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失眠者必备方法 这个方法不能解决所有的失眠，但是至少可解决80%的失眠。失眠者可以根据自己具体情况选择使用这个方法。这个方法是根据西安人的习惯制定的，其他地区的人要注意地区差别。 失眠者存在十一个问题，只有帮助失眠者解决了这十一个问题，才算帮助失眠者解决了烦恼。以下是失眠者的十一个问题： 一、亚健康 二、害怕失眠 三、晚睡晚起 四、晚上睡不着 五、早醒 六、胡思乱想 七、多梦 八、睡眠质量低 九、失眠者常犯的错误 十、失眠复发 十一、不认识睡眠和失眠 对于这些问题，我研究了8年，学习了古今中外各种睡眠知识理论，总结出了今天你所见到的方法。这方法看起来很简单，但很有效。失眠者只要认真阅读，认真实践，那么失眠就很有可能得到解决。 一、亚健康 失眠者都有些亚健康问题，这些问题都影响了他的睡眠。要改善睡眠首先就要解决这些亚健康问题。怎么解决呢？ 1. 每天早晨做一小时大礼拜，坚持一个月。大礼拜原为西藏佛教的特殊礼拜方式，又 称磕长头。做大礼拜是改善亚健康好的方法。每个大礼拜都要做得从容，不要急迫，不要计个数，只管做一小时就对了。做累了，你就休息一下再做。如果工作日的早晨时间紧，你没时间做1小时大礼拜，你也可以只做半小时大礼拜；但是周末的早晨，你可以多做大礼拜，你可以做3小时，多多益善。 2.每天早晚静坐1小时，坚持一个月。静坐时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不要限制自己的思想，不要管呼吸，不要使用任何方法，只管静坐着就可以了。静坐累了，休息一下再静坐。如果工作日没时间早晚静坐1小时，那么你也可以只静坐半小时。周末的时候，你可以多静坐，你可以静坐3小时/天，多多益善。不会静坐姿势的，可以上网学一下，十分钟就可学会，非常简单。 3.每天早晨快步走路一小时，坚持一个月。走路时，抬头挺胸，面带微笑，快步走路，速度比平时略快。如果工作日的早晨时间紧，你没时间快步走路1小时，你也可以只快步走半小时；但是周末的早晨，你可以多走一些时间，你可以走2小时，但也不要走太久。 4.正确的生活一个月。恢复健康的主要方法是正确的生活。你只有过一种正确的生活，你才会健康；如果你过一种错误的生活，那么你就不会健康。怎样才是正确的生活呢？早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。 失眠者按照以上4点做一个月，那么亚健康问题就会改善。你千万不要看这方法简单就不去执行，你若严格照做，你必然惊喜万分；你若不照做，你将来必会大骂自己愚蠢。 为什么解决失眠之前，要首先改善失眠者的亚健康问题呢？ 两个原因。 1.基础问题。身体好是睡好觉的基础。你身体好，你才可能睡得好；你身体不好，你很难睡得好。 2.安全问题。你要解决一些睡眠问题，你就要使用一些方法，而这些方法会带来一些健康风险。如果你的身体健康，身体强壮，那么风险就会小，甚至没有风险；如果你的身体不健康，身体虚弱，那么风险就会大。所以，我建议失眠者要改善睡眠前先改善自己身体。当然你也不必太担心，这些方法的风险都很小，只要注意一点都没什么问题的。有的身体好的年轻失眠者也可不必坚持“以上4点一个月”，只坚持15天也就够了，因为他的身体本身就挺好。如果你是长期失眠者，那么你最好坚持改善身体一个月。 二、害怕失眠 大多数的失眠都是因为人过度害怕失眠造成的。如果你过度害怕失眠，那么你就容易失眠。如果你过度害怕失眠，那么你的失眠就会迅速加重。你越怕失眠，你就越容易失眠。你越怕失眠，失眠就越难解决。如果你不过度害怕失眠，那么你就不容易失眠。如果你不过度害怕失眠，大多数失眠都很容易解决。失眠者第一大问题是过度害怕失眠。 如何解决失眠者过度害怕失眠的问题呢？ 要解决这个问题就必须让失眠者实实在在地体验到——失眠无害。怎么才能让失眠者自己体验到失眠无害呢？失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“失眠无害，清醒躺着就是睡眠”。 怎么做这个实验呢？ 1.早晨6点起床。 2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可 躺一会儿，但不要太久。 3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。 4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。 5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对一直是清醒。 6.第二天早晨六点起床。 7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。 8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你就会重新认识睡眠和失眠。你发现清醒躺一夜和睡着一夜效果差不多，你发现失眠真的无害。当你知道了这些，那么你就不怕失眠了。 9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。 