俯卧撑在日常的体育锻炼中,被使用的比较普遍,但是在训练中,胸肌有时会出现没有感觉的情况,追查原因都是它们造成的。 1、忽略对核心肌群的锻炼少,使肌力不足 懂得健身的人都知道,增强核心力量训练,可以保证身体的稳定,提高了身体的锻炼效果。如果核心力量薄弱,就会使腰部下塌或者拱起,造成脊椎偏移了中立位,在长期的锻炼下,胸肌不但没有锻炼好,却让自己的腰部出现问题。所以正确的做法应该是让肩部、背部、臀部以及腿部在一条直线上。 2、身体向下或者向上时,出现了耸肩 耸肩的原因是肩胛骨处的斜方肌下束和中束的肌力不足造成的,在这种情况下,它们向上运动的比较活跃,造成了肩胛骨上提的现象,使胸肌受刺激的程度减弱,影响了胸肌的锻炼效果,同时也会使颈椎离开中立位,严重的造成肩关节、脖子的损伤,所以正确的做法是:保持肩胛骨向下沉,增强斜方肌肌力的锻炼。 如何正确的来做俯卧撑? 有的健友常说,俯卧撑是个简单的动作,随便摆个姿势就能完成训练,实际上不是这样,看似简单的动作,但是掌握起来并不容易,只有掌握正确的姿势,才能给训练者带来正面的锻炼效果。在训练中千万不要追求数量,把每个动作的细节做好最重要。 身体俯卧在地毯上,双臂伸直支撑身体在地面上,保持双手之间的距离与肩部一样宽,双腿向下伸直同时前脚掌着地,身体背部肌肉紧绷,腹部肌肉收缩,运动时双臂弯曲,使身体向下运动,胸肌有很强的刺激感,下降时稳住肩膀是肩部下沉,当身体到达最低点的时候,身体的头部、肩部、背部、臀部以及腿部处在一条直线上,保持动作1秒,胸部肌肉向内收缩,然后缓慢向上抬起身体,稳住肩膀,使双臂伸直回到动作开始时的姿势。训练强度建议在30秒内,做100个。 在训练中,我们的基本动作已经掌握好,动作的细节都能注意到,那么我们可以进行俯卧撑的变式训练了,例如窄距俯卧撑、宽距俯卧撑、左右身体起伏俯卧撑、左右交替抬肘俯卧撑、匍匐提膝俯卧撑、扑跳俯卧撑、左右移动俯卧撑。不管运动形式有怎样的变化,但是它们的训练角度都在传统俯卧撑基础上进行的。 希望以上的讲解,能够帮助到大家,在训练中掌握正确的动作技巧是很重要的。 |
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