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简单易学的瘦腿动作,你Get到了吗?学会了,你就是最美的

 全球健身女主 2020-02-29

相信大家都希望拥有一双笔直修长的美腿,小个子的女孩子也一样,像小编虽然个子不高,可是也希望自己的腿能够又细又笔直,毕竟瘦的人总是会比同样高的胖的人看起来显得高一点。


对于刚开始的新手来说,许多动作很难做标准,还容易受伤,那么今天就让小编来带大家一起学习几个简单易学的瘦腿动作。


首先是美丽芭蕾里单侧抬腿的几个动作。第一个动作,双手撑地,双膝着地,一条腿弯曲,一条腿伸直向上抬起到与身体水平夹角45度左右后,放下屈膝,重复多次,动作可以慢,但是腿一定要伸直伸长。


做四组,一组十个。下一个动作保持第一个动作腿伸直向上的动作定住,再像更高的地方抬,一次四组,一组十个。第二个单侧抬腿的动作同样保持在第一个动作的结尾,定住,将腿伸直缓慢降下,再抬起,屈膝,又伸直。


然后是躺着做的几个动作,首先是平躺在地上,上背部贴紧地面,一条腿弯曲撑地,将臀部稍微撑起,另一条腿伸直抬起至90度又缓慢放下,注意抬起的那条腿不能接触地面,再碰到地面之前重复向上抬。


第三个动作是侧过身来,侧踢腿,但是动作一定要慢。第三个动作保持第二个动作的侧身,开始时腿轻轻弯曲,由屈腿向后上方缓慢伸展。第四个动作保持侧躺动作,在空中画圈。四个动作交换做十至十五分钟即可。


接下来是空中自行车动作,这个动作大腿要尽量贴近腹部,把力量集中在腹部,双腿伸直尽量不要触碰地面,腿的动作要大一点,这个动作不但能瘦腿,还可以锻炼腹部的肌肉。


这些瘦腿小动作你学会了吗?小编还要提醒大家,这些健身动作,不管是瘦身瘦腿还是锻炼肌肉的动作,都不适合在床上做,床太软,影响运动效果。

建议大家买瑜伽垫在地上做,像是还在上大学的宝宝们可以约着舍友一起每天锻炼十多分钟,好姐妹要一起变美。


最后小编每次都要说,锻炼不是一天两天就能收获的,所以说坚持最重要啦。补充一点,每天不要吃完饭就坐起来,不然时间长了你会发现你的大腿在不知不觉中变得越来越粗,还容易有水桶腰。

坏的习惯在不知不觉中带来的坏影响,一定要坚决预防,才能拥有好的身材。

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