10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？ 我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。 有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？ 因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，你的目标没有达成，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，你现在就是醒着的，你的目标已经达成，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。 有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。 这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢承担，那就不要解决失眠了。 11.如果你做完了10天实验，仍然害怕失眠，那么你就做100天实验。你做完了100天实验，你就会再也不怕失眠了。你放心，做实验不会影响你的健康，生活，工作，它只会令你更健康，生活更好，工作更好，你尽管大胆去做。 三、晚睡晚起 失眠者经常晚睡晚起，导致自己精神萎靡，生活状态不好。他很想改变这不健康的习惯，他很想早睡早起，但是晚上就算很早上床，依然睡不着，早晨也想早起，但是起不来。怎么办呢？ 你只需先早起就能实现早睡。早晨起得早，晚上自然瞌睡得早，晚上自然早早就睡着了，这时候“晚睡晚起”问题也就解决了。你必须先早起才能实现早睡，而不是先早睡然后实现早起。先早睡，你肯定睡不着，甚至可能一夜都睡不着，这样你早晨会起得更迟。所以，要早睡先早起。 现在， 我分享一个“凌晨1点睡到9点起床”的人如何实现“22点睡6点起床”？ 你不要给自己定个大目标——一天就实现6点起床。这样太痛苦了，你很难做到；你觉得难，你就不会再去改变自己的作息了。 你要给自己定个小目标——每天只比前一天早起30分钟。这样痛苦就小，你就容易做到；你觉得容易，你就会继续改变自己的作息。你就这样每天比前一天早起30分钟，6天之后，你就实现了6点起床。 第1天。你依然像过去一样凌晨1点睡觉，但是你早晨起床时间需要比过去早起床30分钟，也就是说你要8点半起床。 也许8点半起床有点困难，但是你必须8点半起床。起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 第2天。你今天的起床时间要比第1天要早30分钟，也就是说你要8点起床。8点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。0点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 第3天。你今天的起床时间要比第2天起床时间早30分钟，也就是说你要7点半办起床。7点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 第4天。你今天的起床时间要比第3天早30分钟，也就是你要7点起床。你7点起床之后，你白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。23点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 第5天。你今天的起床时间要比第4天早30分钟，也就是你要6点半起床。你6点半起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 第6天。你今天的起床时间要比第5天早30分钟，也就是你要6点起床。你6点起床之后，白天正常生活，正常工作，不要睡觉，不要躺着，不要打盹，一直精神抖擞的活着。22点之后，你瞌睡了，你就上床清醒躺着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 你就这样度过6天以后，你6点就能轻松起床了，晚上也自然睡得早了。这方法和道理都很简单，关键在于你的决心，你的坚持。如果你没决心，也不坚持，那么就算这么简单，你依然无法改变自己的作息。 四、晚上睡不着 晚上睡不着怎么办？ 晚上如果20分钟内没睡着的话，立即起床。起来看看书，工作一会儿，瞌睡了你再上床，这时候你就容易睡着了。如果你想保险一点，那你就在自己非常瞌睡了再上床，这时候你更容易睡着。 以上方法是应对“晚上睡不着”的一般方法，下面我以问答形式分析这个方法。 晚上睡不着怎么办？ 让自己够瞌睡。人睡着的条件就是够瞌睡，你够瞌睡了，你就睡着了。 如何让自己够瞌睡？ 减少自己的能量。人的能量减少时，人就会瞌睡。 如何减少自己的能量？ 停止补充能量。 人的能量一直在消耗之中，当你停止补充能量时，你的能量就会不断减少。 如何停止补充能量？ 离开床，不要在床上躺着。你在床上躺着就会补充能量。你离开床，不要躺在床上，你就停止了补充能量。 离开床干什么？ 下床做些事情，看看书，做做家务，等到非常瞌睡了再上床。 能不能在床下闲着，等待睡眠到来？ 不能。因为闲着会让你焦虑，等待会让你焦虑，焦虑会使人难睡着。你必须做一些事情，使事情充满你的时间，这样你会过得更安心。