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想加强腿部力量又不想练粗腿?你可以试试这种方式

2020-02-29  全球健身...

很多人不练腿有很多的原因,除了腿部训练很累以外,大家都怕腿部练得很粗不好看,而且大众对于好身材的定义都在于上肢,这让很多人都有了不练腿的理由。

要知道腿部的训练很重要,不仅能增强全身的整体力量,还能让你的形体更加的美观自然。我们都知道负重训练可以让肌肉变得更大,腿部也是一样,但不会变得很夸张的肥大,如果你非常担心这一问题,那么还有一种训练方法,就是自重训练。

自重训练不仅可以增加腿部的肌肉力量,练出肌肉线条,并且不会让腿部变得很粗,这可以消除一些人对这个问题的担忧。

自重深蹲

腿部训练的王牌动作就是深蹲,如果在腿部训练日没有深蹲,那么今天就不能被称为腿部训练。深蹲是腿部最好的训练动作,根据速度的改变,训练效果也会有所变化,爆发力、心肺耐力都可以训练到。在动作过程中下蹲的幅度不要太低也不要太高,臀部低于膝盖位置就可以了,背部要保持挺直,不要拱背。

箭步蹲

这个动作可以训练到股四头肌,并且这个动作对于平衡也有着一定的训练效果。动作过程中休息前腿下蹲至膝关节呈90°,后脚膝盖不要碰地。

静蹲

虽然这个动作没有关节运动的收缩,但是训练效果也非常好,这是利用等长收缩的原理来让肌肉发力,达到训练效果。这个动作非常适合腿部力量很弱的训练者,并且还可以身体靠墙来降低动作的难度。

立定跳远

尽管这不是传统的腿部训练,但是也能很大程度的训练腿部力量,特别是爆发力,像是短跑运动员,非常需要腿部的爆发力,这时这样的训练就会比深蹲的效果好得多。

自重训练的效果非常全面,并且不受场地和器械的限制,在任何地方都可以训练。这些动作能够很全面的训练到腿部肌肉,想要让自己的腿部变得更有力,就赶紧练起来!

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