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很多健友健身时都会遇到一些问题 “健身时总感觉乏力” “健身后感觉饿，但不知道补充什么” 。。。。。。 想要健身效果事半功倍 这时候，就需要注重健身前后的饮食了
健身前饮食主要是为运动提供能量 健身后饮食主要是为身体营养恢复 今天，厨娘告诉大家健身前后的加餐应该如何补充 「 健身前 Before 」 很多减脂的健友都认为，“空腹健身能燃烧更多的脂肪”。听上去好像有点道理，但是空腹健身很难达到减脂的目的。因为完全空腹运动，会导致运动时身体供能不够，无法达到足够强度的运动和坚持完成运动项目，也就是健身时乏力的原因。 所以，健身前应该补充足够的高密度营养的食物，这样才更加有助于完成训练目标，达到消耗脂肪，增加肌肉的效果。 根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。 01.运动前2小时左右 主要以蛋白质饮食为主，摄入的热量为运动消耗热量的一半，比如，预计运动量消耗600大卡，则摄入热量为300大卡。 比如： 沙拉 ▼
香蕉奶昔 ▼
香蕉蛋羹 ▼
Omelette欧姆蛋 ▼
02.运动前1小时左右 以加餐零食为主，主要是缓释蛋白和慢碳食物，摄入量大概为100大卡~200大卡。 比如： 酸奶+水果 ▼
蛋白粉水果奶昔 ▼
水果+坚果 ▼
「 健身后 After 」 健身的人应该都知道，锻炼后，身体需要通过合成代谢来补充运动期间所消耗的能量。 所以，健身后需要补充足够的蛋白质和碳水，来保证身体从疲劳中恢复过来。 根据进食时间不一样，所选食物也有所区别。 01.运动后立即补充 以加餐小零食为主，主要是快碳和蛋白质，及时补充身体所消耗的能量。 比如： 蛋白粉奶昔 ▼
酸奶 ▼
香蕉 ▼
02.运动后30~60分钟的正餐 主要以蛋白质饮食为主 比如： 三文鱼 ▼
鸡胸肉 ▼
虾仁藜麦沙拉 ▼
「 补水 Water 」 当然，水分也是重要的补充之一。只有在水分充足的情况下锻炼，才会感觉精力充沛，才能坚持和完成高强度的运动训练。 01.运动前1~2小时 补充500ml水 02.运动前15分钟 补充250ml水 03.运动时 小口多次补充250ml 04.运动后30分钟 补充250ml水 -the end- 增肌减脂餐、营养膳食、补剂知识、美食聚地 ▼ |
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