你做事情不是为了消耗能量，也不是为等待睡眠到来，而是因为你确实很忙，现在必须做这些事情。 什么时候上床？ 瞌睡到坐着都能睡着了的时候再上床。 你一直做事情，做到非常瞌睡了，瞌睡到坐着都能睡着了的时候，你才能上床，这时候你 就容易睡着了。 上床之后怎么做？ 上床之后，你清醒躺在床上，眼睛自然睁着，耳朵能听到声音就听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好。你就这样轻松自在躺着，不知不觉就会睡着。 为什么我很迟了都不瞌睡？ 因为你剩余的能量挺多。 很迟了都不瞌睡，怎么办？ 继续在床下做事情，一直做到瞌睡得坐着睡着的时候再上床。 很迟了都没瞌睡得坐着都能睡着，怎么办？ 这要根据时间采取措施。 23点以前，如果你没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就继续在床下慢慢做事情，工作， 家务，看书等都可以，等到瞌睡得坐着都能睡着了再上床。 23点以后，如果你仍然没瞌睡得坐着都能睡着，那么你就不要在床下做事情了，你应该上床躺着。躺着时，眼睛自然睁着，耳朵随意听着声音，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，自由自在，你就这样清醒躺着就行，一直躺到天亮。躺着就能补充能量，你早晨起来精神不会差。 以后的日子里，怎样让自己早一点“瞌睡得坐着睡着”呢? 1.早晨5点起床。 2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。 3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。 4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。 你做到以上四点，你每天很早就非常瞌睡了。 我过去也是22点上床，为什么那时候自然就睡着了，现在却睡不着？ 这个原因很多，需要根据你自身具体情况看。其实看似你每天过得都一样，其实你每天过得都不同，只是你自己没发现而已。有时候，你早晨起迟了；有时候，你白天补觉了；有时候，你午睡时间太长；有时候，你晚上焦虑；有时候，你很愤怒；有时候，你很悲伤；有时候，你很孤独.....这些事情都会使你的睡眠时间延迟。你找到具体原因，你就能解决自己的问题。 能不能用运动来减少能量？ 不能。因为失眠者身体一般比较虚弱，运动会使他能量减少太快，这会影响健康。你正常生活，做些事情，那么能量就在减少，因为人正常生活中能量都一直在自然减少。你可以让自己的能量自然地减少，但不能使它快速减少。 如何让我每天晚上都能睡着？ 你每天按以下方式生活，天天都能睡着。 1.早晨6点起床。 2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。 3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。 4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。 5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。 6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。 总之，你只有正确地活着，你才能睡着。 有人说，我是瞌睡了才上床的，但是依然睡不着，为什么？ 因为你还不够瞌睡。只有够瞌睡才能睡着，瞌睡不一定能睡着。你可以离开床，等到自己瞌睡到坐着都能睡着了再上床，这时候你就自然睡着了。身体虚弱的人不要使用此方法，需要先改善身体。身体变好了，你就可使用此方法了。 五、早醒 不同情形的早醒有不同的对策。 第一种情形。 你醒来时，如果你精神挺好，那么说明你睡好了，你可以起床了。你不要认为“你现在醒了是不正常的”，然后你再去采取措施使自己睡着。你这属于无病吃药，药会使你真生病。其实，任何时候，你感觉精神好，你都不必睡觉，不要被睡眠时间束缚。 第二种情形。 你醒来时，如果你疲倦和痛苦，那你就随意躺着或者起来随意坐着，怎么能使你轻松一些，舒服一些，你就怎么做。你不要求睡着，你求睡着也求不来，何必求呢？你就轻松舒服地醒着就好。你现在清醒着是你目前最合理的状态，你不要试图用自己意志改变这种状态。你试图使自己现在睡着是错误的欲望，它会令你更痛苦。你只需要安于现状就好，莫求改变，莫求睡着。 有人说，我现在疲倦痛苦，我难道不寻求改变吗？不要寻求改变，你也无法改变，你能做的只是寻找舒适的姿势躺着或者坐着，其他的，什么也别做。你为什么想要改变呢？因为你觉得你现在的疲倦和痛苦是醒着造成的。其实你现在的疲倦和痛苦不是醒着造成的，是你过去错误生活造成的。错误的生活已经过去，你无法改变，那么此刻的疲倦和痛苦你只能坦然承受。 如果你会静坐的话，你也可以静坐。静坐累了，或身体感觉不舒服了，你就休息一会儿再静坐。你一直静坐，静坐到瞌睡了，你就躺下。躺下之后，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着就好，一直到起床时间再离开床。 你不必担心你这样清醒坐着和躺着，起床后精神会不好。