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看着你们迫不及待的样子，今天就直接上主食吧，胸大肌最佳刺激动作是哑铃平板推胸，这个动作与杠铃推胸相比之下要跟容易刺激到胸大肌的全面发展，应为杠铃推胸动作中我们的三角肌同时也在发力而用哑铃推胸我们三角肌肌肉参与较少，这样可以刚好的去刺激你的胸大肌发展。 背阔肌最佳刺激动作是宽握距的高位下拉，有很多研究表明在多种高位下拉的情况下宽握距的高位下拉会跟容易刺激到我们的背阔肌发展，三角肌最佳刺激动作当然是哑铃推举了，大家都知道三角肌分布最多的的中部，而哑铃推举就能很好的刺激到我们三角肌的中部肌肉群来让我们的三角肌变大。 肱二头肌最佳刺激动作是窄握距的引体向上，在做这个动作的时候需要我们的二头肌来控制我们的生体的摆动，这样能够刺激到我们全部二头肌的肌肉纤维也可以说是我们训练二头肌最自然的一个训练方法，肱三头肌最佳刺激动作是臂屈伸，在臂屈伸这个训练动作的时是个多关节的训练，这样会很有效的去刺激到我们的三头肌发展。 股四头肌是我们人体最大的一块肌肉刺激动作就是深蹲各种深蹲在做深蹲的时候能够刺激到我们股四头肌群的全面发展，臀大肌和掴绳肌的最佳刺激动作是罗马椅硬拉，这个动作可以说是最能够刺激到我们这两块肌肉群的力量训练了，主要是能够加大更多的重量。 斜方肌最佳刺激动作是杠铃耸肩，这个动作是很古老的一个训练动作同时也是最能刺激到我们斜方肌的最佳动作，腹部肌肉最能刺激的就是我们的卷腹动作了，这是最大众的最能刺激腹部全面肌肉的一个动作腹直肌，腹外，腹内斜肌，腹横肌这四块肌肉都能够刺激到。 还有我们的核心力量训练，平板支撑可以说是核心肌肉群的最佳训练动作了，最简单的一个动作也是最有效训练核心的动作，俯卧在瑜伽垫上，大小臂成90度支撑生体，耳，肩，腰，髋，膝这5点连成一条直线。 最后在说一下深蹲，可以说深蹲时我们最佳身体全部的最佳训练，在我们训练深蹲的时候我们的上身下身等身体几百条肌肉都在同时运动，还能刺激我们运动中的荷尔蒙，可以说没有别的训练可以刺激到我们的全身了。 |
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