 正反向握拍框刷球练习 要领：大陆式握拍框，将球向上轻轻投掷，拍面自右向左在球底部刷过，让球产生旋转，然后抓住球（进阶可以连续刷球，正反交替） 要求：身体放松，眼睛顶球，拍面与地面平行 刷球接球一次为一组，熟练后可连续5次为一组。共20组 正向 反向 分腿垫步衔接截击步法 追身球（分腿垫步+侧滑步） 正常球（分腿垫步) 远身球(分腿垫步+引导步） 1V2练习截击实战  要领：大陆式握拍，脚步灵活调整，尽量将球控制在正前方，击球时给球大约45度倾斜力，使球能够更好的在正反手之间来回切换。 一正一反为一组，熟练后连续五组休息10秒。共50组 
对墙正反手截击 1.行进间分腿垫步 连续10次为一组，共计10组
2.三角摆放标志物 顺时针/逆时针交替连续1次为一组，共计5组
放松练习 体前屈拉伸 要领：两腿打开比肩略宽，上体向前向下前屈拉伸
作业：完成本节课所有内容并发布视频至交流群完成打卡  为中国加油！为武汉加油！ |
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