你这样清醒坐着和躺着就是睡眠，你这么做之后，你精神不会差。 第三种情形。 你醒来时，你痛苦，但是这种痛苦又不是没睡好造成的，而是你本身身体有病造成的，那么你就需要根据自己的情况做决定。如果严重的话，你应该去看医生。 以上文章里，我讲了“如何应对半夜醒来？”，下面我简单讲一下“如何使自己不会常常夜间醒来？”。 要正确应对这个问题，我们就要知道人为什么半夜会醒？ 半夜醒来的原因很多，这里我只讲一个最主要的原因。 半夜醒来的原因是人不太需要睡眠了。 人不太需要睡眠了才会半夜醒来，人不太瞌睡了才会半夜醒来。人如果非常需要睡眠，那么你就不会醒来；人如果非常瞌睡就不会半夜醒来。你半夜醒了，说明你不太需要睡眠了。你要想自己不会半夜醒来，你还应该改变自己的生活方式，使自己晚上非常需要睡眠。当你晚上非常需要睡眠时，你就不会常常夜间醒来。 你该怎么做？ 1.早晨5点起床。 2.白天不午睡，不补觉，不躺着，不打盹。 3.不要萎靡地活着，要精神抖擞地活着，每个动作都充满力量。 4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。 5.晚上非常瞌睡了再上床。 你在非常瞌睡的时候睡觉就不会半夜醒来，你会一觉到天明。 六、胡思乱想 1.失眠者睡不着时，常常会思绪万千，所以失眠者总想停止这些胡思乱想。如何停止胡思乱想呢？不试图停止胡思乱想，让胡思乱想来得更猛烈些。其实思想是无法停止的，你想停止胡思乱想才是你最大的胡思乱想。当你不试图停止胡思乱想时，你的胡思乱想立即减少很多，因为你停止了自己最大的胡思乱想。具体怎么做呢？你清醒躺着，眼睛自然睁着，任由自己胡思乱想，不要试图压制思想，不要试图控制思想，不要试图停止思想，想想什么就想什么，过一会儿，你就会轻松很多，平静很多。如果你试图停止胡思乱想，那么你的思想就会更活跃。 2.问答 有失眠者说，天天晚上，胡思乱想，从来没有睡着过，也许这辈子就这样了吧，怎么办？ 我告诉他，躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想什么都可以。想什么都不是胡思乱想，想什么都是对的，你随意想什么都可以，你就这样清醒躺着就可以了。你这样清醒躺着就是睡眠，你就这样清醒躺一夜，第二天精神不会差。 他说，你这说了等于没说，这和我过去失眠有啥区别？ 我说，你过去认为你的思考是胡思乱想，也就是说你认为你的思考是不对的，你心中一直反对自己思考，可是你又无法终止思考，所以你一直处于焦虑之中。我现在告诉你，你的思考都是对的，你的一切思考都不是胡思乱想，那么你就会从容地思考，你是没有焦虑的。从容地思考着，没有焦虑地躺在床上就是睡眠。 “想想什么就想什么”是一种从容行为。你躺在床上，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。 七、多梦 多梦怎么办？ 导致多梦原因很多，这里列举4个主要原因。 1.体虚。体虚的人容易焦虑，焦虑的人就会多梦。 2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳，人睡不安稳就会多梦。 3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多，睡觉时自然就会多梦。 4.不够瞌睡。睡觉时，如果你不够瞌睡，那么你就会睡得浅；人睡得浅就容易做梦。 怎么解决呢？ 1.每天早晨做一小时大礼拜，使自己身体强壮起来。人身体强壮就会少梦。 2.换上睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。人睡得舒服了就会少梦。 3.把心中各种烦恼用纸都写出来，然后再写出可能的对策。这样烦恼就会减少；烦恼减少了，人的梦就会减少。 4.早晨5点必须起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。 5.白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些；人心中乐观就会少梦。 6.白天不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉，不打盹，不躺着，晚上就容易睡得深；人睡得深就会少梦。 7.精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着，晚上就会睡得深；人睡得深就会少梦。 8.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡再睡觉就会睡得深；人睡得深就会少梦。 9.上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，不知不觉就会睡着。你这样睡着是属于自然睡着的。人自然睡着时，人入睡时的心态是轻松的。入睡时心态轻松的话，睡觉自然少梦。 你做到以上9点，你的梦会减少很多。 八、睡眠质量低 导致睡眠质量低的原因很多，这里列举10个主要原因。 1.体虚。体虚的人容易焦虑，焦虑的人睡眠质量就会低。 2.床具不舒服。床具不舒服会使人睡不安稳；人睡不安稳，睡眠质量就会低。 3.心中有很多烦恼。人心中烦恼多，睡眠质量就会低。 4.不够瞌睡。睡觉时，如果你不够瞌睡，那么你就会睡得浅。 5.晚起晚睡。