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我们很多人都喜欢把自己的肩膀练的很好看，显得自己的肩很宽，这样穿衣服穿出来也会很好看。我们也都看到过一些训练比较好的健身爱好者他们的虎头肩非常圆非常尖很漂亮的。 首先我们要知道三角肌分前束中束和后束，如果我们需要锻炼我们的三角肌那么最好的一个训练动作就是推肩。我们为什么要选择一个坐姿推肩，是因为坐姿能让你的基础地盘更加的稳定，从而能推起来一个更大的重量。 选择哑铃是因为相对于别的器械来说杠铃是一个相对较平衡的器械。如果我们使用杠铃推肩的话，可能左右发力不均匀，但是用哑铃，训练的效果会相对更好。 当你两只手拿的重量一样时，做哑铃推肩这个动作首先基础一定要稳，我们双脚要踏实地面核心要收紧，不能让我们的下肢处于松松垮垮 的状态这样会影响我们上肢的训练。 然后当我们手持一个合适重量的哑铃向上推的时候，首先第一点，我们的肩不要过分向上怂，要保持沉肩的一个状态，把注意力放在三角肌中束和前束上，然后当向上推起的时候两个哑铃不要相互碰撞。 向下放的时候，如果你的肩关节的灵活度并不是非常好的话，你就可以把他放在水平于地面的位置就可以。如果你的肩膀可以承受并且灵活度比较好的话你可以适当的往下放一点，但不建议去放到底。 因为当你放到底的话，你的目标肌肉也就是你的三角肌的前束和中束就已经失去它的张力。我们训练的目的是在你训练的全程过程中，一直保持目标肌肉的张力，然后再去向下推起，我们推的这个方向是垂直向上的，手臂是垂直于地面向上推起。 注意力要放在你的目标肌肉上面，就是你的肩膀上面，当我们向下放的时候要注意，我们不能利用重力自然下放，要学会控制力量，应该用2到4秒的时间去慢慢伸展你的三角肌，慢慢的控制它放到最低点，然后发力时呼气，还原时吸气。 注意我们在做这个肩的动作时，向上推起到最高点的时候要做一个顶峰收缩，就是用我们的意识去挤压一下你肩部的肌肉，让它达到一个更好的效果。我们在做推肩的这个动作时，肩关节本身是一个比较脆弱的关节，我们平时用到的频率也非常的高。 所以一定要注意我们在做推肩训练之前一定要做好热身然后让你的肩充分的预热达到一个最好的效果。只要练好这些你也能拥有和别人一样漂亮的肩部。谢谢阅读欢迎点赞加关注。 |
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