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很多人不练腿有很多的原因，除了腿部训练很累以外，大家都怕腿部练得很粗不好看，而且大众对于好身材的定义都在于上肢，这让很多人都有了不练腿的理由。 要知道腿部的训练很重要，不仅能增强全身的整体力量，还能让你的形体更加的美观自然。我们都知道负重训练可以让肌肉变得更大，腿部也是一样，但不会变得很夸张的肥大，如果你非常担心这一问题，那么还有一种训练方法，就是自重训练。 自重训练不仅可以增加腿部的肌肉力量，练出肌肉线条，并且不会让腿部变得很粗，这可以消除一些人对这个问题的担忧。 自重深蹲 腿部训练的王牌动作就是深蹲，如果在腿部训练日没有深蹲，那么今天就不能被称为腿部训练。深蹲是腿部最好的训练动作，根据速度的改变，训练效果也会有所变化，爆发力、心肺耐力都可以训练到。在动作过程中下蹲的幅度不要太低也不要太高，臀部低于膝盖位置就可以了，背部要保持挺直，不要拱背。 箭步蹲 这个动作可以训练到股四头肌，并且这个动作对于平衡也有着一定的训练效果。动作过程中休息前腿下蹲至膝关节呈90°，后脚膝盖不要碰地。 静蹲 虽然这个动作没有关节运动的收缩，但是训练效果也非常好，这是利用等长收缩的原理来让肌肉发力，达到训练效果。这个动作非常适合腿部力量很弱的训练者，并且还可以身体靠墙来降低动作的难度。 立定跳远 尽管这不是传统的腿部训练，但是也能很大程度的训练腿部力量，特别是爆发力，像是短跑运动员，非常需要腿部的爆发力，这时这样的训练就会比深蹲的效果好得多。 自重训练的效果非常全面，并且不受场地和器械的限制，在任何地方都可以训练。这些动作能够很全面的训练到腿部肌肉，想要让自己的腿部变得更有力，就赶紧练起来！ 希望我们的文章对你有所帮助，希望你能够多多支持我们的作品，只有你们的支持才是我们前进最大的动力。 |
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