人作息不合理就会导致睡眠质量低。 6.长时间待在家里。长时间待在闭塞环境会使人消极；人消极，睡眠质量就会低。 7.白天爱躺着，打盹，睡觉。你白天补充了能量，晚上就不太需要睡眠来补充能量了， 你的睡眠质量自然就低了。 8. 萎靡地活着。如果你活得萎靡，那么你的睡眠质量就会低。 9. 上床时不太瞌睡。你上床时不太瞌睡，那么你睡眠质量就会低。 10.急于睡着。如果你急于睡着，那么你就会焦虑；焦虑就会使你睡眠质量低。 怎样才能高质量睡眠呢？ 1.每天早晨走路半小时，早晨做半小时大礼拜，使自己身体强壮起来。人身体强壮，睡眠质量就会提高。 2.换上睡着舒适的床垫，枕头，睡衣。人睡得舒服了，睡眠质量就会提高。 3.把心中各种烦恼用纸都写出来，然后再写出对策。这样烦恼就会减少。烦恼减少了，人的睡眠质量就会提高。 4.早晨5点必须起床。早晨起得早，晚上就容易睡得深。 5.早晚各静坐30分钟。人静坐之后，心态就会平和很多。心态平和，睡眠质量就会提高。 6.白天出门工作和活动，尽量不待在家里。在家之外开阔的环境待一段时间，人的心态就会乐观一些。人心中乐观，睡眠质量就会提高。 7.白天不睡觉，不打盹，不躺着。人白天不睡觉，不打盹，不躺着，晚上睡眠质量就会提高。 8坚决精神抖擞地活着，绝不萎靡地活着。人白天精神抖擞地活着，晚上就会很瞌睡。 人很瞌睡时睡觉，睡眠质量就会高。 9.晚上非常瞌睡了再上床。人非常瞌睡了才去睡觉，睡眠质量会较高。 10.上床之后，不要急于睡着，只管清醒躺着。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。 你做到以上10点，你的睡眠质量就会提升很多。 九、失眠者常犯的错误 1.闭门不出 失眠者往往长时间待在家里，他想等自己状态好些的时候再出门。这是错误的，一直待在家里只会使失眠更严重。 失眠者必须走出家门，失眠者需要新鲜空气。 失眠者的心态是消极的，消极心态会使人难以睡着。要睡着就得解决消极心态问题。要解决消极心态问题，你就必须出门，换个环境。你一直待在同一个环境，那么你就会一直关注自己，因为环境很熟悉，它们无法吸引你，所以你只会一直关注自己。你的状态是不好的，你越关注，你就越消极。你越消极，你就越不想出门。这样待在家里恶性循环下去，你的状态就会越来越差。 所以，你必须强制自己立即出门，现在就出门，这一秒就出门。不要犹豫，不要收拾东西，不要换衣服，不要化妆，不要照镜子，不要计划，不要做任何准备，立即出门。走向室外，走向街道，走进商场，走向自然，走向无边无际的世界。这时，你的心会变得开阔，你的状态会变好一些。当然，如果你状态很差的话，你让家人陪着出去，注意安全。 失眠者必须对自己狠一点。你必须在自己不想出门时，依然强制自己出门。 失眠者必须强制自己外出，逛一天或者工作一天。晚上十点你再上床。上床之后先在床上坐半小时，坐着的时候想想什就想什么。坐够半小时，你就可以躺着了。躺着的时候眼睛自然地睁着，心中想什么就想什么，就这样躺着，不知不觉就会睡着。这是为什么呢？因为你白天已经消耗了能量，到了晚上，自然就需要用睡眠来补充能量，所以，你躺在床上不知不觉就会睡着，非常简单。 2.不工作 很多失眠者，晚上睡不好，白天他就不出门，不上班，在家闲着或者躺着，这样其实是不对的。如果你这么做，那么你晚上就会又睡不着，因为你白天消耗能量很少，补充能量很多，晚上你就不太需要睡眠了。 晚上没睡好的话，你的正确做法应该是怎样的呢？ 这要根据你的体力情况来做选择。早晨06：00检查自己的体力。 一、如果你感觉体力有一点差，那么你就再清醒躺30分钟，补充一些能量。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好，不必睡着。这么躺30分钟之后，你的体力就变好一些了。这时，你就起床，出门正常上班，正常生活，不要再待在家里。也许你仍然感觉不太好，但是你不能停下来休养，你必须要求自己出门正常上班，正常生活，你必须带着可以承受的疲惫上班，你绝不可打乱正常的生活节奏。 二、如果你感觉体力很差，那么你就再清醒躺60分钟，补充一些能量（如果体力特别差，你可躺2-3小时，但是不能再多躺了）。躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在就好，不必睡着。这么躺60分钟之后，你的体力就变好一些了。这时，你就起床，出门正常上班，正常生活，不要再待在家里。也许你仍然感觉不太好，但是你不能停下来休养，你必须要求自己出门正常上班，正常生活，你必须带着可以承受的疲惫上班，你绝不可打乱正常的生活节奏。 如果你停下来休养，不上班，不出门，等感觉很好了再去上班，那么你一定会越来越睡不好；为什么呢？因为生活节奏一乱，睡眠就会更差。你必须在感觉不太好时就开始正常生活，而不是感觉很好了再正常生活。如果你一直等待着自己很好了才正常生活，那么永远都不会开始正常生活，因为你的状态很难完美。只有你在不太好的时候开始正常生活，那么你才可能变得更好。 你的生活方式决定了你的睡眠，决定了你的状态。你不改变自己的生活方式，你的睡眠永远不会好，你的状态也永远不会好。只有你改变了自己的生活方式，你的睡眠和状态才可能变好。 失眠者正确的生活方式是白天正常时间起床，正常上班，正常生活，不午睡，不躺着。你这么做，那么你的能量就会自然地减少，晚上你自然需要睡眠来补充能量了，你的睡眠自然就来了。 