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随着近几年经济的高速发展以及工作方式的改变，失眠这个词越来越多的出现在人们的视线中。据2018年中国睡眠指数报告，北上广深等一线大城市一跃成重度“失眠灾区”。  那么是什么导致了人们失眠的直线上升呢？ 一、工作压力 工作业绩是体现个人能力的重要表现，于此同时，它更关系到我们的生活品质，毕竟在这个高物价的城市，要想让自己和家人拥有高人一等的高品质生活，必定也要付出比常人多无数倍的努力。票子、车子、房子…每一样都需要我们更努力。但是长期处于高压状态下的人们，神经由于过度紧绷，往往会给身体带来更多负面的影响。 二、环境因素 生活中，我们身边似乎总有这么一部分人，熬夜与朋友K歌、聚会、打游戏等等，这样的生活方式似乎是年轻一代的常态，但是久而久之，会导致生物钟紊乱、继而出现夜深而无法入眠的现象。 三、疾病因素 也有的人失眠是因为身体疾病的原因，比如肠胃不适，俗话说“胃不和而卧不安”。据临床经验表明，90%失眠患者是由于体内褪黑素分泌下降而导致的。 四、饮食问题 当然生活中还有一小部分人不注重饮食，临睡觉前大量摄入茶水、咖啡含有咖啡因的饮料而导致失眠。 综合以上4条导致失眠的“罪魁祸首”，生活告诉你，要想晚上睡眠好，饮食合理安排很重要。  那么，晚饭吃什么可以有助于睡眠呢？ 1、易消化的碳水类食物 晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物，比如面条、粥之类，这类食物不仅不会给肠胃增加负担，而且还会使大脑更易获得色氨酸，从而促进与睡眠有关的物质：血清素和褪黑激素的产生。 2、多吃富含维生素的食物 晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物，这类食物中富含各种维生素，尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一，对于失眠有很好的缓解作用。 3、百合 百合中含有百合苷，这种物质又很好的镇静催眠的效果，晚饭的饮食安排中如果有百合的话，可以有助改善睡眠质量。 4、小米 小米不仅富含多种维生素，而且其中所含的色氨酸，通过代谢，能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究，羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。 5、香蕉 香蕉营养丰富，富含各种维生素以及矿物质，其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉，香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉，有助于提高睡眠质量。 温馨提示：晚饭少喝汤汤水水，吃8分饱即可。 如果有长期失眠症状并通过积极调理仍无法改善的朋友，建议去医院就诊。 . |
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