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写作就像骑自行车一样，不练习的人，永远也学不会。 然而，同样是会写作，每个人的写作水平也是千差万别。有人的写作水平，长期停留在小学作文阶段；有的人，却可以挥斥方遒，我笔写我心，越写越精进。 这两种人的真正区别是什么？在我看来，是有没有找到一个真正的写作领路人。 今天介绍的这本书，就是教你如何快速学会零压力写作的入门指南。 《不安的时候，坐下来写》是教授纳塔莉.戈德堡的一本代表作，她在美国开设写作训练营长达十几年，总结了一种既简单、又独特的写作方法。 她把写作和禅修结合在一起，让每个人通过自由写作的方式，与自己的内心对话，一边提升写作能力，一边真正认识自己。 01、写作者最大的难题是什么？是坐下来开始。 很多时候，写作是一种一旦按下播放键，就停不下来的动作片。 但是，我们面临的最大困难，是在开始写之前的焦虑感。担心自己写不好、浪费时间、写出让自己尴尬，甚至有失败感的内容。万一没人看怎么办？万人被嘲笑，甚至被骂怎么办？万一写着写着写不下去了，放弃、自责怎么办？ 其实，要解决这一问题，药方恰恰就是用坐下来写的动作，来面对此时的焦虑感。 在纳塔莉看来，所有人的不安、焦虑，都是因为在琐碎的日常生活中失掉了与内在自我我链接，，使得自己的思想和情绪持续躁动，忘记目标、缺少归属，陷入到一种盲目但难以自救的状态之中。 运用“无条件写作法”，可以有效解决这一问题。 这种“我手写我心”的写作练习方式，就像是一座小型避难所，让我们能够有时间和究竟在写作里疗愈自己，真正解决问题。 与瑜伽、冥想、正念一样，这其实是用禅宗“无为”的思路，让自己顺应自然，不去抵抗或迷失在自己的消极心态中，，而是静静地“观照”自己内心的真实感受。 毫无反抗、毫无挑剔、全然接受，“我手写我心”。 02、如何用随性写作法，来快速开始？无我们的写作没有规则，唯一的要求就是“开始写”。 不用列题纲，不用有创意，不用观点犀利，更不用一鸣惊人。当你的手在键盘或纸上创造出第一个写时，它就已经顺利开始了。 为了减轻压力，你甚至可以给自己写一个计时器，规定自己只要写5或10分钟，就算成功。 刚开始时，你甚至可能写出这样的东西： 不想写，写不出来，我为什么要干这么无聊的事，是小说、电视剧不好追吗？是王者吃鸡它不香吗？是闲的D疼吗？都不是，就是想试试， 这是我答应自己要做的随性写作练习，也就是对自己没有任何底限和要求的写作游戏。就算写出令自己尴尬的废话又怎样呢，重要的是，我想做的事，我以前做不到的事，现在我在做了，而且很可能做得到。 写着写着，你会发现，让自己持续写出没有营养的废话，其实是一件很难的事情。 这是因为，我们人类的大脑，不会允许自己长时间保持无聊，它一定会换着花样的想出一些点子来让自己琢磨。比如，最近最焦虑的问题出现在你的脑海时，你顺手就把它写出来了，然后一些感受、想法就从笔端自然地流淌出来了。 一旦真情实感流露出来了，想让自己停下来都是一件很难的事。因为，每个人都有表达欲，有有聆听自己内心的需求。 唯一的问题是，很多时候，我们宁愿不去面对自己的内心，这样做，很多事只要不想，好像就不会痛苦。其实，这些想法和感觉，只是被我们暂时压抑了，随时可能卷土重来，让我们有不得不面对的时候。 心理学家荣格曾说过：你越是反抗的东西，它不仅会持续存在，而且会变得越来越强大。 因此，即使是发现自己内心中的痛苦和阴暗，也不要害怕，因为现在是无条件写作，是你私人的时间和空间，是受保护的。 在这个时候，正是我们坦然面对自己的最好时机，不要刻意修饰自己的念头，想到什么就写什么，这种写作最真实、最自然，也最能让人投入其中。 娜塔莉说：我们不是在寻找宝石头，而是借此接触并接受我们的整个心智。写下无聊的事情、抱怨、暴力、生气、执着，具有破坏性的、恶毒的、丢脸的情绪。让我们看到它们，并和我们的这些部分交个朋友，不逃避它，也不抗拒它，生活中亦如是。 说你要说的话，而不是你认为自己应该说的话。 03、运用子弹写作法，提升写作深度学会随性写作，并且能够运用自如后，我们可以开始另外一种练习：“子弹书写”。 这种写作方法是，随便给自己选择一个感兴趣的主题，然后写上十分钟。内容可以天马行空，今天遇到的一个人、喜欢去的一家店、让自己难忘的一段记忆、天空中的云朵、某种花…… 把你想写的事列一张清单，选取某种不同的角度，以新的眼光看待这些事。 即便练习对象是你发感兴趣的事物，也要做好心理准备，因为你可能会临阵脱逃，无法坚持。这时，可以采取的策略是将主题练习可以和随性写作相结合。 坐下来后，先不忙着进入主题，而是写自己当下的心情，如果感觉焦虑不安，就如实的记录下来，比如，“我不知道怎么写，有点烦躁，想去做点更开始的事，但我决定再坚持一小会儿”，然后记录自己思绪的变化，几分钟后，通常烦躁会慢慢平静下来。 另外一种让自己爱上写作的方式，是进可能精确地表达。不要只写“鲜花”，要写“白色的洋牡丹”，不要只写水果，要写“新鲜的草莓”。 表达越具体、越有画面感，越容易让人沉浸在写作中。 此外，还要让写作练习习惯化、常规化，制订写作时间表，每次都给自己安排比较充裕的时间。 娜塔莉写到：“过去二十五年，每次有人问我，要有什么条件才能书写？我总是重复这五个字：闭嘴，开始写。 你需要不断练习，一步一步地踏出，一次一次地呼吸，一个字一个字地写下去。在那个狭窄的悬崖边，你会一再地在爱恨生死之中遇见自己。” |
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