如果你没有工作，那么你可以出门逛街，做些力所能及的事，最关键是你必须出门做一些事情，绝不能待在家里闲着。 3.躺的时间太多 躺的时间太多是失眠者睡不着的重要原因。为什么呢？因为躺着就能补充能量，你补充了很多能量，那么你就不需要睡眠了；你不需要睡眠了，那么你自然就睡不着了。失眠者一直没意识这一点，因为他们不知道躺着就会补充很多能量。失眠者以为躺着没关系，躺着不会补充很多能量，躺着不会影响睡眠。这是错误的认识，这种认识导致失眠者有六大错误的行为。 一、晚上睡不着，依然很早就躺在床上。 二、早晨起的很迟，早晨8点以后还躺在床上。 三、白天疲惫了就躺着。 四、午睡睡不着，但依然躺2小时。 五、没事就躺在沙发上休息或玩手机 六、每天躺着时间超过9小时。 失眠者有这六大行为，那么他就会补充很多能量；他补充了很多能量，那么他就有足够能量保持清醒了；他有足够能量保持清醒，那么他就睡不着了。 躺着是失眠最大的秘密，但是99%的失眠者都不知道这一点。 你一直躺在床上，所以你睡不着。如果你离开床，无论站着或坐着你都能睡着。你躺在床上时，你补充了能量，所以你有能量保持清醒。你离开床，你补充的能量就少，消耗的能量就多，渐渐地你就非常瞌睡了。当你就非常瞌睡时，你站着或坐着都能睡着。 躺在床上是准备睡眠的行为，这个行为是你睡不着的主要原因。如果你放弃这个行为，你不准备睡眠，一直在床下待着，工作，做家务，看书，那么过一会儿你就会瞌睡了。这时你不要急于上床，继续在床下待着，等到你非常瞌睡了，你再上床，那么你就会自然睡着了。 失眠者一直在讨好睡眠，一直在为睡眠准备，从来不敢拒绝睡眠，所以他无法得到睡眠。睡眠不是你讨好它，它就会来的。而是当你条件具备了，它自动来的。如果你条件不具备，那么无论你怎么讨好，渴望，乞求，它都不会来。 睡眠来的条件是什么呢？ 条件就是你足够瞌睡。失眠者需要足够瞌睡了才能睡着，但是失眠者上床时往往还不够瞌睡，所以他睡不着。 为什么不失眠的人上床就睡着了？ 不失眠的人不为睡眠而焦虑，所以他很容易睡着。他不认为自己是失眠者，所以他不怕晚上，不怕睡眠，他没有焦虑，他是轻松的，他只要有一点点瞌睡就能睡着。 失眠者认为自己是失眠者，所以他害怕晚上，害怕睡眠，他很焦虑，他不是轻松的，他需要非常瞌睡了才能睡着。但是失眠者上床时往往都急于睡着，他上床时还不是非常瞌睡，所以他睡不着。 怎样才能够瞌睡呢？ 1.早晨6点起床。 2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。 3.每个行为都要用力一些，要精神抖擞地活着，不要萎靡。 4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。 5.晚上你一直在床下工作，后来你就会瞌睡，但不要上床，因为现在瞌睡程度不够。 你要继续在床下工作，等到你瞌睡到站着都能睡着了的时候，那么你现在才算够瞌睡了，这时你才能上床，没瞌睡到这个程度绝不上床。 备注：这里需要说明一下，身体不太好的人不要使用这个方法，因为不安全。 失眠者：躺在床上真的是睡不着的主要原因吗？ 睡眠大侠：是的，躺着是失眠者睡不着的主要原因。躺着就能补充能量，躺着就是歇着，躺着就是睡眠。你清醒躺着时已经完成了睡眠，所以你不需要再睡眠了。你不需要再睡眠了，所以你不需要睡着了。 失眠者：那我以后是不是一直不能躺着睡觉？ 睡眠大侠：不是的。如果你焦虑，你就需要等到非常瞌睡了才能上床睡觉。如果你不焦虑，你有一点瞌睡了，你就可以上床睡觉。 失眠者：怎么确定自己的瞌睡程度？ 睡眠大侠：不必确定瞌睡程度，只要你不怕失眠了，你随意躺着就能睡着。 失眠者：我仍怕失眠怎么办？ 睡眠大侠：你怕失眠是因为你认为人会失眠。如果你知道了人不会失眠，你就不怕失眠了。事实上，人是不会失眠的，你不信的话，你可以去做“清醒躺一夜实验”。实验的方法我已经分享很多次了，你自己实验就好了。 4.爱用各种小妙招 有的失眠者爱用各种睡眠小妙招来使自己睡着，如热水浴、泡脚、热牛奶、催眠、按摩等，这些方法也许偶尔会使你睡着，但不会令你每次睡着。这些小妙招只是偶尔给了你一些小小的好处，但是不知不觉却给了你一个最大的危害。你用小妙招最大的危害是使你确立了一个信念——你的睡眠不会自然到来，需要小妙招辅助才会到来。这是一个完全错误的信念，这个错误信念会使你每次面对睡眠时，你就觉得睡眠是个艰难的事，这令你心中焦虑和恐惧。当你焦虑和恐惧睡眠之后，你很快就会陷入长期失眠的泥沼。 睡眠是自然到来的，它不需要任何方法；睡眠是最轻松的事，它不需要任何人为的努力。你只需要正确的活着，它自动会到来。 怎样才是正确的活着呢？ 早晨6点起床；白天出门工作和活动，不午睡，不躺着，不打盹；22：00——06：00清醒躺在床上，不必睡着，睡眠来了就睡，没来也不求，只管躺着，这就是正确的生活。如果你的身体非常虚弱，你白天也可躺一小时来补充体力，但是躺得时间不要太长。 有人说，有些小妙招有放松作用，确实能改善睡眠，我能不能用着它，但我又不确立“我的睡眠不会自然到来，需要小妙招辅助才会到来”的错误信念？我可以避开小妙招的危害，又获得小妙招好处，这样可以吗？ 我告诉你，不可以。如果你这么厉害，你就不会失眠了。你失眠了，这就说明你的心态和思想不够厉害；你不够厉害，所以你肯定做不到“既避开小妙招的危害，又获得小妙招好处”。