肩关节复合体（Shoulder Complex）讲肩肱节律之前，我们先了解一下什么是肩关节复合体。肩关节复合体由胸锁关节、肩锁关节、盂肱关节、肩胸关节四个独立的关节组成，也称广义的肩关节。 肩关节复合体 下面，我们分别看看这4个独立的关节： ·盂肱关节（GH）：肱骨头嵌入肩胛骨关节盂所形成的关节，是通常意义的“肩关节”，也称狭义的肩关节。 ·肩锁关节（AC）：肩胛骨肩峰与锁骨外侧头形成肩锁关节。 ·胸锁关节（SC）：胸骨与锁骨形成胸锁关节。 ·肩胸关节（ST）：严格来说它并不是一个关节，而是肩胛骨与胸廓后侧面的接触位置。 单独而论，这4个关节都有各自既定的活动范围，但是当它们作为一个整体发挥功能时，肩关节就成为了人体最灵活的关节之一。这4个关节中任意一个失准都会影响其他关节原本的功能，使肩关节复合体失去最佳的稳定性及灵活性。 肩肱节律（Scapulohumeral Rhythm）肩肱节律是指手臂外展时伴有肩胛骨旋转的节律性变化。简单点说，就是肱骨和肩胛骨以2：1的比例移动，当手臂外展180°时，肱骨外展120°，肩胛骨上回旋60°。 肩肱节律 下面结合一张动图，解释一下这个过程：随着手臂上抬的高度超过肩膀并逐渐向过顶姿势移动，肩胛骨关节窝会移动至肱骨头下以支撑手臂的重量。对于健康的肩关节，肱骨与肩胛骨的动作幅度比例是2:1，即随着肱骨移动至与身体呈120°夹角时，肩胛骨会上回旋60°为手臂提供支撑。 手臂外展180°时，肩关节复合体作为一个整体发挥作用 肩肱节律的重要性肩胛骨通过17块肌肉的协同作用，与肱骨在三个运动平面（矢状面、额状面及横断面）共同完成各种动作，同时也为理想的体姿及过顶动作创造足够的支撑。 如果失去健康的肩肱节律，即肩胛骨无法发挥应有的功能，那么我们的肩关节便会失去一定程度的灵活性和稳定性，严重的话甚至会造成肩部伤痛。 下面用两个例子进行说明： 例子1：从解剖学角度看，如果肩胛骨固定不动，手臂只能外展120°。 当肩胛骨固定不动时，手臂只能外展120° 例子2：如果肩胛骨不能充分发挥上回旋功能，当我们完成过头或者高过肩的活动时，肩胛骨关节窝便无法有效支撑肱骨，另外，肱骨大结节会反复撞击肩峰，从而导致肩峰下撞击综合征。 当肩胛骨不能充分发挥上回旋功能时，肩胛骨关节窝将无法有效支撑肱骨，肱骨会撞击肩峰 所以，我们可以认为，健康的肩肱节律是肩关节复合体作为一个整体协调配合发挥作用，达到最佳协作机能的重要前提。 我是舒克，期待与你一起进步。 |
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