右。 不要小看后天那三分因素，只要父母使用科学的方法，尽早的干预孩子的身高，每个孩子都能比遗传身高再多长10厘米，甚至会有更多的惊喜。 而春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都有明显的加强。 在这个季节孩子内分泌激素增多，特别是生长激素分泌的增多，会为长个子提供“强大的力量”，因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。所以爸妈们一定要抓住这个春季黄金月，带孩子运动起来，为孩子长高助一臂之力吧！ 一、想让孩子健康成长，达到理想身高，运动很重要想要让孩子健康地成长，达到理想身高，父母最重要的就是陪孩子运动。 大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高4厘米左右。 01、运动可以帮助孩子调节情绪
这也就是为什么，我们运动完之后，虽然身体上很疲惫，但是心理上往往会感觉很愉悦、很快乐。 孩子运动之后，体内的内啡肽会提高，情绪会更加积极，而积极的情绪本身就能促进生长发育。 02、运动之后睡眠质量好 运动之后，孩子因为比较疲惫，睡眠质量就会有明显的提高，生长激素的分泌峰值，就是在睡眠的时候，好的睡眠会促进人体分泌更多的生长激素，孩子睡得越好，个子自然会越高。 03、运动对骨骼生长有帮助 适当的运动还对骨骼生长有帮助，能够促进体内血液循环，增加骨骼的血液供应，让骨骼得到更多的养料。这样一来，骨骼就能快速地增长，骨骼的质量也会变得更好。 所以运动会让孩子的骨头生长加速，而且越长越结实。 二、不同年龄段适合的运动形式不同生长发育的每个阶段都很重要。 科学统计数据表明： 孩子出生第一年约长25厘米，第二年约长10-11厘米，3岁到青春期之间，每年长高不少于5-8厘米，而青春期期间，则每年平均长高不应少于8厘米。 如果生长速度一旦掉队，将为终身高留下隐患。长高就是和骨骺闭合抢时间的赛跑，从小就开始跑，可以结合日常生活一点点去追赶，起跑越早身高越理想。 所以在每个年龄段的孩子要选择不同的运动形式，尽量尊重孩子身体发育的规律。 ● l 适合3岁孩子的运动形式 3岁的孩子处于运动的起步阶段，身体还比较弱小、柔嫩，不太适合复杂的运动。这个时期，我们要特别关注提高孩子手脚协调的能力。 医学上有一个概念叫感觉统合，简单来说是孩子大脑和身体配合的能力。手脚越协调，孩子将来的大脑发育就越好。 这个时期，我们应该让孩子多爬行。比如说爬楼梯、爬沙发等，再大一点儿以后，可以让孩子慢慢地跑。 我们可以利用各种各样的游戏，来督促孩子跑动，比如捉迷藏、老鹰捉小鸡、玩皮球、追气球、追肥皂泡泡等。 除了这种正向的跑以外，还可以通过变向跑，比如故意把玩具放到身后，不断地改变方向，让孩子来追玩具，这种变向的跑动可以提高孩子的手脚协调能力和下肢的肌肉力量，让孩子更好地适应运动，更喜欢运动。 ● l 适合4岁孩子的运动形式 这个年龄段的孩子，活动能力已经得到很大的提高，可以试着进行一些户外运动，到太阳底下去，边运动边进行日光浴。 可以出去做操、跑步、抛接球。比如隔着一米抛给孩子一个球，让孩子接球。通过这个过程，能够提高孩子手指的精细运动，全面提升运动协调的能力。 ● l 适合5岁孩子的运动形式 从5岁开始，就要进一步提高运动的强度，并且选择多样性的运动方式了。 比较适合这些“大孩子”的运动形式，是伸展性的运动，比如健身操，还可以增加一些弹跳性的活动，比如引体向上。 ● l 适合6岁以上孩子的运动形式 对于6岁以上的孩子，最推荐的是跳绳。 跳绳能够促进孩子的手脚协调能力，另外，跳绳对于场地没有限制，如果室外空气不好，室内跳绳也是很方便的。 我们要引导孩子爱上运动，并且养成持之以恒运动的习惯。这对孩子来说，是受益终生的。 在这里提示一个误区：很多父母一想到让孩子长个儿，就让孩子做“吊起来”的运动，比如说单杠、双杠。 这样的运动，看起来好像会让孩子长高，事实上拉开的是关节间隙，而不是真正地让孩子的长骨变长。 三、运动的强度和频率把握好每周陪孩子要运动4～5天，每次20～40分钟。 真正对长高有益的运动是快走、慢跑、跳绳、游泳。它们的共同特点是长时间、不间断、有节奏，容易坚持。 在这里我非常推荐跳绳这项运动，它很简单，容易上手，也容易坚持，而且很有节奏。 最重要的是，跳绳能促进手脚协调，帮助大脑发育，改善整体的智力发育。 每天跳绳30分钟 研究发现，每天跳绳30分钟、连续跳20周，比没有跳绳的同龄人会高出1.5厘米。 在疫情期间为了督促女儿跳绳，我们制定了一个比赛计划，每天陪她一起跳，看谁跳得更好。 跳绳对于5岁左右的孩子都是可以练习的，开始不会跳的可以按照分解动作来做。 学习跳绳的分解步骤： 第1个阶段：练习跳跃 第2阶段：练习甩绳 将一根绳子，把中间剪断，或者用两根绳子，甩绳的时候绳子一定要在两边过去，不要甩到中间交叉。 第3个阶段：一边甩绳一边跳 第4个阶段：一个一个跳 慢慢地把绳子甩到前面跳过去，一个一个的跳。 第5个阶段：真正的跳绳。 跳绳是对身体协调要求很高的项目，按照这几个步骤，让孩子慢慢学会跳绳。 给女儿的跳绳规划 我给女儿做的规划是，每天跳50个，慢慢过渡到每天100个，现在每天跳150个，之后会再慢慢过渡到200个、300个、500个。 如果每天能坚持300-500个跳绳就很好了，再长时间地坚持下去，对孩子长高会很有帮助的。 跟孩子的运动时间要把握好，并不是运动时间越长越好，要注意适量。 每天陪孩子至少有20到40分钟的有效运动时间，以孩子微出汗、发热、面色红润为宜。 四、多增加孩子的户外运动，促进钙的吸收虽然我们都在给孩子补钙，其实在孩子的食谱里，普遍都不缺钙，缺的是维生素D。 人体内的维生素D，90%以上来自太阳光里紫外线的照射，而维生素D能促进人体对钙的吸收。 现在孩子们的学习时间比较长，挤占了大部分的户外运动时间，这也是孩子缺钙的主要原因。 因为晒太阳可以帮助身体合成维生素D,而维生素D又是帮助钙吸收的重要载体。所以要多带孩子到户外活动，晒太阳也能帮助长高，比吃钙片都有用! 给孩子晒太阳的时间： 春秋季可以从上午9点开始； 夏季可以从上午8点开始； 冬季可以从上午10点开始； 全季节的下午4点～5点，是比较适宜晒太阳的时间，要避免孩子在上午10点～下午3点直接晒太阳，以免晒伤。 以上只是大致时间，具体视自己所在地区的情况来定。 涵妮妈妈寄语： 一年之计在于春，孩子的长高也从春天开始吧，从日常生活入手，带孩子运动起来，赶在夏天来临前让孩子长得更高！ 其实孩子长高并不是一件困难的事情，虽然遗传因素有一些作用，但是后天的努力绝对可以改变孩子身高！
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