所以失眠者最好不要用任何小妙招来解决失眠，失眠者应该学习自然入睡的方法。自然入睡的方法就是正确地活着。人正确地活着就会自然睡着。 5.追求睡眠 失眠者常犯的一个错误是一直追求睡眠。 追求睡眠就会失眠。如果你躺在床上追求睡眠，那么你就会失眠。为什么呢？因为你追求睡眠，你就会焦虑；焦虑会使你更难睡着。 拒绝睡眠就会睡着。如果你躺在床上拒绝睡眠，那么你就会睡着。为什么呢？因为你现在本来就是醒着，所以你拒绝睡眠的目标已经达成，那么你就不会焦虑；不焦虑，人就会自然睡着。当然，你必须是真心拒绝睡眠，而不是假装拒绝睡眠。如果你是假装拒绝睡眠，而实际上你是渴望睡着的，那么你这种“拒绝睡眠”是无法令你睡着的。 有人说，我不敢拒绝睡眠，怎么办？ 你不敢拒绝睡眠，是因为你害怕失眠。当你不怕失眠了，你自然敢拒绝睡眠了。如何解决“害怕失眠”的问题，我前面已经分享过了，你照做即可。 有人说，我以后想睡着是不是天天都得拒绝睡眠？ 不必的。这是解决失眠过程中的一个方法，当你的失眠问题彻底解决之后，你就不 必拒绝睡眠了。这时候，你对睡眠要有正确的态度。对睡眠正确态度是不主动，不拒绝，不在乎。 十、失眠复发 有的失眠者的失眠解决了，可过一段时间又睡不着了，失眠又复发了，怎么办？ 其实并没有什么失眠复发，只不过你仍然没有真正认识失眠，你还把失眠当成问题。睡不着不是病，只是你还不够瞌睡而已。你不必害怕，只管正常醒着，非常瞌睡了自然睡着了。你根本不需要采用什么方法去解决失眠，因为失眠没有危害，它本质就是人醒着。你的问题不是失眠，而是你把失眠当成问题的观念。你要解决的不是失眠，而是错误观念问题。如何解决错误观念问题？确立正确观念。如何确立正确观念？自己在实验中得到正确知识。你在实验中体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”，那么你就没问题了。你要做什么实验呢？清醒躺一夜的实验。 失眠者做10天“清醒躺一夜”实验，他就会体验到“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”。 怎么做这个实验呢？ 1.早晨6点起床。 2.白天不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。 3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情，让事情充满自己的时间。 4.白天尽量少在家里待着，尽量出门活动和工作。 5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，心中想想什么就想什么，怎么舒服就怎么坐；坐完后，告诉自己今晚坚决“清醒躺一夜，绝不睡着一秒”，然后躺下；躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，想翻身就翻身，随意自在；瞌睡了，坚决打起精神，保持清醒，把睡眠扼杀在萌芽状态；你就这样一直努力保持清醒一夜；如果你不知不觉睡着了，那就睡着算了，但是在你清醒的时候，你必须坚决保持清醒，你的目标绝对是清醒。 6.第二天早晨六点起床。 7.起床后做好睡眠日记。你用本子记下自己对睡眠和失眠的认识，对“清醒躺一夜”的体验。 8.你必须做“清醒躺一夜”实验10天以上，这样你对“人不会失眠，失眠只是人还不够瞌睡而已，人够瞌睡了就一定会睡着”的体验会更深刻。 9.你会在10天的实验中犯一个错误——你会假装自己的目标是“清醒躺一夜”，但你的真实目标是睡着。刚开始几天，你会按我说的以“清醒躺一夜”为目标，但是经历几天实验后，你发现你常常睡着了，然后你就会希望每晚都睡着。当你有了这样的期盼，那么你的目标就是睡着，你的目标和我要求的实验目标是相反的。这是聪明的愚蠢，但是仍是愚蠢。你必须克制这种“希望睡着”欲望，每天坚决以“清醒躺一夜”为真实目标，好好做完10天实验。 10.有人说，我不敢做这个实验，怕第二天精神不好，怎么办？ 我告诉你，你主动清醒躺一夜，第二天精神会挺好，和睡着了一夜效果差不多。过去很多失眠者最先也不敢做这个实验，但是后面他大胆一次，做一次实验后，发现恐惧是多余的，清醒躺一夜后第二天精神还不错。从此他们也就不怕失眠了，失眠也就解决了。做任何事都有风险，如果这点风险你就不敢承担，那你就不要解决失眠了。 有人说，我过去常常清醒躺一夜，为什么第二天疲惫不堪？ 因为你焦虑。你过去目标是睡着，但是你没睡着，所以你是焦虑的，你是焦虑地醒了一夜。因为焦虑会大量消耗人的能量，所以你第二天会疲惫不堪。而你做这个“清醒躺一夜”实验时，你的目标是醒着，所以你没有焦虑，你是无焦虑地醒了一夜。因为没有焦虑大量消耗你的能量，所以你第二天精神不会差。 有人说，人清醒一夜也许没事，但是清醒一月，清醒一年，也许危害就显现了。 这个问题，我有答案，但我不能告诉你。你自己严格按我说的去做10天实验，你就会什么都明白。做任何事都有风险，如果你连这点风险都不敢担，那就不要解决失眠了。 11.怎样才算失眠彻底解决了 当你真心认为“失眠是不存在的，失眠是个笑话”时，你的失眠就彻底解决了。 就算全天下的人都认为失眠存在，但你依然认为“失眠不存在，失眠是个笑话”时，你的失眠彻底解决了。 人如何才能坚定地相信“失眠不存在”呢？ 不断地做“清醒躺一夜”实验。（实验方法前面已经写出来了，严格照做即可。） 你无数次地做“清醒躺一夜”实验，你就会无数次地发现“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”。 当你无数次亲自证明了“人无法失眠，人没有能力失眠，失眠根本不存在”时，那么你就会坚信“失眠不存在”。这时候，就算全天下的人都说“失眠存在”，你也不会相信。从此你再也不怕失眠了，你再也不会被失眠恐吓了。 有人问，为什么生活中铺天盖地宣传“失眠存在”论呢？ 我不知道如何回答这个问题。我想起了安徒生（Hans Christian Andersen）的一篇文章《皇帝的新装》。有的人看这个小说时，认为小说都是虚构的，生活中不存在这样的事。其实，小说就是生活，生活就是小说。 十一、不认识睡眠和失眠 睡眠是什么？失眠是什么？ 睡眠是一种状态，失眠是一种状态。 谁的状态？ 人的状态。 睡眠是人的一种状态；失眠是人的一种状态。 人是由什么组成？身心。人的状态就是身心状态。 那么，睡眠是什么？失眠是什么？睡眠是身心的一种状态，失眠是身心的一种状态。 解决失眠就是转换身心状态——失眠状态转换为睡眠状态。 睡眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆静。静则吸收能量和修复身体。身心处于静态就是睡眠。 失眠状态时，你的身心状态是什么？身心皆动。动则消耗能量和损耗身体。身心处于动态就是失眠。 什么是静？无欲是静。 什么是动？有欲是动。 那么，睡眠是什么？失眠是什么？ 睡眠是一种无欲状态；失眠是一种有欲状态。 解决失眠就是转换身心状态——有欲状态转换为无欲状态。 晚上，失眠者身体躺卧安适了，身已不动了，身已静了，有欲的是心。 失眠者有哪些欲望？ 1.想快速入睡。 2.想睡个好觉。 3.想灯光暗些。 4.想外面安静些。 5.想身体舒服一些。 6.想睡8小时。 7.想6点才醒。 8.想一觉到天明。 …… 一切想法，本质就是想睡好。 但是，你不想好，你即静；静，你就会好；你一想好，你就是妄动；妄动，你就会不好。妄动就是失眠，失眠就是妄动。妄动是失眠状态；心无求睡好这类想法，心就是无欲的，心就是静，静就是睡眠。 清醒地安静着就是睡眠。安静是心中的无欲状态。对环境无要求，对入睡时间无要求；对灯光无要求，对睡眠质量无要求……任他风吹浪打，我自泰然处之。这种安闲之心就是你睡眠之心。 你对外界一切现象都知道，只是不管不理，心中安然不动，这就是睡眠。睡眠不一定是什么都不知道，睡眠也可什么都知道。人睡时，无论知道与不知道，若心是无欲的，则就是睡眠。失眠者执着追求“什么都不知道了”，这是他最大错误。静才是睡眠的标志。静即睡眠，心中无欲即是睡眠，并不是“躺着什么都不知道了”才是睡眠。 失眠者，该怎么做？ 你但求无欲即可。 你不求快速入睡。 你不求睡个好觉。 你不求灯光暗些。 你不求外面安静些。 你不求身体舒服一些。 你不求睡8小时。 你不求6点才醒。 你不求一觉到天明。 …… 你不求一切，那么躺着就是睡眠。 你不求一切就是无欲，无欲即静，静即睡眠。无欲地醒着是睡眠；无欲地睡着是睡眠。 失眠者又会说，虽然知道无欲就是睡眠，但是还是会对睡眠有些期盼，无法做到彻底无欲，怎么办？ 不求无欲是真无欲。 你已经知道了不求一切的好处了，那么你追求的心已经淡了很多，欲望也淡了很多。这种低欲望心态已足以解决失眠，你无须做到彻底无欲。对睡眠仍有期盼就期盼好了，不必让自己对睡眠没一点期盼，否则你又陷入追求无欲的巨大欲望之中。你对无欲也无欲，这才是真无欲。 你对一切满不在乎，废掉一切知识给你的焦虑，自然活着就好。 总之，先求无欲，其次是不求无欲，最后啥都不管，一切顺其自然，这才是无欲。保持无欲，心即安静，静即睡眠，失眠已解。 有人说，你说的有点复杂，我不是很明白，有没有简单的措施？就算不明白道理，也可直接做到的措施？ 有。你每天正确地活着，你就会自然睡着。怎样才是正确地活着呢？ 1.早晨6点起床。 2.白天最好不睡觉，不躺着，不打盹。当然，如果你身体特别疲劳虚弱，那么白天你也可躺一会儿，但不要太久。 3.白天最好不要闲着，做些力所能及的事情。 4.白天出门活动和工作，尽量少在家里待着。（当然确实不能出门，也可以待在家里）。 5.晚上22点上床，先随意坐30分钟，坐着时，心中想想什么就想什么。22：30躺下，躺着时，眼睛自然睁着，心中想想什么就想什么，焦虑就焦虑着，悲伤就悲伤着，痛苦就痛苦着，高兴就高兴着，想翻身就翻身，醒着就醒着，睡着就睡着，躺着就好，一切顺其自然。清醒躺着就是睡眠，你已经睡眠，不要再求睡眠了。 6.你按以上5点去做，那么你大多数时候都会睡着。 总之，你只有正确地活着，你才能睡着。 这其中的道理，很简单，也很深刻，你细细思考，认真实践，自会明白，当然不明白也没关系，照做即可。 总结 要解决失眠就必须先改善身体。我建议失眠者在用我的方法之前，先改善自己身体一个月。方法很简单，你按上面第一篇解决亚健康问题的方法做一个月就可以了。你的身体改善了，那么你用我的方法会更安全；你的身体改善了，那么你的失眠更容易解决。 我的核心思想是“人正确地活着就会自然睡着”。这思想需要在实践中去体会的。如果你要解决失眠，那么你就必须按文章去实践。一次实践，一份理解；百次实践，全部理解。如果你不实践，那么你无法理解我的思想。 |
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